[問題] 跑步當下腳底板酸

看板Road_Running作者 (lulu)時間4年前 (2021/12/13 21:05), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 39→)
留言50則, 14人參與, 4年前最新討論串1/1
各位大大好 我是新手，在今年四月開始學習跑步 一開始是阿基里斯腱那邊疼痛 給醫生看時說是急性運動傷害跟體重太重壓迫腳才會痛，休息一陣子就好 然後就是痛了三個月 再去給不同醫生看時，醫生說 你的腳骨長骨刺所以你才會一直覺得疼痛 我真的是滿後悔當初每天跑沒休息 即便腳痛得要死也去跑 然後就加緊撞破碗了… 以上小抱怨 最近想要繼續練跑步 但是發現比起很喘 我的腳掌先酸到不行 有時候真的是酸到完全沒辦法再堅持下去就會停下用走的 但以前跑步的時候腳掌還沒有酸成這樣 這次有點嚇到了 都是小慢跑 非常慢的那種 跟之前四五月練的速度差不多 但當下沒有之前這麼喘 大腿小腿沒有這麼酸 可是腳掌爆炸 爬文之後大多數都是腳底痛 比較少有腳掌酸的情況 是否有大大有同樣的情況可以為我解惑 感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.46.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1639400758.A.7F9.html
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12/13 22:24, 4年前 , 1F
鞋子裡灑點小蘇打 酸鹼平衡一下試試
12/13 22:24, 1F
大大您幽默
推
12/13 23:05, 4年前 , 2F
小腿太緊，或是足底筋膜沒放鬆
12/13 23:05, 2F
小腿有做伸展，足底筋膜我是採樓梯然後後腳跟下壓的那種
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12/14 00:13, 4年前 , 3F
跑步本來就不是硬撐就會進步 身體有不適時硬撐會姿勢會無意
12/14 00:13, 3F
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12/14 00:15, 4年前 , 4F
意中走樣 變成有些肌肉突然增加負擔就發炎疼痛了
12/14 00:15, 4F
這樣有需要重訓嗎
推
12/14 00:22, 4年前 , 5F
骨刺? 有照過X光嗎?
12/14 00:22, 5F
第一次醫生沒有照，第二次醫生才照，他還很訝異說第一次怎麼沒有照看看QQ
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12/14 00:58, 4年前 , 6F
哇QQ
12/14 00:58, 6F
推
12/14 01:28, 4年前 , 7F
對跑步小白而言，尤其是速度還不夠，肌耐力尚未建立完全的
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12/14 01:28, 4年前 , 8F
情形下，鞋子的緩震性不足，直接影響到腳底的不適，甚至影
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12/14 01:28, 4年前 , 9F
響還會延伸到你的膝蓋。鞋子緩震性不足主要的原因：1.選錯
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12/14 01:28, 4年前 , 10F
鞋，選到薄底競速鞋款 2.鞋子用太久，中底衰退嚴重 ；同時
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12/14 01:28, 4年前 , 11F
你也得檢視落地姿勢的問題，試著赤腳在操場草皮上跑，感受
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12/14 01:28, 4年前 , 12F
利用整隻腳作為緩衝，而不是直接腳底重踩地面的差異感
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謝謝大大，之前買鞋的時候店員說跑步不能穿太軟的鞋子容易不穩扭到，人家說跑步要腳 尖落地但我好像都是整隻腳踩下去，不知道有沒有關聯 ※ 編輯: pingping403 (123.193.138.99 臺灣), 12/14/2021 07:32:56 ※ 編輯: pingping403 (123.193.138.99 臺灣), 12/14/2021 07:36:14
推
12/14 08:45, 4年前 , 13F
落地姿勢在哪個部位是其次，至於你說的腳尖落地，其實應該
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12/14 08:45, 4年前 , 14F
是蹠球部而非腳尖，速度不夠，步幅不夠大，自然比較是中足
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12/14 08:45, 4年前 , 15F
或是腳跟落地，重點還是你是否能利用整隻大小腿做緩衝（感
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覺像一根避震器），而不是覺得腳就直直落在地面
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推
12/14 10:11, 4年前 , 17F
動態熱身跟收操整套做好會少很多奇怪的痛 尤其這天氣
12/14 10:11, 17F
推
12/14 13:04, 4年前 , 18F
我前陣子換飛馬38後有單邊前腳掌酸麻的問題
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12/14 13:07, 4年前 , 19F
查到原因是左腳足弓塌陷，新鞋的足弓比舊鞋高一些
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12/14 13:09, 4年前 , 20F
擠壓到足弓導致腳掌酸麻，換新鞋才知道有這個問題。
12/14 13:09, 20F
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12/14 14:02, 4年前 , 21F
既然都痛到這麼嚴重了，就多找運動復健專科去問診，
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12/14 14:02, 4年前 , 22F
而不應該在這裡讓板友幫你隔空抓藥，幸運的話，可能
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12/14 14:02, 4年前 , 23F
一招見效，但機率真的很低。可以換做不同肌群的運動
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謝謝大大，我已經記取教訓了嗚嗚，不過現在是因為酸才想來問問看，但事後並沒有腳痛 的問題，只是跑步當下很酸，謝謝大大的建議
推
12/14 15:09, 4年前 , 24F
踩小球按摩腳底
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推
12/14 15:39, 4年前 , 25F
這是肌耐力不夠還硬撐的狀況
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12/14 15:39, 4年前 , 26F
對於跑步初心者而言要懂得拿起跟放下，連職業跑者都願
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12/14 15:39, 4年前 , 27F
意因養傷而放下一整個賽季了，普通人更沒有什麼理由去
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12/14 15:39, 4年前 , 28F
死拼。
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12/14 15:39, 4年前 , 29F
只有在身體狀況良好的情況下去努力練習，才有意義。
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12/14 15:40, 4年前 , 30F
嗯嗯嗯不過我要更正，台灣目前沒有真正的職業跑者，改
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12/14 15:40, 4年前 , 31F
成跑步運動問吧。
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大大好，之前可能求好心切所以導致受傷，現在只要不舒服就會停下來了，這樣的話我應 該跑的當下只要感覺酸就要停下休息再繼續嗎？
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12/14 16:16, 4年前 , 32F
推樓上
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※ 編輯: pingping403 (49.217.46.106 臺灣), 12/14/2021 17:32:22
推
12/14 22:22, 4年前 , 33F
當你感覺因為痛、酸或是累而開始使用到一些不該使用的
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12/14 22:22, 4年前 , 34F
地方跑步時，就應該馬上停止跑步。
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12/14 22:22, 4年前 , 35F
給你一個例子，我幾年前曾文初馬在30k時抽筋、爆炸，
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12/14 22:22, 4年前 , 36F
導致我用外腳掌去硬撐完最後的12k....結果就是我的整
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隻腳從腳底板到臀部都痛到爆，當了整整一個禮拜的瘸子
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。
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12/14 22:22, 4年前 , 39F
我自認為腿部肌群已經算是比較強壯的了，所以才只會是
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12/14 22:22, 4年前 , 40F
類似「肌肉壓傷」、「不當使用肌群導致發炎」之類的狀
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12/14 22:22, 4年前 , 41F
況，如果是沒什麼基礎的初跑者，這樣ㄍㄧㄥ就有可能造
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12/14 22:22, 4年前 , 42F
成一些長久的後遺症@@
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12/14 22:22, 4年前 , 43F
所以請慢慢去體會、認識你自己的身體，沒有人能比你自
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12/14 22:22, 4年前 , 44F
己更能瞭解你自己，不對勁了就停止，沒有人逼你也不會
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12/14 22:22, 4年前 , 45F
有人瞧不起你。跑道是很現實的，每一個高手都拼過也受
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12/14 22:22, 4年前 , 46F
傷過，但能再回來採摘甜美果實的，往往是那些懂得取捨
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12/14 22:23, 4年前 , 47F
的人！
12/14 22:23, 47F
推
12/14 22:27, 4年前 , 48F
跑步就是這樣，跑得快沒有比較贏，跑得長久才是真正對
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12/14 22:27, 4年前 , 49F
身體健康有益處
12/14 22:27, 49F
推
12/16 21:59, 4年前 , 50F
就老了肌力退化吧
12/16 21:59, 50F
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