[問題] 成績的演變
我51,男,年紀不小,身材算瘦,不過去年四月才開始喜歡跑步,並比較持續性練習跑步
,所以算是新手,想請教一下各位先進大大一些成績演進問題:先說一下我的狀況,可能
大家比較好批評評論
我本身很喜歡參加路跑比賽,所以這一年多來有很多比賽成績可以檢視,甚至可以說是以
賽代訓,想說年紀不小了,能跑也只有這幾年,所以參加比賽也算積極,這三四個月平常
練習加上路跑比賽累積月跑量都大概300k,都沒在吃課表,都只憑體感跑速度大約就是參
加半馬或全馬比賽那種速度,偶爾略快,偶爾略慢,看當天身體狀況,很少拼命衝,想說
年紀大了,還是跑健康較重要,如果當天真的狀況很好再考慮速度加快一點,大部分一次
大約跑11k多,請問這樣有沒有再進步可能(以下列出我的成績演變)
半馬:最早參加的比賽,去年五月大約跑2:16,最快是在去年年底大約1:48,現在夏天
成績大約都1:53~1:51徘徊
5K:新莊每月都有測,所以常去玩,去年八月第一次測26分多,今年一月最好成績是剛好
22分,最近夏天大約23分到23分半徘徊
全馬:去年十一月板橋初馬359
今年渣打馬最佳347,最近夏天大約408~418徘徊
若一直用這種方法沒吃課表,是否可達到以下成績呢?
5k:中期目標破21分
遠程目標破20分
半馬:初期目標破1:45
中期目標破百
夢幻目標破90
全馬:初期 破340
中長期破 330
夢幻破315
終生夢幻破3
如果不吃課表,只有這樣持續練習,可是年紀越來越大(希望在55歲前有進步達標,感覺
那個年紀應該是很大轉折,再來就會越來越蒼老衰弱)
在未來幾年的冬天,上述可能有哪些會達到,有哪些一輩子都達不到(夢幻應該都達不到
,不知其他有無可能。)
而如果好好吃課表,這種老男人會不會撐得住?有機會達標的又有幾項?
純粹是好奇一問,跑健康還是比較重要,但難免還是想知道自己到底有無進步空間
不知各位有無意見可提供,或者自己的經驗分享,謝謝,當然年紀相若或者年紀比我大的
跑友,可能提供的意見對我更有幫助,謝謝啦
希望大家都可以一直很健康快樂跑下去
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.18.64 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1597164860.A.879.html
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感謝您提供寶貴建言,謝謝您鼓勵我,我希望我繼續健康跑下去,聽版上說好像您是J大
嗎?我有買你的書,我是你的小粉絲,希望疫情結束讓你也繼續加油創出好成績來
※ 編輯: laidos (49.216.18.64 臺灣), 08/12/2020 01:26:17
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我知道吃課表比較快,只是平常都我一人獨跑,時間關係不太容易參加跑團,在沒接觸課
表前,怕對課表前後如何操作不熟悉,又兼年紀稍大,從沒吃課表,怕弄不對反而受傷了
,不知道這跟一個年紀大但從年輕就習慣吃課表的人會不會在練習時有很大不同反應,所
以才一直保守用累積跑量去看待處理,這是為我擔心地方
※ 編輯: laidos (49.216.18.64 臺灣), 08/12/2020 06:59:03
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何謂漸速跑?這位老兄方式看起來似乎較合我的胃,要是我將來有到這成績也超滿意了,
只是不知他起始程度如何
中老人像我以前都沒定時運動,只是偶爾有人找或公司特殊活動才運動,那種衝刺的間歇
跑好像已經幾十年沒做了,才會對課表有些裹足不前,感覺那種是給年輕人或年輕時有底
子的人做的,但人很難說,有時想法也會變,也許改天也真會試試吃課表看看感覺如何
※ 編輯: laidos (49.216.18.64 臺灣), 08/12/2020 13:17:09
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很佩服這位日本老哥,不過他應該從年輕就開始鍛鍊,底子雄厚,搞不好以前也是田徑隊
的,不是像我這種從50才開始
※ 編輯: laidos (49.216.18.64 臺灣), 08/12/2020 18:32:02
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年輕時沒有底子,六十七歲想要破三或像他那樣到240或250,根本天方夜譚,沒底子的67
歲老人若靠自主能跑到330以內,我覺得都是極為恐怖的意志才能達到,年輕沒底子沒跑
過,基本上老人才練不太可能了
※ 編輯: laidos (49.216.18.64 臺灣), 08/12/2020 18:57:53
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你說得很對,體重真的是速度第一殺手,我大學高中很多同學現在都沒持續運動,或者強
度沒那麼足,體重現在變重很多,當年大部分都速度勝我很多,可是現在應該都沒辦法贏
我了
※ 編輯: laidos (114.43.217.58 臺灣), 08/12/2020 20:51:36
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mida大說得是,常看一堆跑團在北田練時那速度實在奇快,我最多也只有四分速能維持一
陣子,三分速尾巴只撐一下幾秒就不行了,.....真的不是想跟就能跟,一個人也不知怎
麼開始熱身,有哪些該注意的地方,沒人指點亂做恐怕只會傷身
※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/13/2020 14:01:13
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感謝分享,可否再說得更詳細點,因為不太清楚您在用這方法之前原本的成績如何?另外
使用這方法大約多久時間達標?總之還是很謝謝您提供意見給我參考
※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 07:11:42
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很詳細了,感謝無私的提供訓練方式,也許可以考慮融入未來自己訓練,再次謝謝
※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 13:12:17
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