[心得] 月跑20k初馬3：45

看板Road_Running作者 (小糯米)時間4年前 (2020/01/19 14:40), 4年前編輯推噓25(25推 0噓 21→)
留言46則, 35人參與, 4年前最新討論串1/1
雖然平均月跑量20k，但原本跑前信心滿滿覺得3:30不難QQ 然而遇到寒訓一周練七天，一天6~8小時(不只跑步) 周跑量瞬間上升到35k 最後腳底痛，肝醣也沒有時間補 ------ 先說結論 肝醣補好補滿很重要比跑前減量還重要 氣溫也是影響速度的重要因素 ------ 原本賽前一天腳底痛到連走路都有困難想放棄 但想說不想浪費1000元就抱頭上陣了 前半段天氣夠冷速度還維持不錯 4：50左右維持到半馬都還行，心跳維持在160上下 那時以為3：30應該沒問題xd 但沒想到肝醣(?)到26k就不行了， 心跳降到12x，但怎樣都沒力再加上去， 速度掉到6分多qq 最後到終點花了3：45 ------ 心得 這場天氣還不錯， 路段也還算可以， 但起點終點規劃糟糕， 拖了快10分鐘左右才離開慢走的人潮 建議縮減規模，或是再細分速度～ 最近終於有空把跑量提升 下次衝3:00 ------------------ 最後還是得說跑量還是很重要 兩年前完全沒在跑步的時候，初半馬最後5K都用走的，最後2:3X 跑了兩年累積了500km，雖然相比版上平均少的可憐， 但至少這次前半馬跑的完了 1:42過 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.190.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1579416027.A.E01.html
推
01/19 14:43, 4年前 , 1F
是少個0嗎XD
01/19 14:43, 1F
推
01/19 14:44, 4年前 , 2F
月跑量20k，全馬破4…神人
01/19 14:44, 2F
推
01/19 14:46, 4年前 , 3F
應該是200K吧？月跑20K我就跪了
01/19 14:46, 3F
→
01/19 14:49, 4年前 , 4F
20k沒錯，之前課業的關係一周只練一天，而且是針對中
01/19 14:49, 4F
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01/19 14:49, 4年前 , 5F
距離
01/19 14:49, 5F
推
01/19 14:53, 4年前 , 6F
訓練不足+賽前密集疲勞吧...跑馬要達標，經驗占50%
01/19 14:53, 6F
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01/19 15:00, 4年前 , 7F
用心跳猜"神經疲勞" > 肌肉疲勞 > 能量儲備(基本無關)
01/19 15:00, 7F
這要怎麼分啊，大大可以更詳細解說嗎?
→
01/19 15:32, 4年前 , 8F
跑完後續腳的狀況呢
01/19 15:32, 8F
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01/19 15:34, 4年前 , 9F
平時除了跑步外做什麼運動?
01/19 15:34, 9F
各種球類都玩，還有重訓。
推
01/19 15:48, 4年前 , 10F
月跑200k 330也不容易吧...
01/19 15:48, 10F
推
01/19 16:17, 4年前 , 11F
全馬的跑量還是相當關鍵吧，成績不用太care
01/19 16:17, 11F
推
01/19 16:31, 4年前 , 12F
剛看了一下 渣打成績 這位同學 大會成績 3:51 個人 3:49
01/19 16:31, 12F
→
01/19 16:31, 4年前 , 13F
。
01/19 16:31, 13F
推
01/19 16:32, 4年前 , 14F
原PO是練武奇才，一般人還是乖乖打好基礎。
01/19 16:32, 14F
推
01/19 17:48, 4年前 , 15F
真的是人間到處高手，請受小弟一拜
01/19 17:48, 15F
推
01/19 18:05, 4年前 , 16F
神人的訓練方式凡人看看就好
01/19 18:05, 16F
推
01/19 18:43, 4年前 , 17F
我這次也初馬 03:55。累爆了
01/19 18:43, 17F
推
01/19 18:52, 4年前 , 18F
這真的是練武奇才...
01/19 18:52, 18F
推
01/19 19:32, 4年前 , 19F
推，好強。
01/19 19:32, 19F
推
01/19 19:33, 4年前 , 20F
應該是吃能量膠比較重要，看起來應該都沒補充。
01/19 19:33, 20F
推
01/19 19:37, 4年前 , 21F
原PO之前 5K PB 是19:30，只是缺乏長距離週期訓練跟
01/19 19:37, 21F
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01/19 19:37, 4年前 , 22F
經驗而已。
01/19 19:37, 22F
推
01/19 19:53, 4年前 , 23F
神人喔......
01/19 19:53, 23F
推
01/19 20:00, 4年前 , 24F
是練武奇才，推推
01/19 20:00, 24F
※ 編輯: dreamgirl (39.10.190.107 臺灣), 01/19/2020 21:15:32
推
01/19 21:37, 4年前 , 25F
5k pb比我強！真練武奇才！
01/19 21:37, 25F
推
01/19 22:00, 4年前 , 26F
天生神力的練武奇才！不把握這種天賦好好練就太可惜了。
01/19 22:00, 26F
推
01/19 23:51, 4年前 , 27F
厲害,我周跑60K左右,月跑也至少有個250~300 PB才4小20多
01/19 23:51, 27F
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01/19 23:51, 4年前 , 28F
看來一般人還是要認命啊哈哈(汗
01/19 23:51, 28F
推
01/20 01:09, 4年前 , 29F
這不是練武奇才啊 每周運動時間根本超長 跟你各位上班一樣
01/20 01:09, 29F
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01/20 05:29, 4年前 , 30F
你還在田徑隊吧？都在交叉訓練，一堆人捧“練武奇才”，
01/20 05:29, 30F
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01/20 05:29, 4年前 , 31F
我也是醉了…
01/20 05:29, 31F
推
01/20 07:55, 4年前 , 32F
似乎原po很多前提沒說清楚，成績也不是官方的
01/20 07:55, 32F
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01/20 09:40, 4年前 , 33F
除了跑步你還有其他運動吧 要不要一起說說看
01/20 09:40, 33F
推
01/20 10:13, 4年前 , 34F
原PO就是當初貼800m成績而被板上認證練武奇才的那位呀
01/20 10:13, 34F
推
01/20 10:17, 4年前 , 35F
這應該只把間歇跑算進跑量而已吧XD
01/20 10:17, 35F
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01/20 10:22, 4年前 , 36F
不過如果是球隊的，把練球的跑量算進去的話，月跑量可能
01/20 10:22, 36F
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01/20 10:22, 4年前 , 37F
有300～500k之譜
01/20 10:22, 37F
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01/20 11:28, 4年前 , 38F
。
01/20 11:28, 38F
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01/20 13:18, 4年前 , 39F
嗯 真蚌 下次挑戰台灣女子50傑
01/20 13:18, 39F
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01/21 11:57, 4年前 , 40F
一直強調自己月跑量多麼的少跟考試前都有那種說自己都沒
01/21 11:57, 40F
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01/21 11:57, 4年前 , 41F
準備都沒看書的好像喔。
01/21 11:57, 41F
推
01/21 13:10, 4年前 , 42F
有遇到原po 感覺很隨興 沒特別帶補給 很厲害了
01/21 13:10, 42F
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01/21 17:53, 4年前 , 43F
發文心態可議阿顆顆
01/21 17:53, 43F
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01/23 10:35, 4年前 , 44F
這種文章會害到初學者...以為跑馬很ez
01/23 10:35, 44F
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02/26 11:08, 4年前 , 45F
別再練武奇才了ㄏㄏ 知道這人是誰的應該都知道我在
02/26 11:08, 45F
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02/26 11:08, 4年前 , 46F
說什麼
02/26 11:08, 46F
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