[問題] 初全馬請益

看板Road_Running作者 (淡白色)時間2年前 (2022/03/09 18:39), 編輯推噓54(54推 0噓 122→)
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簡單的前情提要： 魯妹目前在東部唸書，是個普通的大學生。 去年有幸在長濱金剛馬擔任志工， 當天和pacer、許多跑者們聊天， 歡樂的氣氛也在我心裡種下了跑馬拉松的種子？ 上週末到太魯閣馬拉松擔任工作人員， 當晚不知哪根經不對， 直接報名了今年5/1的長濱全馬XD 時間緊迫+重拾運動習慣 這次的目標只有無傷完賽+欣賞風景XD （長濱全馬390分鐘關門） 去年到長濱看稻浪海浪真的是超美的！！ 從小就挺喜歡運動的， 但不是體育班或校隊等級，完全是衝著興趣。 目前規劃一週四跑（三天輕鬆跑，週末一天長跑） 這週週一～週三都有跑 今天是5k輕鬆跑（平均配速7‘42） 連跑了四天，感覺到慢慢抓回跑感（？ 從第一天跑不到1k就頭痛， 到今天覺得要不是要上課好像還可以繼續跑（？ 給自己的要求大概是： 現在～3/19 可以達成一週三天6k，週末一次10k （第一天6k，第二天7k，第三天8k，假日10k） 4/02開始變成一週三天10k，週末一次15k 4/16 開始一週三天15k，週末一次20k 之後就一直維持這樣的訓練強度（？ 爬了一些文章，知道全馬不是兩個半馬 但也因此更有挑戰性！！ 感覺半馬稍微ㄍㄧㄥ一下好像就可以完賽（誤 所以才斗膽報名全馬的 但聽說30k開始會有可怕的撞牆期， 所以內心還是抖抖的@@ 開始看一些yt 上的跑步知識， 但再怎麼說累積也是很重要的； 所以很積極的要求自己，除非大雷雨 不然既定的練習絕不能少。 目前什麼裝備配件都沒有， 就是平常穿的T-shirt， 寬鬆長短褲子、普通的白色nike鞋 這樣而已。 想聽一聽板上大大前輩資深跑者們的建言 像是裝備、飲食、補給、配速等任何的建議都可以 鼓勵建議批評指教勸退（？也都十分歡迎 也想過自己是不是在做夢，因為兩個月真的好短 預設最差的情況是跑不完，當作參加嘉年華（？ 但真的那樣的話應該會覺得自己太糟糕了吧 板上長濱馬的文章不多，不知道有沒有人跑過（？ 或是也報名今年的，可以認親（？ 總之魯妹先謝謝大家了XD 祝大家都跑出理想的自己！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.24.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1646822379.A.233.html
推
03/09 18:46, 2年前 , 1F
即便不追求速度也有肌耐力相關訓練，祝福您無痛完賽！
03/09 18:46, 1F
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03/09 18:59, 2年前 , 2F
你設定的很完美 但不確定妳的腳是否能撐住突如其來的跑量
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03/09 19:00, 2年前 , 3F
現在只能走一步算一步囉 記得肌力訓練休息日要多做
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03/09 19:37, 2年前 , 4F
全馬沒練不可能無傷完賽吧，畢竟用走的走不完
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推
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多買雙鞋，交替穿
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注意磨擦的地方擦個凡士琳防磨擦
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如果均速在8分半內還有24分的緩衝，可以再看看你長距離的
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03/09 19:41, 2年前 , 8F
狀況，記得運動前要熱身、運動後要收操，祝無傷完賽加油
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推
03/09 20:08, 2年前 , 9F
五月很曬，用走的應該也很痛苦，先累積跑量吧
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推
03/09 20:38, 2年前 , 10F
全馬不是半馬，跑量在一月之內增長太快，當然是比較容易在
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比賽時通過考驗，但你的時間實在太短了，短短一個月多一點
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從沒跑過半馬到要征服全馬，就算可以跑完，要付出代價一定
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不少。而且可能在還沒跑比賽前就因為跑量劇增就出現一些常
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見的症狀，像是是itbs或腳底筋膜炎，這都是很多跑者經歷過
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的痛。說那麼多就是跑量要增確實是跑全馬必須要具備的，
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但不是只有跑量增加而已，穩定緩慢跑量的增加以及適量的
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肌力訓練（核心訓練，大腿小腿肌力訓練）都是必備的，當然
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，若真的渴望要完成一場全馬，是可以嘗試一下，我是覺得一
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個多月可以讓一個從無到完成跑全馬卻不受任何傷的人來說，
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這人必有過人的運動基因或耐力，可能在訓練前就具備了不
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錯的能力。這是我這種小人物遠遠不可能做到的。
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03/09 20:46, 2年前 , 22F
反正你就跑 就練 到時候就知道了 嘻嘻
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03/09 20:46, 2年前 , 23F
嘻嘻嘻嘻嘻 嘻嘻
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03/09 20:50, 2年前 , 24F
其他不跑的日子也多做操 練練身體 仔細感受身體狀態
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03/09 20:50, 2年前 , 25F
不要受傷 好好的去賽場上享受一下
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五月的太陽曬個五六小時 嘻嘻
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推
03/09 20:54, 2年前 , 27F
可以維持這個配速的話，試試看跑5k走1k吧，就不會被關門
03/09 20:54, 27F
推
03/09 20:55, 2年前 , 28F
長濱馬第一很早起跑，第二沿著台11基本上都沒有遮蔭會
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03/09 20:55, 2年前 , 29F
很熱
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推
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適當減量。身體不是跑越多變越強，身體是在「適當強
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度刺激之後的休息時間」休息時間.休息時間.休息時間
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變強的。然後，疲勞會累積，免疫力會下降，注意別生病
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。睡眠.肌肉放鬆.足夠的營養都是加速恢復的重要手段。
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最後，別急，一步一步來，因為全馬也是一步一步完成
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的！加油
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推
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勇氣可嘉！加油！ 無傷最重要喔 身體不允許的時候就上
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回收車，等準備好再回來吧 然後可以參加年底大拜拜，還
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可以很愜意的練～～
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03/09 21:44, 2年前 , 39F
五月時七點太陽就很曬了，屆時比賽要注意水分補給，不要逞
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還有 97 則推文
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03/10 23:49, 2年前 , 137F
上後半段不到8點就很熱了
03/10 23:49, 137F
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03/11 06:11, 2年前 , 138F
以一個東部人的建議，5月很熱了很熱了，這真的不是半馬
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03/11 06:11, 2年前 , 139F
휲或휳的問題,而是你根本沒時間準備，第一體能51天還沒
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推
03/11 06:15, 2年前 , 140F
準備好，第二熱適應，現在天還不是很熱的情況下能在11點
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時跑上3小時嗎？
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推
03/11 06:19, 2年前 , 142F
建議現在練到年底11、12、1、2月的活動在參加，比較安
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03/11 06:20, 2年前 , 143F
全
03/11 06:20, 143F
推
03/11 07:22, 2年前 , 144F
建議跑不完放棄，硬撐不會有好回憶，可能以後也不跑了
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03/11 07:58, 2年前 , 145F
還是改報半馬XD 總覺得全馬就算跑完也無法輕鬆在長濱玩了
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03/11 07:58, 2年前 , 146F
（規劃了小旅行
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推
03/11 10:22, 2年前 , 147F
開心玩就好 長濱馬整段最精彩就是最開始跑到金剛大道搭配
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03/11 10:22, 2年前 , 148F
日出那段 超級美 之後超長的海岸線在日出後就很難有餘力
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03/11 10:22, 2年前 , 149F
欣賞了 這屆跑衣另售 還要帶環保杯跑 有點頭痛XD
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03/11 11:54, 2年前 , 150F
C大意圖使人改報半馬XDD
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03/11 12:54, 2年前 , 151F
能改報半馬當然好，全馬真的不是一股熱情就能無事退場
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03/11 13:09, 2年前 , 152F
真的QAQ
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03/11 13:10, 2年前 , 153F
請問如果沒在時間內跑完就拿不到完賽禮嗎？
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03/11 13:16, 2年前 , 154F
衷心感謝各位大大的建議，我會好好評估的（等我的心得文XD
03/11 13:16, 154F
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03/11 14:54, 2年前 , 155F
改報半馬好 不然跑完全馬可能三天走路困難
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03/11 15:03, 2年前 , 156F
XDDD
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03/11 16:19, 2年前 , 157F
全馬可以多看北迴歸線跟長虹橋 應該也是很漂亮啦 只是我
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03/11 16:19, 2年前 , 158F
會選擇半馬跑完再騎車去看 哈哈
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03/11 16:32, 2年前 , 159F
今年太魯閣也很多小看全馬的跑者，結果就是塞爆回收車
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推
03/11 17:09, 2年前 , 160F
樓上說的沒錯，每次大型路跑賽事就會看到一堆跑者在路邊
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03/11 17:09, 2年前 , 161F
拉筋，大概就是腳出現狀況，所以全馬沒準備好，很痛苦，只
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03/11 17:09, 2年前 , 162F
想趕快結束，如何欣賞風景。有時候有些小型賽事要等回收
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03/11 17:10, 2年前 , 163F
車還不見得立刻等的得到，大會摩托車到處穿梭也不見得會
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載你，如果你的傷勢沒有立即危險，他說他們有更重要的事
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我，所以無法馬上載你回終點，要等到全部賽事結束後才把你
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送回。記得去年還有重點台北河堤元旦馬，我在離終點18公
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03/11 17:10, 2年前 , 167F
里處掰腳，想說跟附近大會補給站講可以馬上坐到車回家，
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03/11 17:10, 2年前 , 168F
結果大會跟我說要等所有比賽結束回收車才會慢慢從最遠處開
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03/11 17:10, 2年前 , 169F
回來，你才可以坐，就這樣我從開賽1個半小時一直在元旦刺
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03/11 17:10, 2年前 , 170F
骨寒風中坐了五個多鐘頭，才等到回收車坐回終點，幸虧還
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03/11 17:10, 2年前 , 171F
有補給站餅乾飲料可以喝，不然真慘，腳不舒服哪有心情看
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03/11 17:10, 2年前 , 172F
啥風景
03/11 17:10, 172F
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03/11 20:56, 2年前 , 173F
建議棄賽
03/11 20:56, 173F
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03/12 09:01, 2年前 , 174F
依照J大的建議，如果跑量一個禮拜沒有累積達42k以上
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03/12 09:01, 2年前 , 175F
都不建議參加全馬，因為比較容易受傷
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03/12 09:01, 2年前 , 176F
不過我個人也是跑量才100左右就報名全馬，慢慢跑就對啦
03/12 09:01, 176F
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