[問題] 太魯閣峽谷馬拉松的跑法

看板Road_Running作者 (鄉民)時間2年前 (2022/02/15 18:24), 編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 20人參與, 2年前最新討論串1/1
剛剛收到大會貼心的訊息，太魯閣峽谷馬如期3/5舉行。第一次跑太魯閣，有一次全馬經驗，想挑戰sub4，平時無法練到上下坡，因此頗擔心上下坡體力分配的問題。有跑者分享太魯閣的該如何分配體力和配速。感謝。 ----- Sent from JPTT on my Sony G8142. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.5.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1644920659.A.9AE.html
推
02/15 21:13, 2年前 , 1F
你之前成績多少
02/15 21:13, 1F
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02/15 21:13, 2年前 , 2F
太魯閣要SUB4
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02/15 21:13, 2年前 , 3F
平路應該要有330吧
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推
02/15 22:31, 2年前 , 4F
上上下下不好跑
02/15 22:31, 4F
推
02/15 23:42, 2年前 , 5F
跑錶距離在山谷中會不準 配速穩好別看到錶距離快到加速
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02/15 23:44, 2年前 , 6F
快到就加速
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02/16 05:51, 2年前 , 7F
全馬五年前跑的430 半馬三年前105 。這兩個月都是參考漢
02/16 05:51, 7F
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02/16 05:51, 2年前 , 8F
森sub4的課表在練
02/16 05:51, 8F
推
02/16 09:02, 2年前 , 9F
上坡保守跑，下坡肌力夠就可以衝了
02/16 09:02, 9F
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02/16 09:02, 2年前 , 10F
我平路全馬350太魯閣馬403
02/16 09:02, 10F
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02/16 09:15, 2年前 , 11F
感謝樓上L大分享。我打算咬著配速4小時的配速員試試。
02/16 09:15, 11F
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02/16 09:15, 2年前 , 12F
也突然想到一個問題，這場賽事會安排配速員嗎?
02/16 09:15, 12F
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02/16 10:14, 2年前 , 13F
這三個月(11~1月)跑量250 280 330
02/16 10:14, 13F
推
02/16 12:45, 2年前 , 14F
這麼美的賽道，不打算慢慢享受嗎～^.^
02/16 12:45, 14F
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02/16 13:11, 2年前 , 15F
我懂！天人交戰啊~在張口自由呼吸與不保留之中猶豫@@
02/16 13:11, 15F
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02/16 13:22, 2年前 , 16F
沒看過有配速員
02/16 13:22, 16F
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02/16 13:24, 2年前 , 17F
嗯，看來得體感配速了!也打算盡全力跑才對得起這場賽事!
02/16 13:24, 17F
推
02/16 13:53, 2年前 , 18F
這場風景真的完勝，最後終點前隧道沒照明很怕撞到人
02/16 13:53, 18F
推
02/16 13:54, 2年前 , 19F
跑量很夠了吧
02/16 13:54, 19F
推
02/16 14:28, 2年前 , 20F
要追速度一般比賽多的是，喔要追再追，這種優美跑道跑太
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02/16 14:28, 2年前 , 21F
快沒欣賞真的可惜
02/16 14:28, 21F
推
02/16 15:15, 2年前 , 22F
我平路半馬86分，太馬96分
02/16 15:15, 22F
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02/16 18:31, 2年前 , 23F
推太馬風景！
02/16 18:31, 23F
推
02/17 11:17, 2年前 , 24F
我賽前兩個月跑量300K，剛好SUB4，沒特別練，就是衝跑量
02/17 11:17, 24F
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02/17 12:30, 2年前 , 25F
太馬沒看過兔子
02/17 12:30, 25F
推
02/17 12:58, 2年前 , 26F
跑山路基本就上坡上半身放鬆擺動腳步跟進，下坡再盡可能
02/17 12:58, 26F
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02/17 12:58, 2年前 , 27F
加速但注意抽筋，太馬我反而是我的pb跑328，給你參考。
02/17 12:58, 27F
推
02/17 13:31, 2年前 , 28F
簡單說就是看你後半段撐不撐的住
02/17 13:31, 28F
推
02/17 18:51, 2年前 , 29F
後段的部分保持專注力，注意鞋底的磨耗，身體重心的平衡
02/17 18:51, 29F
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02/17 18:51, 2年前 , 30F
，最後一個彎道就是決勝點
02/17 18:51, 30F
推
02/17 22:52, 2年前 , 31F
我是看綠色路牌每公里手動按計圈確認配速，25K 折返點
02/17 22:52, 31F
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02/17 22:52, 2年前 , 32F
前保留體力配 5:45 左右，回程順順跑就沒問題了
02/17 22:52, 32F
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02/18 10:22, 2年前 , 33F
感謝諸位前輩分享太馬經驗，收穫良多。
02/18 10:22, 33F
推
02/18 10:47, 2年前 , 34F
進太魯閣是台8線184.4K折返點167.5K 沿途都沒寫天祥剩幾K
02/18 10:47, 34F
推
02/18 13:12, 2年前 , 35F
這場體感配速很重要 隧道峽谷遮蔽 手表是不準的
02/18 13:12, 35F
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