[問題] 關於漢森課表的細節一問

看板Road_Running作者 (龍貓公車)時間3年前 (2021/03/02 17:08), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
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關於漢森課表的安排，有幾個部分細節的問題，想問問有經驗的大大們。 問題一：連兩日輕鬆跑的里程安排 在課表連兩日的輕鬆跑中，有的安排兩日一樣里程，有的不同里程， 例如(週五週六都跑9.75km、或是週五跑8km週六跑13km)， 連兩天不同里程輕鬆跑，這樣的安排有甚麼特殊生理好處的用意嗎？ 如果週五跑8km週六跑13km換成週五週六同樣跑10.5km在生理上會有甚麼差異嗎？ 想問這個問題是因為自己都是用早上晨跑， 一樣里程數反而有利於早上安排同樣的時間起床。 問題二：賽前減量減甚麼 漢森課表的賽前減量期，在賽前第10天的節奏跑後， 全部都只剩下輕鬆跑，等於是降低訓練強度與訓練量。 這部分跟其他文章作法都不同，大多數看到的文章是說降低「訓練量」， 但維持維持「訓練強度」，也就是賽前一週仍會有一兩次用馬拉松配速練跑， 只是距離拉短。 聽起來像是「維持跑感」跟「疲勞恢復」兩個議題的拉扯， 還是就答案就因人而異。 由衷感謝大大們的回答! 我參考的文章： https://kknews.cc/zh-tw/sports/4kbq9rv.html https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=38728&fbclid=IwAR2YHi_OWwJdyRCeFdmBcrFgRDDbvDaHwyrH5yr91k5WTCb-MfrWR0svGco https://www.runningquotient.com/article/single/32 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.40.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1614676120.A.120.html
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我看象總在倫敦馬最後一週的課表是使用三明治跑法，只
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有中間是M配速跑或稍慢的配速跑，前後都是輕鬆跑來完成
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訓練
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推
03/02 20:07, 3年前 , 4F
等你跑完星期四的tempo，星期天還要跑L 你就知道為什麼
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了
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我有Run過一次課表我知道為什麼週五六需要為輕鬆跑，
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我的問題是週五周六的輕鬆跑8+13如果變成10.5+10.5
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有什麼差別嗎，原本漢森課表設計8+13是否有他的用意
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所在
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看能不能釣出Jay大 來解惑一下XD
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我自己感覺8+13可能是因為四的tempo疲勞比較重 如果10.5
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+10.5 影響不大 前提是六的疲勞不能影響日的L
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2. 因為賽前練什麼都對比賽沒有幫助 但怕跑感跑掉 可以
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在輕鬆跑中間或最後跑1-2公里m配
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03/02 21:36, 3年前 , 15F
跟聯考很像 後面要放鬆 維持體力 不用熬夜狂看書
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03/02 22:22, 3年前 , 16F
聽過一種說法是現在做的訓練，大概要在十天後才會反映在你
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身上，所以賽前就算做強度訓練也是白讓自己累而已。
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問題一我覺得要搭禮拜天的長跑來看，如果是10.5+10.5
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禮拜天的課表就會是較長的長跑(ex:16英哩)
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03/03 10:32, 3年前 , 20F
Q1確實要跟週日的長跑內容一起看。但這內容安排主要都是要
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讓跑者習慣在連續幾天練習後累積的疲勞與短暫的恢復之後，
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還能繼續完成之後的訓練。所以若原PO您要自己調整成10.5+1
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0.5或10+11，但疲勞累積跟恢復程度一定是有差異，不過其
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實也是可行的。畢竟它只是提供我們一個方法，不是限制我
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們一定要這樣做，我們是可以自己微調的。
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03/03 11:40, 3年前 , 26F
星期四跑完Tempo隔天的E就量少一些有利恢復
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推
03/03 14:13, 3年前 , 27F
週四跑完tempo,週五恢復，週六加重製造週日long run的潛
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03/03 14:13, 3年前 , 28F
在疲勞
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