[問題] 怎麼重回跑步這個領域

看板Road_Running作者 (Enigma)時間4年前 (2020/05/02 09:26), 4年前編輯推噓46(46推 0噓 49→)
留言95則, 53人參與, 3年前最新討論串1/1
大叔年紀也40幾了，以前跟著同好一起訓練， 配速、距離都可以有一定的水準，停跑三、四 年了，這期間都跑去游泳池混，跑步這件事也 就荒廢了，最近的游泳池因為疫情的關係都沒 有開放，為了維持體重、身材，又重新回來跑 步了。 現在只有一個人跑，配速6:00就很吃力，距離 大概也只能5km左右，短期內大概也只能用這個 課表了，只是一個人的意志力顯得非常薄弱，常 常跑了200公尺，就因為覺得累就想放棄，或是跑 著跑著，覺得自己跑得太慢沒有訓練的效果，就想 放棄了，我知道這是太久沒跑的關係，自己又有很 強的好勝心，又想快點回到以前的狀態，導致容易 患得患失。 現在最好的方式應該就是砍掉重練了，也不要想著 以前怎麼跑步，跑就對了，自己一個人跑其實很孤 獨，但是又不知道怎麼提升意志力，怎麼維持跑步 的熱情，各位跑友在休養很久之後，怎麼重回跑步 的懷抱，有什麼方式不讓自己不要太容易放棄，找 朋友跑是最好的方式，但是我就是喜歡一個人跑， 自己一個人自由多了！ 分享一下大家怎麼從不跑步的初心者，能夠維持跑 步的動力！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.28.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1588382815.A.B0E.html
推
05/02 10:19, 4年前 , 1F
報名參加路跑，至少21K半馬。怕訓練不足跑不完，就有
05/02 10:19, 1F
→
05/02 10:19, 4年前 , 2F
意志力了。
05/02 10:19, 2F
這樣壓力可能會更大
推
05/02 10:40, 4年前 , 3F
多看別人製作的跑步影片，會維持你的熱情
05/02 10:40, 3F
推
05/02 11:04, 4年前 , 4F
不要讓跑步變成壓力，慢慢來有動就好
05/02 11:04, 4F
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05/02 11:05, 4年前 , 5F
別多想 出門跑就是了 累積個半年一年再來檢討
05/02 11:05, 5F
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05/02 11:07, 4年前 , 6F
真的不想跑，去玩別的運動也都好 休閒而已 爽就好
05/02 11:07, 6F
其實中間也回去練公路車，情況跟跑步差不多
推
05/02 11:15, 4年前 , 7F
看了一下原po幾年前的文，很厲害啊！
05/02 11:15, 7F
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05/02 11:16, 4年前 , 8F
再跑一跑，會恢復水準的。
05/02 11:16, 8F
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05/02 11:17, 4年前 , 9F
晚點來寫些新手心得。我快五十，去年十二月開始跑。
05/02 11:17, 9F
佩服，老當益壯
推
05/02 11:18, 4年前 , 10F
要 跟不要而已沒有什麼 我停四年 一樣練回來 而且還更
05/02 11:18, 10F
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05/02 11:18, 4年前 , 11F
快
05/02 11:18, 11F
嗯！真的要下定決心 ※ 編輯: ruthenium (220.141.28.74 臺灣), 05/02/2020 11:23:14 ※ 編輯: ruthenium (220.141.28.74 臺灣), 05/02/2020 11:32:15
推
05/02 11:39, 4年前 , 12F
看原po以前的文超強 應該很快就練回來了
05/02 11:39, 12F
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05/02 11:44, 4年前 , 13F
找個妹子跟跑就沒問題了(誤
05/02 11:44, 13F
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05/02 11:55, 4年前 , 14F
簡單兩點，先踏出左腳，再踏出右腳，重覆兩個動作即可
05/02 11:55, 14F
推
05/02 11:58, 4年前 , 15F
1. 著裝 2. 出門 3. 邁出左腳 4. 邁出右腳 5. 重複3和4
05/02 11:58, 15F
只要出了家門，就會想跑了，的確如此！
推
05/02 12:21, 4年前 , 16F
夏季逐漸來臨... 您可能需要更強的意志力了
05/02 12:21, 16F
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05/02 12:29, 4年前 , 17F
以前四分速, 現在變慢 失落感應該很大吧
05/02 12:29, 17F
似乎是如此啊！
推
05/02 13:11, 4年前 , 18F
持續 找人陪 勿心急 二個月後輕鬆跑五公里 建立初步自信
05/02 13:11, 18F
推
05/02 13:16, 4年前 , 19F
開板比較像是心理影響生理，我不相信10K40分幾年沒跑就
05/02 13:16, 19F
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05/02 13:16, 4年前 , 20F
變路人。
05/02 13:16, 20F
人老了，肌力的退化真的很快！
推
05/02 13:16, 4年前 , 21F
跑步沒有奇蹟...
05/02 13:16, 21F
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05/02 13:16, 4年前 , 22F
而且有持續有游泳，加減維持心肺能力。
05/02 13:16, 22F
心肺是還好，但是肌耐力掉得蠻嚴重的！
推
05/02 13:32, 4年前 , 23F
我是買些有的沒的，為了不浪費...就只能繼續跑
05/02 13:32, 23F
我在公路車上也是用同樣的方式！不過現在功率計都變成裝飾品了
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05/02 13:53, 4年前 , 24F
得失心難免, 怎麼重建要看你設定的目標了
05/02 13:53, 24F
設定容易達到的目標，或許是比較可行的方式
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05/02 13:55, 4年前 , 25F
可以的話, 就去上跑班加強跑姿技術層面
05/02 13:55, 25F
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05/02 13:58, 4年前 , 26F
一樣用六分速跑5公里，跑久了以後，看能不能用六分速跑6
05/02 13:58, 26F
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05/02 13:58, 4年前 , 27F
公里，以下如此~
05/02 13:58, 27F
試試看！
推
05/02 14:51, 4年前 , 28F
不要太在意數字（比如休多久？一次要跑多遠？）反正就是出
05/02 14:51, 28F
還有 28 則推文
還有 4 段內文
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05/03 08:40, 4年前 , 57F
給自己 1 年練回來，這要求不過份吧
05/03 08:40, 57F
推
05/03 08:48, 4年前 , 58F
6分累你可以跑7分阿
05/03 08:48, 58F
推
05/03 09:27, 4年前 , 59F
你不是自問自答了嗎
05/03 09:27, 59F
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05/03 09:29, 4年前 , 60F
看看大家給的建議，修正自己的心態
05/03 09:29, 60F
推
05/03 12:00, 4年前 , 61F
會問這個問題的多半自己都知道答案
05/03 12:00, 61F
推
05/03 12:31, 4年前 , 62F
跟著妹子跑就對了(O
05/03 12:31, 62F
推
05/03 14:01, 4年前 , 63F
砍掉重練過.. 前2個星期真的最難熬
05/03 14:01, 63F
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05/03 14:02, 4年前 , 64F
跑的慢又跑不久 我都是聽音樂 自己跑自己的
05/03 14:02, 64F
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05/03 14:03, 4年前 , 65F
跑操場也盡量不在意其他跑者 不然心態會受不了
05/03 14:03, 65F
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05/03 14:03, 4年前 , 66F
慢慢的 大概不到一個月 就進入以前練跑狀態了~
05/03 14:03, 66F
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05/03 14:44, 4年前 , 67F
可以常常換地方跑，單車也一樣，常換路線，比較不無聊
05/03 14:44, 67F
推
05/03 15:24, 4年前 , 68F
張嘉哲斷腳筋再練回來破pb,你也可以
05/03 15:24, 68F
推
05/03 16:23, 4年前 , 69F
年輕時也曾經練到10k4分速，目前都跑6:30~7分速養生
05/03 16:23, 69F
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05/03 18:05, 4年前 , 70F
關掉ptt，出門跑就行了。
05/03 18:05, 70F
推
05/03 20:10, 4年前 , 71F
問你自己 跑步開心嗎？
05/03 20:10, 71F
推
05/04 16:12, 4年前 , 72F
其實一個人跑步也是在練自己和自己心靈的對話,加油啦
05/04 16:12, 72F
推
05/04 17:39, 4年前 , 73F
3~4年沒跑還好啦，我停10年沒跑也拖著完全走鐘的身軀回來了
05/04 17:39, 73F
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05/04 17:40, 4年前 , 74F
一開始真的要完全放下，不要一直想以前可以怎樣，我大概花了
05/04 17:40, 74F
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05/04 17:40, 4年前 , 75F
一年半的時間才有達到10年前的狀態，而且重點10年前也沒有很
05/04 17:40, 75F
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05/04 17:42, 4年前 , 76F
強......不如先想想跟上個星期比有沒有進步就好，還有，我也
05/04 17:42, 76F
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05/04 17:42, 4年前 , 77F
幾乎一個人跑，因為我能出門跑的時間很有限，要約人太難了..
05/04 17:42, 77F
推
05/04 17:50, 4年前 , 78F
懷孕生產2年沒跑 去年抱了名馬還加入跑班半年練回 還比之前
05/04 17:50, 78F
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05/04 17:50, 4年前 , 79F
快 加油你可以的
05/04 17:50, 79F
推
05/04 18:07, 4年前 , 80F
我以前跑1600花了13分鐘 所以我完全沒有壓力...
05/04 18:07, 80F
現在的目標就是以健康為出發點，也不會特別想練速度了， 主要是以拉長距離為主，配速可能就隨意了，看當時的身體狀況而定， 自己跑的確沒有什麼壓力，但是意志力要夠堅定，不然我會很容易放棄 ※ 編輯: ruthenium (118.169.8.208 臺灣), 05/04/2020 19:57:56
推
05/05 01:57, 4年前 , 81F
我當爸爸後也退步很多 "放慢速度的勇氣" 是我的座右銘
05/05 01:57, 81F
推
05/05 11:18, 4年前 , 82F
a過大大您的文章，感覺只是一段時間沒跑了，所以生疏
05/05 11:18, 82F
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05/05 11:18, 4年前 , 83F
。慢慢跑、定期跑，應該可以找回以前的熟悉感
05/05 11:18, 83F
推
05/05 13:11, 4年前 , 84F
當爸後真的很難出去跑，現在都秉持著有跑就是贏的概念XD
05/05 13:11, 84F
推
05/05 13:13, 4年前 , 85F
同樓上 尤其是有二寶時
05/05 13:13, 85F
推
05/05 13:28, 4年前 , 86F
跑到退化性關節炎休息一年也不知道能不能再跑
05/05 13:28, 86F
推
05/05 23:35, 4年前 , 87F
我改騎單車後幾乎沒在跑步 停了4年左右 然後最近一個半
05/05 23:35, 87F
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05/05 23:35, 4年前 , 88F
月又開始練跑 已經練回10K、5分速了 ，跑到後段還能衝
05/05 23:35, 88F
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05/05 23:35, 4年前 , 89F
到4分速 ，這種感覺是我的動力
05/05 23:35, 89F
推
05/06 00:50, 4年前 , 90F
3K 3K 5K 8K 8K 10K 第三週後就自然10K
05/06 00:50, 90F
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05/06 00:51, 4年前 , 91F
總之一週跑三天 每趟都加一點
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推
05/07 12:32, 4年前 , 92F
找朋友,邊跑邊聊
05/07 12:32, 92F
推
05/15 00:40, 4年前 , 93F
参加跑步銀行的5421
05/15 00:40, 93F
推
05/27 18:28, 3年前 , 94F
不是結束報名了嗎
05/27 18:28, 94F
推
05/28 23:26, 3年前 , 95F
出門跑就對了！別想太多！體力是要靠一點一滴累積下來的。
05/28 23:26, 95F
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