[問題] 跑完台北馬受傷

看板Road_Running作者 (恬)時間4年前 (2021/12/23 14:25), 4年前編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 6人參與, 4年前最新討論串1/1
台北馬跑完到今天第五天了 沒想到居然跑到腳踝受傷 跑的當下完全沒有扭到之類的 但跑完半小時後腳踝外側偏下方開始感覺痛 那個刺痛感是有外力壓迫才會出現 像是走路的時候 最明顯是單腳站立的時候 走路越久痛感會越明顯甚至到要停下來休息 （但說久其實就是差不多30-40步） 我自己覺得是從腓骨肌尾端開始痛 最痛的時候會連帶到整條肌肉都麻麻的 但在沒有壓迫的狀況下轉動任何角度都不會有感覺 自己覺得有一天比一天更恢復 但僅止於能正常走的部數變多 （不會痛的時間拉長） 從第一天走兩步就很痛 到今天可能走個20步開始痛 但只要感覺又出現就是一樣痛 痛感和第一天比起來沒有什麼減緩 受傷第二天有去診復所報道 照了X光醫生判斷沒有傷到骨頭 只有肌肉腫脹稍微發炎和積水 要我每天去復健（電療熱敷雷射） 大概一週後可以痊癒 但我自己的感覺是這個復原程度 真的可以一週就好嗎… （跨年還有一個行程現在不知道要不要取消） 想請問跑友們會推薦去自費物理治療或是針灸嗎 還有正常來說大概需要多久恢復期跟休息期呢 真的好想快點回去運動啊…. ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.12.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640240709.A.775.html
推
12/23 14:46, 4年前 , 1F
看個人體質吧 可能一週可以正常行走 應該改其他運動較佳
12/23 14:46, 1F
推
12/23 14:57, 4年前 , 2F
我覺得你頂多先針灸，然後開始戴護踝一段時間，多休息
12/23 14:57, 2F
想知道通常需要休息多久才能開始跑步
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12/23 14:57, 4年前 , 3F
不用到整復
12/23 14:57, 3F
※ 編輯: gini50526 (223.137.12.12 臺灣), 12/23/2021 15:20:57
推
12/23 15:22, 4年前 , 4F
之前跟你有一樣症狀，是韌帶受傷，要打增生療法，不然會
12/23 15:22, 4F
那您大概多久後復原呢
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12/23 15:22, 4年前 , 5F
一直鬆鬆的
12/23 15:22, 5F
推
12/23 15:40, 4年前 , 6F
之前聽復健診所說 台北馬完生意都很好...
12/23 15:40, 6F
※ 編輯: gini50526 (223.137.12.12 臺灣), 12/23/2021 15:43:30
推
12/23 23:25, 4年前 , 7F
看到刺痛，就想到我去年脛後肌發炎 復健了5個月 只有貼紮
12/23 23:25, 7F
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12/23 23:25, 4年前 , 8F
時跑才不會痛 但這不是治本方法
12/23 23:25, 8F
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12/23 23:25, 4年前 , 9F
所以建議你除了復健 除了預估何時會好（但每個人不一定的
12/23 23:25, 9F
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12/23 23:25, 4年前 , 10F
） 也要網路多查查和問問醫生及復健師 怎麼可以避免再發生
12/23 23:25, 10F
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12/23 23:25, 4年前 , 11F
（比如訓練某個肌群、跑量/跑速調整之類的）
12/23 23:25, 11F
推
12/24 12:04, 4年前 , 12F
我和樓上一樣毛病…變舊傷沒好，預計做增生治療了
12/24 12:04, 12F
推
12/24 18:00, 4年前 , 13F
打完增生會痛大概兩週，然後可以跑走測試，注意身體給你
12/24 18:00, 13F
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12/24 18:00, 4年前 , 14F
的回饋，如果只有韌帶小傷，沒傷到骨頭的話，一個月會好
12/24 18:00, 14F
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12/24 18:00, 4年前 , 15F
差不多
12/24 18:00, 15F
推
12/24 18:01, 4年前 , 16F
這個月中間也要作一些腳踝的復健運動
12/24 18:01, 16F
推
12/26 11:54, 4年前 , 17F
to12樓s大 我沒做你說的那個，我一段時間都在練臀中肌和放
12/26 11:54, 17F
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12/26 11:54, 4年前 , 18F
鬆脛後肌
12/26 11:54, 18F
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12/26 11:57, 4年前 , 19F
前幾週有幾次跑又開始痛，因為好久沒放鬆那塊+訓練臀中肌
12/26 11:57, 19F
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12/26 11:57, 4年前 , 20F
，所以最近又開始督促自己，這幾天跑還沒痛過，不過下腳也
12/26 11:57, 20F
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12/26 11:57, 4年前 , 21F
要調整
12/26 11:57, 21F
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