[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題

看板Road_Running作者 (道士)時間2年前 (2022/03/20 14:32), 2年前編輯推噓24(24推 0噓 46→)
留言70則, 20人參與, 2年前最新討論串1/1
請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發 一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度 ，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後 每5k個一包能量膠 每站都有進水站，單純喝水，因為覺得能量膠和bcaa應該有很多電解質，就水站沒喝運動 飲料，抽筋會不會是這原因？ 還是說就只是天氣熱兼有坡度，所以練不夠速度沒到那才抽筋，如果是這原因，那平常如 何練習？因為平常lsd也不會練到36k，也不知道比賽時會不會又重蹈覆轍？ 因為想檢討一下原因，想請教前輩們，謝謝囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.5.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1647757920.A.02A.html
推
03/20 14:33, 2年前 , 1F
想知道+1
03/20 14:33, 1F
推
03/20 14:55, 2年前 , 2F
以為有很多電解質容有誤會...尤其是鉀的量可能不是很多
03/20 14:55, 2F
如果是這樣，下次沒吃膠的水站應該還是得喝運動飲料 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 15:48:45
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03/20 15:59, 2年前 , 3F
練不夠
03/20 15:59, 3F
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03/20 16:00, 2年前 , 4F
太陽熱天也要出門練
03/20 16:00, 4F
練不夠我是承認，但方法不知有何訣竅 我自己再怎練也是清晨太陽不是很大或晚間練，不然就山間有林蔭地方做lsd練練，接下 來越來越熱中午豔陽沒遮蔽，還沒練好就先受其害，安全還是第一
推
03/20 16:11, 2年前 , 5F
不是有電解質粉可以吃嗎
03/20 16:11, 5F
推
03/20 16:18, 2年前 , 6F
我是吃race on電解粉 看納含量有達到442 也還是抽
03/20 16:18, 6F
推
03/20 16:56, 2年前 , 7F
肌肉要放鬆請關注鉀離子
03/20 16:56, 7F
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 17:40:18
推
03/20 17:47, 2年前 , 8F
我長距離有練兩次30+（最遠到36),今天回程也是爆啊XD
03/20 17:47, 8F
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03/20 17:48, 2年前 , 9F
回程逆風真的太費體力，我們有幾個不認識的跑友輪流破風，
03/20 17:48, 9F
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03/20 17:48, 2年前 , 10F
單獨跑真的會掛掉
03/20 17:48, 10F
這是第一次跟列車跑，去年十一月萬金石一人獨跑成績417，也是在獅頭山爆掉。今年覺 得狀況不差，就嘗試跟345列車，感覺躲在列車345裡頭真的輕鬆很多很多，完全不用想任 何事只要跟上就好，強大逆風完全被大集團擋住跟獨跑差太多了，列車長還會幫忙提醒水 站到了大砲pose，地上有障礙物小心，心率雖 偏高讓我有些擔心，但也可以一路咬住列車不掉速，原本想說可以平安回終點跟列車說謝 謝，無奈還是349做收，如有機會，下次有追成績比賽還是跟列車比較好，不過還是找均 速列車，萬金石和台北馬夠水準，其他怕怕 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 18:00:26
推
03/20 17:52, 2年前 , 11F
比賽的強度大於身體負荷 有些賽道就是硬
03/20 17:52, 11F
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03/20 17:53, 2年前 , 12F
強硬的賽道只好要放慢 用平常的跑法救撐不住 連選手也會暴
03/20 17:53, 12F
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03/20 17:53, 2年前 , 13F
平常都要練超硬賽道 那真的太辛苦 快樂健康跑就好
03/20 17:53, 13F
※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 18:02:27
推
03/20 18:31, 2年前 , 14F
我都練山路，平時多流汗，戰時少流血
03/20 18:31, 14F
可以的話，我會找假日去跑跑山路，風櫃嘴或劍中劍練練，謝謝指導 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 19:16:21
推
03/20 19:31, 2年前 , 15F
有些人就特別容易抽筋體質，我的經驗是長距離練多了可克服
03/20 19:31, 15F
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03/20 20:24, 2年前 , 16F
一般能量膠和BCAA不會特別去加強電解質，你需要的是乖乖
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03/20 20:24, 2年前 , 17F
膠或鹽錠
03/20 20:24, 17F
嗯，謝謝，我一直從沒在賽道上抽筋，所以一直以為不需要買鹽錠，看來還是得買才好。 乖乖膠是什麼東西？不太了解… ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/20/2022 20:27:30
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03/20 20:26, 2年前 , 18F
然後今天前半濕度高後半大太陽，其實是很容易巨量流汗的
03/20 20:26, 18F
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03/20 20:26, 2年前 , 19F
天氣，電解質補充的速度也不一定趕得上流失的速度
03/20 20:26, 19F
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03/20 20:30, 2年前 , 20F
乖乖膠是32Gi出的一種比較小包的膠，很鹹，還有添加鎂
03/20 20:30, 20F
推
03/20 20:46, 2年前 , 21F
我覺得是今天太陽太大的關係。
03/20 20:46, 21F
推
03/21 06:56, 2年前 , 22F
我覺得還好，去年底萬金石太陽比較大
03/21 06:56, 22F
推
03/21 07:02, 2年前 , 23F
事實就是超過肌肉負荷了，吃什麼的效果都有限
03/21 07:02, 23F
推
03/21 09:18, 2年前 , 24F
我也跟345列車 原po是穿後面laidos的衣服?
03/21 09:18, 24F
對呀，恭喜您跟車成功！
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03/21 09:21, 2年前 , 25F
因為列車長汽球爆掉和飛掉 不好找列車長 就改跟你的背影
03/21 09:21, 25F
推
03/21 09:24, 2年前 , 26F
我344多一點 列車長大約344整 很準!!
03/21 09:24, 26F
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03/21 09:26, 2年前 , 27F
我有帶3顆鹽錠+乖乖膠2條。喝水 不喝運動飲料(怕負擔)
03/21 09:26, 27F
下次我也要帶鹽錠，不過自己沒練足才是主因 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 10:38:33 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 10:40:17
推
03/21 10:55, 2年前 , 28F
看您的跑姿很輕盈，應該是針對5K後的補給方式修正一下
03/21 10:55, 28F
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03/21 10:57, 2年前 , 29F
和上下坡的加速.緩速兩者配速作調整即可
03/21 10:57, 29F
也許如你所說，我在這幾段上、 下坡關鍵時刻稍微放緩速度，不求跟上配速列車，撐過 就345可以達標了 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 11:12:17
推
03/21 14:03, 2年前 , 30F
一起加油!保持健康 Jay大說馬拉松的進步週期長達5-10年
03/21 14:03, 30F
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03/21 15:20, 2年前 , 31F
不是很懂Jay這句話意思，不過看到比賽時大家都很專注全力
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03/21 15:20, 2年前 , 32F
以赴，就很想再努力一下^_^
03/21 15:20, 32F
推
03/21 19:40, 2年前 , 33F
你有印象我後段跟風345列車
03/21 19:40, 33F
哈~故意穿一件很顯眼8號球衣，跑不好也得有些特色^_^
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03/21 19:40, 2年前 , 34F
一起加油
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03/21 19:40, 2年前 , 35F
波浪大橋提前下車 月跑很少偷懶型選手
03/21 19:40, 35F
哇！那你天賦不錯，若稍認真一下，相信一定進步很多，大家一起加油 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/21/2022 20:16:53
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03/22 07:49, 2年前 , 36F
長距離跑太少 速度快又練不夠 當然抽
03/22 07:49, 36F
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03/22 07:51, 2年前 , 37F
靠補給可以彌補一點 但主要還是肌耐力不足導致
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03/22 12:21, 2年前 , 38F
我想我應該是長距離M配速練習不夠，平常都輕鬆跑，都只活
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03/22 12:21, 2年前 , 39F
在舒適圈
03/22 12:21, 39F
推
03/22 16:33, 2年前 , 40F
會不會是肌群發力的突然改變，讓已經疲勞的肌肉超出臨界?
03/22 16:33, 40F
推
03/22 18:00, 2年前 , 41F
我覺得J大講得很好耶 我也有發現這個問題 因為也算練不
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03/22 18:00, 2年前 , 42F
夠的一種吧
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03/22 18:29, 2年前 , 43F
我之前看討論串的最後結論都是會抽筋就是練不夠or比賽
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03/22 18:29, 2年前 , 44F
時已經超出自己本身現有能力的配速
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03/22 18:29, 2年前 , 45F
最後又會跑到練不夠上面了@@
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推
03/22 18:58, 2年前 , 46F
我覺得比賽的時候真的很需要看心率 ，體感會騙你但心率
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03/22 18:58, 2年前 , 47F
不會XD 小心得
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比賽時有看錶，知道心率確實有比平常時高一些。 在開跑前幾公里，真的有預料到會爆掉，一直跑到三十六七k獅頭山那邊，去年也是在這 裡爆掉降速，只是今年沒料到換成抽筋收場… 不過整體而言，去年417，今年349，狀況有比較好，兩場一開始心率都挺高的，去年是狀 況差心率高，今年是跟車過快心率高，但今年心率一直維持到後半段都沒有像以往一樣， 會在後半馬大幅拉升然後爆掉，今年看到的心率都只有微微提高，讓我產生錯覺覺得有希 望跟完車… 不過沒關係，希望我維持現在好狀況，不要亂訓練，只要再加強一些長距離配速，保持下 去應該冬天台北馬之類比賽很有機會破345^_^ ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/22/2022 20:36:08
推
03/22 23:49, 2年前 , 48F
一起加油！我也是剛初馬完成，也是中後段爆掉，但是覺
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03/22 23:49, 2年前 , 49F
得全馬未知數很高，是他有趣的地方，當然自己要練夠才
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03/22 23:49, 2年前 , 50F
能夠平穩地跑完，但是萬金石我觀察了一些不同區間的強
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者，後半段都會比前半段掉不少，萬金石的賽道真的不太
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03/22 23:49, 2年前 , 52F
容易，感覺這場蠻吃賽道經驗值的
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03/23 00:20, 2年前 , 53F
真的，第一次參加萬金石不容易跑好，我參加兩次，兩次都爆
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03/23 00:20, 2年前 , 54F
掉，還是台北馬、渣打馬或者像元旦河濱長堤馬、板橋馬這
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03/23 00:20, 2年前 , 55F
種平路馬比較溫和，冬天舉辦，沒有逆風賽道平坦，比較不
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03/23 00:20, 2年前 , 56F
易超出自己估算
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推
03/23 07:55, 2年前 , 57F
我也在那下坡抽筋,最後306完賽,連低標305都掰掰
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03/23 08:29, 2年前 , 58F
我更慘，比底標慢18分鐘XD 338完賽，後面就以平安完賽
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03/23 08:29, 2年前 , 59F
為目標了，而且整個賽道附近的人都沒有士氣，走一下跑
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03/23 08:29, 2年前 , 60F
一下的一起墮落，30-35km還費時35分鐘qq
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03/23 08:30, 2年前 , 61F
35-40才對，在獅頭山上遇到跑友後就更墮落了
03/23 08:30, 61F
兩位好強 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/23/2022 10:17:49
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03/23 11:05, 2年前 , 62F
漢森說:配速才是王道，強者不會說~我心率有多低完賽!
03/23 11:05, 62F
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03/23 11:09, 2年前 , 63F
書是這樣說；而實際心率也是得顧，太高的確後面會降速~
03/23 11:09, 63F
推
03/23 20:04, 2年前 , 64F
有可能345列車前半不夠保守，我344完賽從頭到尾連車尾
03/23 20:04, 64F
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03/23 20:04, 2年前 , 65F
燈都沒看到(前半153後半151) 萬金石後半逆風+曝曬+獅頭
03/23 20:04, 65F
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03/23 20:04, 2年前 , 66F
山很需要體力，上下坡轉換一個不小心是蠻容易抽筋的….
03/23 20:04, 66F
好欽佩你這種配速方式，前半馬先慢後半馬稍快，如果我一人獨跑，也通常會採取這種方 式，像台北馬之類會有把握採這方式，但萬金石後半段太熱又逆風，實在沒把握一人獨跑 可以成功，只好硬著頭皮跟配速車，這345列車老實說雖配速算穩，挺不錯，但前半馬常 常配速到5分5秒到5分10秒，有某一兩公里甚至到四分尾，對我來說已經壓力甚大，前半 馬完成只花了148，幾乎跟我平常比賽的半馬速度要差不多了，幸虧他們後半馬也降速到5 分半左右，不然後半馬應該在20幾公里就會跟丟了 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/23/2022 20:49:04 ※ 編輯: laidos (101.10.5.82 臺灣), 03/23/2022 20:52:10
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03/24 09:23, 2年前 , 67F
我海景第二排出發的(gun time+10秒而已)前半馬均速1:55
03/24 09:23, 67F
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03/24 09:23, 2年前 , 68F
，結果3:45配速列車的車尾燈都沒看到，他們的確前面偏快
03/24 09:23, 68F
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03/24 09:24, 2年前 , 69F
不過賽後檢討如果當時硬咬345後面第二集團，或許後面會
03/24 09:24, 69F
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03/24 09:24, 2年前 , 70F
順一點
03/24 09:24, 70F
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