第二場半馬-台北馬

看板Road_Running作者EiHa (EiHa)時間3年前 (2020/12/22 23:26)推噓8(8推 0噓 13→)

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不好意思，第一次手機發長文，若排版有問題請見諒 2018第一次場半馬台北馬，賽前一個月去河堤跑了幾次5km跟1次10km就出發了，最後半死不活跑了個2:14順利完賽，但我的腳也痛了兩個禮拜... 這段時間也讓我認識了跑版，讀了板上很多大大的心得文，讓我想親自體驗看看你們在跑馬過程中的準備跟比賽中所看到的風景，尤其是jay大的文章讓人看了熱血沸騰，看完都恨不得馬上出門跑步（（之後也有參加jay大的講座跟買簽名書。 2019年，自己糊裡糊塗的跑了兩個月，腳就開始痛，鞋子不合腳、沒有適當暖身、收操，之後就一路休到2020... 拖到了今年七月底北上工作，自己一個人沒事做、沒有藉口偷懶，才下定決心開始培養慢跑習慣跟實踐跑版看的資訊來準備台北馬。為了避免去年的錯誤，想從一開始打好基礎，找了板上常出沒的李奇儒大大，上了兩堂課，畢竟有些概念自己上網搜尋跟看書還是有些疑惑，身邊也沒有這方面的專家，也很想體驗真正有實力的選手受訓（雖然我還完全是菜雞），但我覺得請這兩堂教練課，很值得，很多疑惑跟想法透過提問，獲得解答，課後奇儒大大也讓我線上問了很多問題，幫我排了初步的1:50課表、相關肌力訓練（肌力訓練偷懶後面就沒練Orz)，整體收穫很多，讓我可以消化很久。後面一個月，參加了山貓跑團河堤團練，跑團的人都很親切，跟一群人跑的感覺很棒，有人帶配速跑起來很舒服。 2020台北馬成績：1:43:12 不自量力的想試試能不能爆氣破百， 11km後就爆胎剩下五分速。反省：每週一次節奏跑，只有跑到5分速10-11km，後面一個月跑了幾次4:40，1600*4 r400長間歇至多一次12km均速4:50，跑團大哥帶我跑的，沒有練LSD。只有賽前跑過一次4:45 ，10km。賽前沒有嘗試邊跑邊吃能量膠，比賽7km第一次吃太甜膩口，弄得手也是、舔一口後就沒吃了，進水站邊跑邊喝也是一門學問，喝不太了水、速度一下就掉，後面水站進三站，都只稍為啄一口，整場加起來喝不到半杯。前面10km側腹痛三次，靠調節呼吸渡過，中段賽程後，速度沒維持住一下就被匯流的全馬人潮給卡住帶速度，人流有點多，自己也沒力氣開出去，後面就一路靠意志力在跑。台北馬成績 https://i.imgur.com/KgGDhy5.jpg

手錶紀錄 https://i.imgur.com/d9WVseC.jpg

月跑量 https://i.imgur.com/VNb8btG.jpg

數據 https://i.imgur.com/ipI46rs.jpg

最後想請問板上大大 1.這次跑完我的雙腿也是痠痛到不行，上下樓梯、一般走路都滿痛苦（今天有趨緩），跟我初半馬跑完感受差不多，這是正常的嗎（還是我的訓練量跟肌力訓練不夠） 2.中後段後，心率就降下去，腳沒有力量，速度就卡在五分速上下了，這是沒練LSD的緣故，還是沒有做好補給的緣故 3.我的跑步經濟效率比較低，我的步頻約160-165，著地時間240左右，高步頻我沒辦法維持太久。若我之後想提升速度，是不是要更注重在改善這些數據上（（我身高約185/68 第一次在版上發文，文筆不好，謝謝大家觀看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.79.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1608650767.A.55D.html ※ 編輯: EiHa (119.14.79.97 臺灣), 12/22/2020 23:32:29

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HwaSIn

12/22 23:40, 3年前 , 1^F

12/22 23:40, 1^F

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HwaSIn

12/22 23:40, 3年前 , 2^F

12/22 23:40, 2^F

推

cuba391156

12/23 01:14, 3年前 , 3^F

12/23 01:14, 3^F