[問題] 初馬前的焦慮

看板Road_Running作者 (kobeyen)時間5年前 (2020/12/14 16:17), 編輯推噓21(21推 0噓 23→)
留言44則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟簡介：173cm/65kg/27Y 10K PB：48分 半馬PB：115分 平常運動只有跑步和爬山，雖然跑者防水但這幾週下雨都偷懶沒出門跑步QQ 大概這三個月每週至少跑一個12-20K的距離，時間都可以在5:30-5:45之間輕鬆跑。 但也因為熱愛爬山野營，所以假日若上山可能當週就偷懶沒有補跑量，順便附上給高手們 參考跟給予建議。 這三個月大概四座百岳+兩座中級山，都是重裝20公斤，平均一天都是10～20公里路程， 雖然不知道對跑步有沒有幫助，但跑步對爬山幫助很大是真的！ 八月時和朋友一起抽籤想挑戰初馬，結果只有我中籤，目前只想要挑戰不被關門順利完賽 ，但離時間越近心情越焦慮，這週末兩天跑了大概37公里，目前身體無不適。 想請問 跑步當天建議幾點使用早餐和類型？ 跑步當天的配速需要注意什麼呢？ 這週還適合再練跑嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.64.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1607933825.A.2CE.html
推
12/14 16:25, 5年前 , 1F
輕鬆跑五分半速度沒問題，沒跑過單趟20以上，我覺得會撞牆
12/14 16:25, 1F
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12/14 16:26, 5年前 , 2F
這週別再跑了，比賽配個六分速跑完前半馬，剩下就看狀況跑
12/14 16:26, 2F
推
12/14 16:33, 5年前 , 3F
看看Jay大的文章 #1QBoVCLv (Road_Running)
12/14 16:33, 3F
推
12/14 16:53, 5年前 , 4F
放鬆心情 正常吃
12/14 16:53, 4F
推
12/14 16:56, 5年前 , 5F
賽前該減量了 詳情請搜尋作者chieher
12/14 16:56, 5F
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12/14 17:16, 5年前 , 6F
早餐吃5-6分飽就好，剩下的邊跑邊補給。 你的速度一路上
12/14 17:16, 6F
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12/14 17:16, 5年前 , 7F
跟著400-430的列車就可以跑完了吧
12/14 17:16, 7F
推
12/14 17:47, 5年前 , 8F
跟400列車爆掉機會偏高 430前半對你可能太輕鬆
12/14 17:47, 8F
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12/14 17:48, 5年前 , 9F
可以跟415列車試試 30k上下看身體狀況再看看要加減速
12/14 17:48, 9F
推
12/14 19:09, 5年前 , 10F
今年有車可以跟嗎？目前網路上好像沒特別公告？
12/14 19:09, 10F
推
12/14 20:55, 5年前 , 11F
看來你的月跑量不是很夠，後半馬充滿疑慮，保守起見就是配6
12/14 20:55, 11F
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12/14 20:55, 5年前 , 12F
分速，後半馬視情況調整，大概15k後做飲食補給，總時間大
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12/14 20:55, 5年前 , 13F
概抓4小時50分左右完成
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12/14 21:16, 5年前 , 14F
感謝上面所有前輩的回覆，你們預估都比我樂觀很多感謝給
12/14 21:16, 14F
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12/14 21:16, 5年前 , 15F
予信心，我覺得我初馬順利完成應該會很感動！另外請問「
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12/14 21:16, 5年前 , 16F
爆掉」的意思，是會跑不動還是跑速突然降很多呢？
12/14 21:16, 16F
推
12/14 21:23, 5年前 , 17F
抓430，30K後應該就很有感覺了XD
12/14 21:23, 17F
推
12/14 21:27, 5年前 , 18F
肝醣耗盡，不能再踩油門的意思。
12/14 21:27, 18F
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12/14 22:24, 5年前 , 19F
肝醣不是20分鐘就用完了嗎還是我記錯了
12/14 22:24, 19F
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12/14 22:30, 5年前 , 20F
30之後速度會小劇場滿滿
12/14 22:30, 20F
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12/14 22:59, 5年前 , 21F
爆掉的意思是跑不動只能當步兵
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12/14 23:00, 5年前 , 22F
配速得宜的話後半段還是能依照自己的預設配速完賽，而且與
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12/14 23:00, 5年前 , 23F
一開始的配速不會差太多
12/14 23:00, 23F
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12/14 23:44, 5年前 , 24F
1.正常吃 2.跟自己的速度就好3.適合 不要跑太多
12/14 23:44, 24F
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12/14 23:44, 5年前 , 25F
初馬就享受吧!反正只有一次別想太多
12/14 23:44, 25F
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12/15 00:59, 5年前 , 26F
放鬆，那天當享受，不會被關門的
12/15 00:59, 26F
推
12/15 06:24, 5年前 , 27F
跟我兩年前台北馬初馬前的跑量和PB很像，只是我比你多2
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12/15 06:24, 5年前 , 28F
0歲，當時多15公斤，高8公分。最後我4小時26分完賽。當
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12/15 06:24, 5年前 , 29F
時用六分速跑完32公里，然後開始撞牆，後面走走停停撐
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12/15 06:24, 5年前 , 30F
完。
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12/15 11:56, 5年前 , 31F
登山的來跑步都好像吃蛋糕一樣 預計輕鬆SUB4
12/15 11:56, 31F
推
12/15 15:05, 5年前 , 32F
重裝20kg 10k以上 非常厲害了 前天練習12kg走桃源谷
12/15 15:05, 32F
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12/15 15:05, 5年前 , 33F
12k隔天腿比全馬還酸
12/15 15:05, 33F
推
12/15 18:47, 5年前 , 34F
輕鬆跑啦~腎上腺素會幫你的XD
12/15 18:47, 34F
推
12/16 09:10, 5年前 , 35F
不求名次的話找個速度相當的香香馬尾妹跟著就能輕鬆跑完
12/16 09:10, 35F
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12/16 09:10, 5年前 , 36F
了，小弟到賽前一個禮拜5公里用6分速都跑不太完，前幾個
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12/16 09:10, 5年前 , 37F
禮拜人生初半馬也是在2.5小時內完賽
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12/16 09:11, 5年前 , 38F
尷尬 看錯成半馬，當我自言自語
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12/16 09:25, 5年前 , 39F
樓上馬尾妹buff好大
12/16 09:25, 39F
推
12/16 11:52, 5年前 , 40F
不是要上凸台求完賽而已的話什麼好擔心的吧
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12/16 11:52, 5年前 , 41F
沒
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12/16 17:51, 5年前 , 42F
謝謝上面各位高手的回覆，當天會放輕鬆跑享受一切的，盡
12/16 17:51, 42F
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12/16 17:51, 5年前 , 43F
量把速度降到區間4（再找個馬尾妹死跟著XD）不要爆掉完
12/16 17:51, 43F
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12/16 17:51, 5年前 , 44F
賽，大家週日一起加油
12/16 17:51, 44F
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