[問題] 鼻嘴呼吸改成全過程鼻呼吸的優缺點

看板Road_Running作者 (YesOrNo)時間3年前 (2020/10/02 21:42), 3年前編輯推噓13(13推 0噓 14→)
留言27則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
版友好 因為以前鼻過敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸 自己觀察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸 所以現在想透過跑步調整單純用鼻子吸吐 自己一直以來都是跑步頻率都是 兩吸兩吐(鼻吸嘴吐) 在五分半速 跑20~30分鐘 是不至於太喘 我現在想全面改成鼻吸鼻吐 最近有測試 四吸四吐 七分速 跑10分鐘 那種喘息壓力就來了 很不習慣 似乎是二氧化碳過多 想請教版友我這樣鼻嘴調整成只用鼻 這樣喘息壓力 對於身體會有反向作用? 正向作用? 原本想要更增進肺活量跟體能狀態 反而傷害身體? 想請教版友 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.211.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1601646153.A.210.html
推
10/02 21:49, 3年前 , 1F
運動的時候同時呼吸效率才夠吧 我只有在EasyPace的時候
10/02 21:49, 1F
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10/02 21:49, 3年前 , 2F
才能純鼻子吸吐
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10/02 22:17, 3年前 , 3F
何必呢？
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推
10/02 22:46, 3年前 , 4F
只有輕鬆跑可以只用鼻子 不用刻意吧
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10/02 22:46, 3年前 , 5F
本身過敏性鼻炎。每天都要噴類固醇 用力吸氣也算刻
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10/02 22:46, 3年前 , 6F
意刺激鼻子反而會鼻塞
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要練肺 跑間歇比較有效果
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10/02 23:06, 3年前 , 8F
有在呼吸就好 順其自然
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10/02 23:16, 3年前 , 9F
氣不太足
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10/02 23:24, 3年前 , 10F
速度慢當然ok，而且越練速度當然也可以提升一些不用嘴巴呼
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10/02 23:24, 3年前 , 11F
吸，自然就會如此，不需要刻意練吧？有誰高速跑可以只用
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10/02 23:24, 3年前 , 12F
鼻子呼吸？大家都一樣喘得要死
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目前是想說維持目前訓練方式 慢慢習慣在加快步伐
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10/02 23:25, 3年前 , 13F
日本馬拉松女王 千葉真子教我 覺得痛苦的時候...
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10/02 23:25, 3年前 , 14F
大口將所有氣排出就對了！
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但還是想用鼻子呼
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10/02 23:27, 3年前 , 15F
2吸2吐很好啊，幹嘛換，跑4分速也是這樣呼吸
10/02 23:27, 15F
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10/02 23:51, 3年前 , 16F
我練田徑的同學說他跑步都用嘴巴吸吐氣
10/02 23:51, 16F
推
10/03 00:03, 3年前 , 17F
建議你試試2吸4吐, 應該會有改善
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10/03 00:06, 3年前 , 18F
剛開始可以鼻子2吸嘴巴開小一點慢吐4步
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10/03 00:34, 3年前 , 19F
不確定是否有幫助 但是如果今天跑e配速 就會要求自己全
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10/03 00:34, 3年前 , 20F
用鼻子呼吸提醒自己不要超速 但LSD會看後期身體狀況調
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10/03 00:34, 3年前 , 21F
整
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10/03 02:58, 3年前 , 22F
我是逼自己只用鼻子呼吸才開始能拉長跑步距離
10/03 02:58, 22F
所以一開始訓練也很喘嗎? ※ 編輯: chin2049 (123.241.178.8 臺灣), 10/03/2020 08:24:56
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10/03 14:39, 3年前 , 23F
純鼻子呼吸有利初期控制不要超速
10/03 14:39, 23F
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10/03 17:50, 3年前 , 24F
鼻吸氣夠的話可以考慮啊，而且比較不會口乾舌燥的～
10/03 17:50, 24F
推
10/03 18:55, 3年前 , 25F
純鼻子好處 水分可保留 但容易缺氧
10/03 18:55, 25F
推
10/04 19:29, 3年前 , 26F
呼吸的本質是O2/CO2之間的適當比例交換，大多人吸得太多
10/04 19:29, 26F
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10/04 19:33, 3年前 , 27F
呼得太急...氣不是吸越快、越大口越好
10/04 19:33, 27F
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