[討論] 台北馬 只求完賽練習請益已刪文

看板Road_Running作者 (卡比獸爸)時間2年前 (2021/10/09 10:48), 2年前編輯推噓16(16推 0噓 28→)
留言44則, 20人參與, 2年前最新討論串1/1
朋友邀約去跑台北馬拉松，結果我週一上班沒戴老花眼鏡、沒看清楚卡 就刷下去，週二朋友問起我才知道自己週一是報到全馬組….天啊… 報半馬的其他友人得知後紛紛鼓譟要在終點幫我慶祝初馬，搞得我騎虎難下只好說我會加 緊練習。 我今年45歲，運動習慣是每週固定游泳兩次各1500公尺。每年參加一次半馬路跑跟一次標 準三鐵，當然都是只求關門前完賽就好。 週三10/6 硬著頭皮去永和中正橋下的河濱公園練習、跑10公里的時間大約是70分鐘。隔天 我評估鐵腿的程度大概得休息到10/11才能再繼續下一次的練習。 因為周遭沒有全馬經驗的朋友，想向版上先進請益： 1. 到賽前有需要先自主練習跑完42 公里嗎？ 2. 參考自身恢復的情況，我目前計畫是每週練跑一次、每週往上加2～5K，這樣是可以的 練習方法嗎？ 3. 其它練習建議或直接…勸退 再次感謝各位先進指導。 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.73.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1633747704.A.FDF.html ※ 編輯: colobear (49.217.73.39 臺灣), 10/09/2021 10:50:06
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10/09 11:05, 2年前 , 1F
一週一次太少 至少三次 配合其他運動習慣也行
10/09 11:05, 1F
身體負荷不了、最多跑10公里+游泳一次
推
10/09 11:06, 2年前 , 2F
台北馬五個半小時關門呢！
10/09 11:06, 2F
看起來會上回收車
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10/09 11:07, 2年前 , 3F
每週跑一次，說真的，建議你趕快退費，這樣不行
10/09 11:07, 3F
謝謝建議、下週二早上就打電話看看能不能改半馬
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10/09 11:07, 2年前 , 4F
每週的訓練量 太少了，試著拉到50
10/09 11:07, 4F
真的沒辦法、現在跑超過20大概就受傷了
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10/09 11:08, 2年前 , 5F
不想跑全馬10/29前可退費取消，改報半馬就好
10/09 11:08, 5F
謝謝建議、下週二早上就打電話看看能不能改半馬
推
10/09 11:34, 2年前 , 6F
台北馬辛苦，還能改，建議改半馬
10/09 11:34, 6F
謝謝建議、下週二早上就打電話看能不能改半馬
推
10/09 11:39, 2年前 , 7F
時間有點緊，練習量不夠初馬的回憶不好，建議退費...
10/09 11:39, 7F
謝謝建議、改半馬比較實際
推
10/09 11:41, 2年前 , 8F
5:30關門，照您現在狀況應該會上回收車
10/09 11:41, 8F
真的、一定上回收車
推
10/09 11:54, 2年前 , 9F
改報半馬
10/09 11:54, 9F
謝謝建議、下週二上班打電話看看能不能改半馬
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10/09 12:04, 2年前 , 10F
跑十公里鐵腿五天@@ 只剩兩個月根本來不及退費轉半馬
10/09 12:04, 10F
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10/09 12:04, 2年前 , 11F
比較好
10/09 12:04, 11F
筋膜槍、OSIM按摩椅全用上了還鐵腿三天
推
10/09 12:07, 2年前 , 12F
我以前亂練，一周也只跑1~2次，但每次跑都會超過21k，速
10/09 12:07, 12F
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10/09 12:07, 2年前 , 13F
度可能要再快一點，不然有點勉強
10/09 12:07, 13F
看來真的是太勉強了、謝謝建議
推
10/09 12:22, 2年前 , 14F
如果半馬還有名額的話，建議退掉全馬改報半馬。全馬的強
10/09 12:22, 14F
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10/09 12:22, 2年前 , 15F
度對身體負擔很大，還是充分訓練過再來。
10/09 12:22, 15F
推
10/09 12:27, 2年前 , 16F
或許半馬對目前你的體能也是有點挑戰性，不過趁這兩個月
10/09 12:27, 16F
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10/09 12:27, 2年前 , 17F
按表操課，順利完賽沒問題，也可好好享受賽道氣氛。
10/09 12:27, 17F
謝謝建議、改報半馬繼續練習應該可以順順跑完。
推
10/09 12:30, 2年前 , 18F
走快點好了
10/09 12:30, 18F
推
10/09 12:40, 2年前 , 19F
覺得改半馬比較沒負擔
10/09 12:40, 19F
謝謝建議 ※ 編輯: colobear (49.217.73.39 臺灣), 10/09/2021 13:02:55
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10/09 13:35, 2年前 , 20F
ptt比較溫馨 一般跑團大概會拉你一起拉跑量拼全馬
10/09 13:35, 20F
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10/09 13:36, 2年前 , 21F
我是覺得看你自述的部份 本身運動量也不少 其實應該能抽
10/09 13:36, 21F
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10/09 13:36, 2年前 , 22F
時間練上去 只是...可能中間訓練會辛苦點這樣
10/09 13:36, 22F
因為工作跟家庭的原因、我的運動時間只限於週間的晚上八點以後，所以都是獨自一人練 習，沒有團體練習的經驗。 練游泳我可能還可以、但是跑步就….很惶恐 ※ 編輯: colobear (49.217.73.39 臺灣), 10/09/2021 14:25:26
推
10/09 17:18, 2年前 , 23F
還好改半馬了，我之前覺得自己有練夠，以為會4小時半，
10/09 17:18, 23F
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10/09 17:18, 2年前 , 24F
結果還是跑了五小時。
10/09 17:18, 24F
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10/09 17:29, 2年前 , 25F
學我啦，都早上4點半出去跑，我也第一次衝初馬
10/09 17:29, 25F
推
10/09 18:35, 2年前 , 26F
也不是說一定要找團啦 只是很多人一起聊天一起跑比較不
10/09 18:35, 26F
我這個年紀還有來往的同事、朋友大多都是不運動的居多，挺個肥肚子喝啤酒倒是不缺
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10/09 18:35, 2年前 , 27F
無聊 建議你可以有空的時間附近觀察看看有沒有跑團 lol
10/09 18:35, 27F
年輕時也會團騎團練，但是現在假日要帶小孩、平日下班也得接小孩、幫忙家事倒完垃圾 …大約21:30等小孩準備上床後才能出門去河濱公園跑步，那個時候也沒什麼跑團了
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10/09 18:36, 2年前 , 28F
仔細看你文章 你是沒寫每週的跑步次數 突然就一次10k
10/09 18:36, 28F
最近有比較遠距離的跑步(半馬)是去年年底的通宵馬跟今年二月的草莓馬。
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10/09 18:37, 2年前 , 29F
可能速度太勉強小拉傷沒緩和？所以才鐵那麼久吧
10/09 18:37, 29F
在報名之前每週就只有游泳、跟踩踏步機而已。我這種一公里7-7.5分應該也不算有什麼拉 速度吧…，而且什麼暖身、緩和走、拉筋、食補(乳清蛋白BCAA) 、筋膜槍、按摩椅全都來 了，腳還鐵三天我也沒輒。 除了繼續練習，再來只能試看看把腳上穿的迪卡儂球鞋換掉會不會好一點(自己不行就怪器 材不好XDD) ※ 編輯: colobear (49.217.73.39 臺灣), 10/09/2021 19:12:03
推
10/09 19:55, 2年前 , 30F
10K跑7分龜速還會鐵腿…你是很久沒跑了吧？不過我覺得
10/09 19:55, 30F
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10/09 19:55, 2年前 , 31F
還有2個月 練到全馬只求不被關門應該不難
10/09 19:55, 31F
推
10/09 19:57, 2年前 , 32F
前題是一週至少要練3次 其中一次要跑半馬至少6分速
10/09 19:57, 32F
謝謝建議、但是我上次跑6分是20歲的事情…現在…. ※ 編輯: colobear (150.117.226.87 臺灣), 10/09/2021 20:22:40
推
10/09 21:20, 2年前 , 33F
看完馬上去確認自己有沒有報錯XD
10/09 21:20, 33F
報錯的話就講錯就錯？
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10/09 21:47, 2年前 , 34F
有半馬跟三鐵經驗 練10k還會鐵腿 這是哪招
10/09 21:47, 34F
剛剛去游泳一個小時、應該可以修正成鐵腿2天，不過真的沒辦法我的體能就是如此XD ※ 編輯: colobear (150.117.226.87 臺灣), 10/09/2021 22:50:35
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10/10 11:16, 2年前 , 35F
其實真的不用太遺憾，全馬相比半馬，很多人30k後撞牆或
10/10 11:16, 35F
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10/10 11:16, 2年前 , 36F
季禮不足就容易受傷，真的是有充足準備再上會比較好
10/10 11:16, 36F
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10/10 11:16, 2年前 , 37F
那種什麼平常沒練一來就初馬怎樣怎樣的天選之人畢竟是
10/10 11:16, 37F
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10/10 11:16, 2年前 , 38F
少數 LOL
10/10 11:16, 38F
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10/10 11:16, 2年前 , 39F
肌力 錯字
10/10 11:16, 39F
不會啦、改半馬我也開心，因為這樣可以專心準備12月初的大鵬灣標鐵。跑步對我來說是 很痛苦的運動，能早點認知趕快退費或換成半馬也是很好的，謝謝您的關心與建議。
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10/10 12:11, 2年前 , 40F
原po狀況兩個月要練到全馬5個半小時我覺得非常艱辛，前
10/10 12:11, 40F
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10/10 12:11, 2年前 , 41F
提是每週有沒有辦法持續跑三天吧，跑一次休五天是要怎
10/10 12:11, 41F
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10/10 12:11, 2年前 , 42F
麼練QQ
10/10 12:11, 42F
一想到一週要跑步三天就受不了XD 那麼痛苦的運動一週要練三次我真的不行。
推
10/10 16:42, 2年前 , 43F
跑速跟你差不多, 去年完賽5hr10min, 重點是33k左右開始
10/10 16:42, 43F
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10/10 16:42, 2年前 , 44F
大腿小抽筋 > 按摩蘇緩 > 抽筋, 最後還是完賽
10/10 16:42, 44F
您的耐力毅力很棒啊！ ※ 編輯: colobear (49.216.128.236 臺灣), 10/10/2021 21:18:02
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