大家都怎麼設定自己的最大心律？

看板Road_Running作者 (wsc22)時間3年前 (2020/07/14 21:44), 編輯推噓9(9推 0噓 32→)
留言41則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
各位先進大家好，第一次在這個版發問。 中年大叔我已經45歲了，高中的時候（很久以前）還喜歡運動，但是因為身高不高，所以 運動的表現真的平平。之後，印象裡從高中的48公斤，一路胖到98公斤。後來因為讀書、 工作，也就對身體不太重視，就一路上維持這樣的體重（90-98公斤）。 後來去年十月因為接連幾個朋友去世了，才發現我們竟然是這樣脆弱，加上我太太跟我說 父老子幼，所以我決定要開始運動。接著一路上慢慢跑，到現在體重下降了20幾公斤。 我最近有一個疑問，我的錶是Garmin的，平常跑步都是控制心跳。但是，我從來沒有認真 測過最大心律。以前都是用220-45=175，我知道這樣很不準。 最近一次跑出現過199，另一次也有出現過193的，這些都是用心率帶量出來的。我應該要 把最大心律改成這個最大值嗎？ https://i.imgur.com/pfLG6A5.jpg
大家都是怎樣決定自己的最大心律呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 92.40.191.39 (英國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1594734282.A.AE9.html
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07/14 21:53, 3年前 , 1F
你方法就很好，先簡單算175然後實際上遇到199就是真的
07/14 21:53, 1F
推
07/14 21:55, 3年前 , 2F
這麼看吧...既然你認為跑得出來199，那就應該系統化的去
07/14 21:55, 2F
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07/14 21:56, 3年前 , 3F
測試一次，如果可跑出2、3次那就是真，不然就是電子雜訊
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07/14 21:59, 3年前 , 4F
MHR在體適能有一定水準才測得準，否則測到一半就沒力了
07/14 21:59, 4F
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07/14 22:08, 3年前 , 5F
我就是怕自己測到一半就沒力了，所以都沒有去測。最近總共
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07/14 22:08, 3年前 , 6F
出現三次超過190的。都是在沒足夠暖身就去跑的情況下。
07/14 22:08, 6F
推
07/14 22:52, 3年前 , 7F
BPM190出現的時候，配速如何呢？
07/14 22:52, 7F
推
07/14 23:02, 3年前 , 8F
45歲可以有190最大心率也是很猛
07/14 23:02, 8F
推
07/14 23:08, 3年前 , 9F
2、3次是指同一回的跑步? 還是分別在不同的3回各一次?
07/14 23:08, 9F
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07/14 23:10, 3年前 , 10F
且"理論上"，90%的MHR要能撐3~5分鐘，跑個800m驗算一下
07/14 23:10, 10F
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07/14 23:12, 3年前 , 11F
回LeoWu，配速都不是特別快。但是我住的地方其實找不太到
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07/14 23:12, 3年前 , 12F
平地，所以都在山地上跑。 https://i.imgur.com/3ak0r1G.jp
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g
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07/14 23:13, 3年前 , 15F
上面這一個是沒有暖身的情形下去跑的。
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07/14 23:15, 3年前 , 16F
回Luismars,這些都是不同時段跑的。190不常見，但是就我印
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07/14 23:15, 3年前 , 17F
象所及，出現過4次到5次。有的用手錶量，有的用心率帶。
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07/15 00:48, 3年前 , 18F
附圖的那個spike不太合理，推文的感覺比較有可能
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07/15 00:49, 3年前 , 19F
考慮到你的體重跟運動時間不算太長，超過175是有可能的
07/15 00:49, 19F
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07/15 00:50, 3年前 , 20F
真正要測到最大心率要靠中長距離比賽、或是反覆間歇衝刺
07/15 00:50, 20F
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07/15 00:51, 3年前 , 21F
會非常非常痛苦。對大多數人確實只要差不多知道就好了
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07/15 00:51, 3年前 , 22F
哇，好高
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07/15 00:59, 3年前 , 23F
btw,我自己的經驗剛開錶的10分鐘心率都不太準
07/15 00:59, 23F
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07/15 14:24, 3年前 , 24F
他是用心率帶，準確性應該比光學好很多
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07/15 14:25, 3年前 , 25F
不過開始那個 spike 看起來真的怪怪的，似乎有其他因素干擾
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07/15 14:26, 3年前 , 26F
譬如帶子的觸點沒有弄濕，或是附近有干擾源
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推
07/15 14:57, 3年前 , 27F
把配速叫出來比對，有可能一開始狀況好火力全開，就會快
07/15 14:57, 27F
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07/15 14:58, 3年前 , 28F
速飆高，我看峰值之後就暴跌，代表心肺跟不上速度放緩。
07/15 14:58, 28F
推
07/15 15:44, 3年前 , 29F
心率帶用多久了？那是消耗品，會劣化的。
07/15 15:44, 29F
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07/15 15:45, 3年前 , 30F
劣化之後的現象之一就是心率會飆高。
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07/15 15:45, 3年前 , 31F
另外提供一個簡單的方法。
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07/15 15:46, 3年前 , 32F
跑的時候密切注意錶上的心率。如果又衝到180-190，
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07/15 15:47, 3年前 , 33F
就用手量自己的脈搏。
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推
07/15 15:48, 3年前 , 34F
180以上的脈搏就一秒至少三拍，很好數，不需要對錶。
07/15 15:48, 34F
推
07/15 18:04, 3年前 , 35F
按脈搏跟你的步頻一樣快的話就是180啦
07/15 18:04, 35F
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07/16 21:40, 3年前 , 36F
網路上搜尋關鍵字就有冊最大心率的文章, 不再多說,
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07/16 21:41, 3年前 , 37F
你用手錶跟心率帶都有測到19x那就可以先用199當你的
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07/16 21:43, 3年前 , 38F
最大心率了, 心率高不是問題, 你不覺得不舒服就好!
07/16 21:43, 38F
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07/17 00:53, 3年前 , 39F
感謝大家的意見，其實到最大心律的時候倒是沒有什麼不舒服
07/17 00:53, 39F
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07/17 00:53, 3年前 , 40F
的感覺。我想以後我就直接設定量測到的最大心律為最大值吧.
07/17 00:53, 40F
推
07/27 19:28, 3年前 , 41F
可以去下載RQ的App，裡面有教人如何測最大心律
07/27 19:28, 41F
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