[問題] 初半馬求建議 目標設定
最近因為減肥 對跑步的熱情越來越多 上個月發了一篇問跑鞋的文
後來買了一雙自己覺得很帥的Pegasus turbo 2
https://imgur.com/G2h983u
也終於從破百肥宅到94公斤的肥宅 (身高178)
從三月開始的跑量 50 到四月的80 原本預計五月開始加到破百
但五月初馬上就遇到了比目魚肌的拉傷 雖然醫師說問題不大 休了一周
所以五月開始就從原本的3k每天跑 改成5k跑三休一 目前跑起來感覺很棒
速度大約都是六分速到六分半速 所以5k完成時間大約都落在30~33分鐘
且算是穩定的慢慢變快 這次主要是想說減肥的同時如果能有個目標
會更有動力練下去 加上目前疫情所致 很有可能暑期的路跑活動會取消
加上想給自己大一點的挑戰跟壓力 所以想報名看看年底也比較大型的台北馬做為初半馬
想問下以我目前的狀況第一次參加有關跑步的活動/賽事
就直接報名半馬會不會太越級挑戰呢? 目標是希望不要被關門
目前距離方面都是以六分速為基準 只要能達到六分速標準我就會再增加一點里程
不曉得這樣的訓練方法/強度夠不夠 但還是以腳的負擔程度來調整
謝謝~
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By FerrariLover
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了解 不過有點好奇以我目前狀況我以為兩小時是很遠的目標說
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祝大大也成功 年底見!
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最近爬很多文章不少全馬心得文都有提到這本書 已經加入購物車了XD
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這方面我還是一直不太了解 上次問醫生只有建議我不要太快就好 加上一些板友也是
差不多體重開始跑 還是會多觀察一下身體狀況 感謝
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謝謝大大鼓勵~
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天氣溫度的感受很明顯 一開始是三月跑 速度一直上升結果一到四月中有幾天熱
速度掉到快七分甚至有七分半的那時候一直以為身體承受不住後來比較習慣以後
速度才又慢慢上來 之後可能會規劃一個月兩次LSD 15k左右試試看 感謝大大
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好的~
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了解 原來速度要先放慢一點 距離反而可以多增加的意思
因為以前也曾經滿愛跑步的 所以10k一直都是沒問題的 只是之前跑到覺得很慢很無聊
所以才把距離縮短 速度加快想說距離慢慢增加維持在六分速
下次會再試試 謝謝大大
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加油~~~ 破百離我還很遠XD
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看了一些文章好像2:30比較有機會~
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看來兩小時半應該還是滿有機會達到的 希望我也可以XD 花費一個月就能半馬也是很厲害
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因為小弟是肥宅所以對目前體能還是沒什麼信心 大大跟我的跑量感覺差不多
感謝鼓勵~一起加油~
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很抱歉誤會大大QQ 後跟裂是因為某次在地上拉筋結果那個很尖的地方就被我一起拉開了...
之後都是赤足暖身完才穿鞋子XD 還是剛穿不到五次的時候 不過這雙好像穿到後來也
容易發生中間黏合處裂開 所以我也不理他了 再次跟大大道歉
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好像真的很容易裂開==
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如果持續到到年底我應該已經回到8或7開頭了 XD 希望能輕鬆一點~
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我跳的比較快 我第一個月跑3k 從8分慢慢跑到6分內就加到5k 現在也差不多六分左右
想說就可以開始拉長一點點 不過感覺五分速好遙遠~~ 就跟上面大大講的一樣
只有累積沒有奇蹟
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05/25 20:24,
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現在看起來好像要被關門也沒那麼容易XD 不過也撇除當天配速爆炸就是QQ
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好的 看來多跑幾次LSD應該滿有幫助的
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如果距離都一樣 二休一距離會比三休一好嗎? 假設距離是 6*3 或 10*2這樣比的話
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好 我再試試
※ 編輯: prozen21 (111.240.114.240 臺灣), 05/26/2020 23:23:48