[問題] 10K健檢及跑量累積問題

看板Road_Running作者 (小寶)時間3年前 (2020/10/18 00:21), 3年前編輯推噓53(53推 0噓 59→)
留言112則, 53人參與, 3年前最新討論串1/1
各位前輩好 小妹目標是台北馬初馬 跟丘森萬大大差不多時間開始練跑（7/2開始） 前輩們給他的建議我會默默套在自己身上參考、修正 所以也測了5K/ 10K http://i.imgur.com/l2Ioi7y.jpg
http://i.imgur.com/Yq9lV9u.jpg
但用關鍵字"10K"搜尋還是不知道自己這次數據的意義 想請前輩們指點後續訓練的調整方向 跟H大不同的是我很排斥跑間歇 之前發文也有前輩認為我現在的目標不跑間歇也還行 但我跑著跑著10月已經119K了 根據上次版上前輩的建議我還會再跑兩次長距離 （預計下週25K，下下週35K) 這樣就算一週只兩練也會超過200K 9月跑量才167怕訓練量一下子拉太快 爬文老半天還是決定來求救 想請問以現在這個數據 剩下兩個月該怎麼安排課表比較穩妥 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.83.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602951686.A.EBF.html
推
10/18 00:29, 3年前 , 1F
女生七月才開始練跑能有這成績滿神的了 以前有底子?
10/18 00:29, 1F
推
10/18 00:56, 3年前 , 2F
PTT都是練跑奇才
10/18 00:56, 2F
兩位好，我因為跑太慢從沒跑過大隊接力 因為知道自己起步晚了所以在跑前飲食、跑姿、 不同訓練菜單的跑鞋、 能量系統等部分琢磨良久 在怕自己躁進受傷/ 練太少的不踏實感間來回拉扯 對比H大對自己很有信心 我則是怕自己做不到所以再次求助菜單安排以求能無痛完賽（目標） 甚至順利搭上sub4列車(高標）
推
10/18 01:23, 3年前 , 3F
大隊接力是短跑阿 是爆發力 依你目前這樣看起來長跑
10/18 01:23, 3F
→
10/18 01:24, 3年前 , 4F
女生練三個月就這麼快 資質算不錯了 妳全馬想破4?
10/18 01:24, 4F
推
10/18 02:51, 3年前 , 5F
是不是應該報名新人王啊！！！
10/18 02:51, 5F
→
10/18 02:54, 3年前 , 6F
10K成績，用最粗略的VDOT來算，大概有半馬1:52,全馬3:53
10/18 02:54, 6F
→
10/18 02:55, 3年前 , 7F
的水平了(如果有氧耐力累積起來的話)
10/18 02:55, 7F
→
10/18 02:57, 3年前 , 8F
我覺得如果還有兩個月，我會建議每週的長跑達標之外，可
10/18 02:57, 8F
→
10/18 02:57, 3年前 , 9F
以開始研究/練習賽事補給、配速、甚至是裝備的細節
10/18 02:57, 9F
→
10/18 02:58, 3年前 , 10F
如果賽前四週行有餘力，可以試一個半馬長度的馬拉松配速
10/18 02:58, 10F
→
10/18 02:59, 3年前 , 11F
跑。對我來說，如果能夠不太費力跑完，比賽就很有信心了
10/18 02:59, 11F
謝謝Jay大的建議 我再依您建議累積有氧耐力和加強配速 戰靴已買，首跑就拿來測此次10K 腰帶、帽子、SIS果膠、BCAA、咖啡因等等下週長距離實際上裝備模擬
推
10/18 03:50, 3年前 , 12F
推 Jay大的建議
10/18 03:50, 12F
推
10/18 08:15, 3年前 , 13F
......女生3個月這速度...我已經驚呆了
10/18 08:15, 13F
特別提到H大的部分是想感謝版上各位回文的前輩 您們的一兩句話除了發文者能有收穫 也幫助了許多爬文的新人 我只希望12/20中午的我能感謝12/19以前的我的努力 並不想造成H大及前輩們的困擾或緊張
推
10/18 08:31, 3年前 , 14F
天生神力欸
10/18 08:31, 14F
推
10/18 08:36, 3年前 , 15F
這才是 真 秋森萬 太強了
10/18 08:36, 15F
推
10/18 08:39, 3年前 , 16F
女生跑這個速度 而且才練3個月 也太厲害…
10/18 08:39, 16F
推
10/18 08:54, 3年前 , 17F
看得我都想認真練習了
10/18 08:54, 17F
推
10/18 08:57, 3年前 , 18F
這真的太猛，也蠻謙虛的，反觀....
10/18 08:57, 18F
推
10/18 09:00, 3年前 , 19F
女-秋森萬
10/18 09:00, 19F
→
10/18 09:02, 3年前 , 20F
不用太在意速度了，速度條件應該足夠達標，有氧耐力練
10/18 09:02, 20F
→
10/18 09:02, 3年前 , 21F
起來 後半段不要太掉就可以
10/18 09:02, 21F
謝謝您的建議，我繼續紮實基本功
推
10/18 09:09, 3年前 , 22F
怎板上隨便一個女生，實力都比秋森萬好？
10/18 09:09, 22F
推 locka: 推個，實際跟原po跑過，覺得只要不要跑爆就沒問題~放輕鬆~~ 10/18 09:49 能跟locka和快樂夥伴們一起訓練非常幸福 謝謝你們每次練跑的回饋和鼓勵 讓我一直保有練跑的樂趣與動力
推
10/18 09:54, 3年前 , 23F
覺得應該要報名新人王!
10/18 09:54, 23F
推
10/18 10:21, 3年前 , 24F
開新人王賭盤？
10/18 10:21, 24F
推
10/18 10:35, 3年前 , 25F
不建議長跑一下子從25K爆增到35K，可以参考漢森課表，
10/18 10:35, 25F
→
10/18 10:35, 3年前 , 26F
鋸齒狀的排法。距離台北馬大概還可以安排4次長跑。舉
10/18 10:35, 26F
→
10/18 10:35, 3年前 , 27F
例：25K、18K、27K、18K、29K、18K、31K。
10/18 10:35, 27F
謝謝您的建議 鋸齒跑法心理負擔比較小 對我來說更能吃下去 10/1跑過一次3小時31K所以不是直接暴增35K
推
10/18 10:38, 3年前 , 28F
好快的速度
10/18 10:38, 28F
→
10/18 10:39, 3年前 , 29F
我覺得可以安排補給計畫
10/18 10:39, 29F
有的，謝謝您！
推
10/18 10:40, 3年前 , 30F
底子真好 天生神力了 先累積跑量持續運動就很夠了
10/18 10:40, 30F
推
10/18 10:47, 3年前 , 31F
天生神力 不一開始拚成績的話 加強有氧耐力即可輕鬆完
10/18 10:47, 31F
→
10/18 10:47, 3年前 , 32F
賽
10/18 10:47, 32F
還有 42 則推文
還有 13 段內文
推
10/18 19:50, 3年前 , 75F
推很誠懇的回推文，台北馬加油 :)
10/18 19:50, 75F
謝謝您 <3
推
10/18 20:05, 3年前 , 76F
推個！加油~
10/18 20:05, 76F
我加油！ ※ 編輯: bananakitten (36.229.83.181 臺灣), 10/18/2020 20:55:31
推
10/18 20:46, 3年前 , 77F
嚇不倒我的，我堅信跑越慢越久越健康
10/18 20:46, 77F
→
10/18 20:57, 3年前 , 78F
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈~~
10/18 20:57, 78F
推
10/18 21:29, 3年前 , 79F
以女生來說算滿快的
10/18 21:29, 79F
→
10/18 21:29, 3年前 , 80F
一般的小賽事女生半馬能5分速跑完就可以上去領獎了
10/18 21:29, 80F
→
10/18 21:29, 3年前 , 81F
男生破百大概只能回家自爽一下
10/18 21:29, 81F
→
10/18 21:29, 3年前 , 82F
不過進步的幅度本來每個人都不一樣
10/18 21:29, 82F
→
10/18 21:29, 3年前 , 83F
我跑課表以前也把5分速10k當成很難的中期目標，沒想
10/18 21:29, 83F
→
10/18 21:29, 3年前 , 84F
到一個月之後就變成輕鬆跑需要小心不要自嗨跑進5分
10/18 21:29, 84F
→
10/18 21:29, 3年前 , 85F
速裡面
10/18 21:29, 85F
→
10/18 21:29, 3年前 , 86F
後來想一想那些看起來進步很快的人應該是一開始的潛
10/18 21:29, 86F
→
10/18 21:29, 3年前 , 87F
力就在那裡，只是因為沒開始跑所以沒有發揮
10/18 21:29, 87F
→
10/18 21:47, 3年前 , 88F
年紀也有差 鄉民又不知道彼此年紀 而且每個人體能天賦也
10/18 21:47, 88F
→
10/18 21:47, 3年前 , 89F
不同 全混在一起講難免就產生感知的誤差
10/18 21:47, 89F
推
10/18 22:01, 3年前 , 90F
好羨慕也好挫折 我跑三年也沒有原po三個月這樣快 再看
10/18 22:01, 90F
→
10/18 22:01, 3年前 , 91F
到原po以前的運動只有重訓（而不是衝刺型的球類運動）
10/18 22:01, 91F
→
10/18 22:01, 3年前 , 92F
就覺得更沮喪了
10/18 22:01, 92F
推
10/18 22:30, 3年前 , 93F
樓上別急著難過 月跑量只要撐到一定程度 成績都不會差到
10/18 22:30, 93F
→
10/18 22:30, 3年前 , 94F
哪裡去的 這時才會發現 自已的潛能
10/18 22:30, 94F
→
10/18 22:31, 3年前 , 95F
像我就是發現自已沒有潛能 所以月跑量80就行了
10/18 22:31, 95F
推
10/19 00:05, 3年前 , 96F
練了一年，比我還強.....
10/19 00:05, 96F
→
10/19 00:16, 3年前 , 97F
很現實的是運動多少跟天份有關，最基本的跑姿有些人
10/19 00:16, 97F
→
10/19 00:16, 3年前 , 98F
就是可以自然而然的依跑感變好，有些人就是要持續意
10/19 00:16, 98F
→
10/19 00:16, 3年前 , 99F
識的練習。每個人進入跑步環境也不同，有辦法持續漸
10/19 00:16, 99F
→
10/19 00:16, 3年前 , 100F
進就可以達到目標。有天份也還是要努力練習的。只要
10/19 00:16, 100F
→
10/19 00:16, 3年前 , 101F
跟自己比就好人外有人～
10/19 00:16, 101F
→
10/19 00:16, 3年前 , 102F
如過太久沒進步可以找專業教練找問題，影響跑步的因
10/19 00:16, 102F
→
10/19 00:16, 3年前 , 103F
素很多，跑姿、肌力、生活狀況、健康因素等，台灣還
10/19 00:16, 103F
→
10/19 00:16, 3年前 , 104F
是有不少專業人士
10/19 00:16, 104F
推
10/19 00:27, 3年前 , 105F
50分10k 真的厲害...還是妹子
10/19 00:27, 105F
推
10/19 07:51, 3年前 , 106F
好厲害，我跑許久才能跑出這種數字...
10/19 07:51, 106F
推
10/19 10:29, 3年前 , 107F
好像是神隊友，純路過加油！
10/19 10:29, 107F
推
10/19 19:20, 3年前 , 108F
大神了，跑了十多年，也只能六分速
10/19 19:20, 108F
推
10/20 09:36, 3年前 , 109F
也太強，應該有底子吧?
10/20 09:36, 109F
推
10/21 09:47, 3年前 , 110F
原po好帥！我也是女生，剛開始練跑快一年，您的文章以及
10/21 09:47, 110F
→
10/21 09:47, 3年前 , 111F
版友的專業推文對我獲益良多，我們一起加油！
10/21 09:47, 111F
推
10/21 23:21, 3年前 , 112F
強喔
10/21 23:21, 112F
‣ 更多 bananakitten 的文章
文章代碼(AID): #1VYne6w_ (Road_Running)