[心得] 臺北馬拉松心得+雜談

看板Road_Running作者 (wesco)時間4年前 (2019/12/25 16:48), 4年前編輯推噓60(60推 0噓 4→)
留言64則, 58人參與, 5年前最新討論串1/1
一邊打開word 看著空白的A4頁面發呆, 臺北馬拉松已經結束10天 一樣坐在位置上喝著一樣的熱美式,不一樣的是早餐開始出現漢堡以及蛋餅 試著回想10天前的早上06:30到 09:23 發生什麼事情其實已經記不太清楚。 沒有撒狗血的標題，沒有勵志人心的文筆，不講述過程 直接說結果: - 01-05K 03:59 - 06-10K 04:02 - 11-15K 04:02 - 16-20K 04:06 - 21-25K 04:04 - 26-30K 04:03 - 31-35K 04:07 - 36-40K 04:19 - 41-42K 04:15 -2019臺北馬拉松晶片時間02:53:18- 會想跑全程馬拉松是因為2017年的時候看到原來國外有場經典馬拉松叫做波士頓馬拉松， 去國外跑馬拉松好像蠻酷的，上網查了一下資料，必須達到03:05的馬拉松成績才能參加, 那時候我最長的距離只跑過半程馬拉松，我也不太常參加比賽，最好的成績大約100分鐘 左右吧，我那時候就在想,那半馬先有90分鐘再來跑全馬吧，此時我的運動模式就是一個 禮拜大約跑2~3天，距離大約10~16K , 狀況好就跑快一點，狀況不好就跑慢一點，很隨興 的運動著，同年9月在同事銓王的邀約之下，參加了雲林飛虎常跑半馬，印象很深， 記得那天下著大雨，在大雨中完成了半馬，成績是93分。 身為10幾年資深鄉民的我，馬上來路跑版參考要怎麼跑全程馬拉松，就參考了P大的賽亞 人課表還有C大的漢森課表，研究了一下訓練架構，大概就是間歇跑，Tempo跑, 長距離跑 ，三大元素，從2017十月分開始投入全馬的訓練，目標鎖定2018 一月份的金門馬拉松比 賽，目標是初馬要跑進三個小時內，偶然聽我一個有大基基朋友說逢甲大學有跑團在練間 歇，就跑去逢甲想跟他們跑間歇，沒想到去跟跑的時候發現他們也是跑漢森課表裡面的間 歇配速，而且配速也是跑一樣，真的是太巧了，於是就結交了一些互相嘴砲的朋友，拍 狼 俊文 彥晴 浩群 斯文哥 而且大家的目標竟然都是全馬要跑進三個小時內，於是幾乎 禮拜二就會固定去逢甲進行間歇跑，週四會跟銓王在台體進行Tempo跑，長距離就都自己 跑，但長距離真的是我的弱項常常跑得有一搭沒一搭，很快的一月份到了，我也帶著快好 的shin spin 站上金門馬拉松的起跑線，印象也很深刻，天氣超級好，也超級冷，溫度1 0度很適合跑馬拉松，在霸王寒流加持下跑得很順暢，但34K的一個坡還是跑爆了最後被 我的好戰友Jack哥給帶回終點初馬成績是3:04。這是我第一次BQ，但是算上cut off time 我根本沒有機會，於是我預計在二月份賽道比較平坦地的高雄馬拉松準備一舉破三，磨刀 霍霍，時間很快來到2018二月，印象依然很深刻，是個走路就會流汗的天氣，又犯了技 術性失誤穿了新襪，結果我整個慘爆加水泡，從此我就跟朋友開玩笑說超過18度的天氣我 不跑全馬了，以成績4:15 結束本次週期的賽事，正式宣告與2019波士頓馬拉松說再見。 重新整理準備再出發，2018年是我慘痛的一年，原本預計在2018年的臺北馬奮力一搏，但 人算不如天算2018 3月份發生了一場車禍，連走路都沒有什麼辦法，復健到5月份終於可 以慢慢的跑，從7分速重新踏上操場，一度懷疑自己是不是就一直這樣了，但隨著距離慢 慢拉長，速度慢慢加快，經過三個月的緩跑，終於我在8月份恢復到可以開始跑全馬課表 ，心裡想著應該來的及趕上年底的賽事，但是年輕人究竟是年經人，太過躁進，9月份就 因為跑步受傷了，一跑步屁股就會痛，已經9月份了，但傷不知道什麼時候好，年底臺北 馬拉松我就毅然決然放棄不報名了，接下來幾乎全休了4個禮拜，每天跑中醫針灸，直到9 月底去比傑人杯接力賽，無痛跑了4.5K才正式決定我要報名2019 1月份的渣打馬拉松， 2018 9月~2018 12月因為害怕舊傷復發，我幾乎沒有再跑什麼間歇了，改用漸速跑取代， 但是我的tempo 還有長距離跑反而跑的還不錯，偶爾還會超速一點，訓練的目標配速還是 SUB3的配速，這次在跑步的心態沒有像初馬那麼緊張，而對於有沒有達標也覺得沒什麼關 係，心態上感覺成熟了不少，時間不知不覺就來到2019 1月份渣打馬拉松，當天的氣溫約 18度，比賽當天不知道哪來的信心感覺這次可以破3，結果真的就破3了 XD，渣打馬拉松 成績:2:59，我正式踏入SUB3的世界，這是我第二次BQ。但這年波士頓馬拉松把標準又提 高 了5分鐘，我的標準變成3:00，算上cut off time,我又再度正式宣告與2020波士頓馬拉松 說再見。 接下來2019今年是我收穫最多的一年，運動變成我生活中的一部分，我發現我蠻享受運動 帶來的愉悅，揮汗讓我感覺神清氣爽，而且生活開始變的規律，之前常常有的夜唱與宿醉 也大幅縮小了，原來自律後才讓我感受到自由，今年我幾乎每天都有運動，夏天也跟拍狼 去爬了很多次山，雖然每一次行程規畫都是極限時間，但還好都有平安快樂的完成，還嘗 試了第一次多天數長程縱走，本年度百岳數量激增，而沒有爬山的日子我幾乎每天都會跑 步運動，最好玩的是跟俊凱還有裕朋用跑步去遠足，周末去東海大學炸大腿，就這樣度過 歡樂的基礎期還有夏天，直到9~10月才正式進入全馬課表巔峰期，隨著溫度降低，跑步也 越來越輕鬆，tempo跑跟長距離跑也越來越到位，長距離跑也一次比一次跑得越來越接近 MP，tempo 跑16K 也跑了6次，而且速度也越來越快，後段都可以加到半馬配速，這都要 歸 功於裕朋在後面追我，俊凱在前面讓我追，很快的來到12月底，比賽前一周寒流來襲， 但是寒流早洩不持久，維持沒幾天就結束了，臺北馬拉松當天起跑溫度20度，這是我第一 次正式參加臺北馬拉松，也違背了18度以上不跑全馬的說法，想不到老天爺給我一個這麼 棒的禮物，只能在起跑線苦笑來一場硬戰了，成績結果2:53，這是我第三次BQ，但不同的 是這次標準如果沒有調整的話，我應該就可以報名到2021波士頓馬拉松了。 版上的心得文一直對我幫助很多，讓我無聊的時候可以消遣時間 (誤) 希望這篇心得也可以讓你在廁所的時候~吃飯的時候順便閱讀殺時間 雖然宋岳庭說life is struggle，但透過運動保持心情愉快真的還不錯。 取之於PTT 回饋心得在PTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.68.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577263688.A.813.html
推
12/25 17:05, 4年前 , 1F
恭喜BQ
12/25 17:05, 1F
推
12/25 17:06, 4年前 , 2F
強者
12/25 17:06, 2F
推
12/25 17:13, 4年前 , 3F
強者我朋友！
12/25 17:13, 3F
你先把2:46心得交出來再說 XD
推
12/25 17:17, 4年前 , 4F
恭喜BQ,太強了
12/25 17:17, 4F
推
12/25 17:28, 4年前 , 5F
好猛 恭喜啊!
12/25 17:28, 5F
推
12/25 17:33, 4年前 , 6F
恭喜BQ!!
12/25 17:33, 6F
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 17:34:59
推
12/25 17:34, 4年前 , 7F
臺北馬戰友推，夏天一起跑百岳啊～～XD
12/25 17:34, 7F
戰友淚推，如果沒有你push我 我真的撐不下去 未竟的一日翠池今年一定要來一下 ※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 17:36:53
推
12/25 17:58, 4年前 , 8F
恭喜，後年波馬見！我也望了很久！
12/25 17:58, 8F
推
12/25 18:48, 4年前 , 9F
破三好強
12/25 18:48, 9F
推
12/25 18:50, 4年前 , 10F
恭喜BQ，路跑版真的是臥虎藏龍
12/25 18:50, 10F
推
12/25 18:51, 4年前 , 11F
恭喜啊！ 一路練下來真不容易
12/25 18:51, 11F
其實還好啦～現在是覺得喜愛練習大於比賽 比賽成績就當目前體能的檢視囉
推
12/25 18:52, 4年前 , 12F
恭喜，真是跌倒後再站起來的好榜樣
12/25 18:52, 12F
P大～感謝你的文章幫助我很多 去年萬金石身為小粉絲的我還有去路邊應援您 連我我都可以慢慢恢復，P大一定也可以
推
12/25 19:12, 4年前 , 13F
恭喜破三！！
12/25 19:12, 13F
推
12/25 19:13, 4年前 , 14F
恭喜！相當勵志的跑馬人生！
12/25 19:13, 14F
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 19:23:18
推
12/25 19:23, 4年前 , 15F
恭喜啊～夏天再約爬山啊！
12/25 19:23, 15F
感謝xiuyi平常的鼓勵，您一直是我們時常提到的好榜樣，漢森的實踐者，奇蹟的見證 XD 翠池也少不了你～gogogo
推
12/25 19:26, 4年前 , 16F
恭喜原po和三樓朋友~
12/25 19:26, 16F
三樓是無視天氣的跑者...
推
12/25 19:28, 4年前 , 17F
恭喜BQ!!
12/25 19:28, 17F
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 19:38:41
推
12/25 19:49, 4年前 , 18F
太強了，交叉訓練居然是爬山…
12/25 19:49, 18F
推
12/25 20:02, 4年前 , 19F
高手的菜單 往往就是這麼樸實無華且...艱難到爆炸
12/25 20:02, 19F
推
12/25 20:13, 4年前 , 20F
在菜單訓練之前就已經很強了吧！你們這些鬼神是怎麼
12/25 20:13, 20F
→
12/25 20:13, 4年前 , 21F
回事！
12/25 20:13, 21F
其實就是一個有在運動的一般人而已拉
推
12/25 20:21, 4年前 , 22F
怎樣才能跟你一樣帥
12/25 20:21, 22F
你更帥，破三心得文內容都是空白
推
12/25 20:30, 4年前 , 23F
恭喜
12/25 20:30, 23F
是意志力驚人的寒國人啊～～ ※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 20:38:43
推
12/25 21:10, 4年前 , 24F
恭喜，我也是2020波馬被刷，2021如果標準沒變可以
12/25 21:10, 24F
→
12/25 21:10, 4年前 , 25F
當同梯！
12/25 21:10, 25F
推
12/25 21:25, 4年前 , 26F
恭喜啊，厲害！
12/25 21:25, 26F
推
12/25 22:11, 4年前 , 27F
恭喜BQ!!!好厲害!!!
12/25 22:11, 27F
推
12/25 22:11, 4年前 , 28F
恭喜啊，沒意外小弟2021會再去第三次，可以來喝酒
12/25 22:11, 28F
是中都波馬團嗎？ 請教主大大帶領小弟體驗正統的波士頓APA吧！
推
12/25 22:29, 4年前 , 29F
強到不行
12/25 22:29, 29F
推
12/25 22:37, 4年前 , 30F
百岳配全馬+1 原PO要不要揪個一日O聖
12/25 22:37, 30F
一日小O可能可以哦 XD ... ※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 22:48:29
推
12/25 23:41, 4年前 , 31F
彰化跑友就是推
12/25 23:41, 31F
推
12/26 03:56, 4年前 , 32F
宋岳庭 QQ
12/26 03:56, 32F
C大安安,如果認識他,帶他一起運動,可能現在就會出現在節目上惹
推
12/26 07:54, 4年前 , 33F
恭喜
12/26 07:54, 33F
推
12/26 08:14, 4年前 , 34F
太強了，恭喜!
12/26 08:14, 34F
推
12/26 08:39, 4年前 , 35F
恭喜BQ!!希望原PO這次可以去波士頓了
12/26 08:39, 35F
推
12/26 08:42, 4年前 , 36F
恭喜高速完賽，沒想到你也是PTT鄉民
12/26 08:42, 36F
銘哥,我的帳號可值錢呢!
推
12/26 08:48, 4年前 , 37F
強者我朋友 你大便的速度應該無法閱讀哦! XD
12/26 08:48, 37F
謝謝強者我兄弟的提醒 哈哈, 我渣打馬跟臺北馬都有跑去大便,這個真的是意外的插曲
推
12/26 09:26, 4年前 , 38F
居然 恭喜BQ!
12/26 09:26, 38F
推
12/26 09:36, 4年前 , 39F
恭喜
12/26 09:36, 39F
推
12/26 09:39, 4年前 , 40F
看到成績還有開頭就覺得熟悉 看到名字就知道誰了XD
12/26 09:39, 40F
你一推文我也知道你是誰了!
推
12/26 09:39, 4年前 , 41F
大便速度也破PR了
12/26 09:39, 41F
渣打 45秒/臺北馬 26秒 歡迎各大門派挑戰此紀錄 ※ 編輯: minibosss (42.76.241.106 臺灣), 12/26/2019 09:51:58
推
12/26 10:50, 4年前 , 42F
超強！！！！
12/26 10:50, 42F
推
12/26 10:50, 4年前 , 43F
希望首爾我能一路追殺你到終點 =] 未竟的sub250
12/26 10:50, 43F
有肯尼在 那當然是您破風啦 哈哈哈, 話說9月要記得......
推
12/26 11:22, 4年前 , 44F
讚
12/26 11:22, 44F
推
12/26 12:00, 4年前 , 45F
恭喜破三！
12/26 12:00, 45F
推
12/26 12:49, 4年前 , 46F
強者，謝謝分享
12/26 12:49, 46F
推
12/26 14:43, 4年前 , 47F
恭喜破三！！！
12/26 14:43, 47F
推
12/26 15:12, 4年前 , 48F
厲害 恭喜！
12/26 15:12, 48F
推
12/26 15:28, 4年前 , 49F
練不夠連尿尿都比你大便久……真慚愧
12/26 15:28, 49F
大大的膀胱可能比一般人大上許多,是一粒一的膀胱
推
12/26 16:25, 4年前 , 50F
推樓上
12/26 16:25, 50F
推
12/26 16:33, 4年前 , 51F
推大便速度
12/26 16:33, 51F
→
12/26 16:49, 4年前 , 52F
請問26秒含擦屁股嗎?
12/26 16:49, 52F
是的, 如果要挑戰,請把屁股擦完再按錶 ※ 編輯: minibosss (42.76.241.106 臺灣), 12/26/2019 17:23:25
推
12/26 17:56, 4年前 , 53F
恭喜穩穩BQ!!!
12/26 17:56, 53F
推
12/26 22:29, 4年前 , 54F
恭喜，太強大了
12/26 22:29, 54F
推
12/27 07:43, 4年前 , 55F
推！
12/27 07:43, 55F
推
12/27 15:42, 4年前 , 56F
恭喜老爺賀喜老爺！偶被感動了，偶加油～
12/27 15:42, 56F
推
12/28 09:13, 4年前 , 57F
我有出現!!!現在看不到你車尾燈了XD
12/28 09:13, 57F
推
12/28 14:54, 4年前 , 58F
我也是看不到車尾燈 渣打看著他去大便 北馬他大完便都
12/28 14:54, 58F
→
12/28 14:54, 4年前 , 59F
還看不到人
12/28 14:54, 59F
推
12/28 16:18, 4年前 , 60F
太強了大便！
12/28 16:18, 60F
推
12/28 16:29, 4年前 , 61F
好猛好強大~
12/28 16:29, 61F
推
12/31 18:35, 4年前 , 62F
太臭屁了，希望我也能有一天可以這麼臭屁啊～
12/31 18:35, 62F
推
12/31 19:20, 4年前 , 63F
大便跟改裝輕量化一樣 馬力重量比提升 變快正常吧 (誤
12/31 19:20, 63F
推
01/01 21:03, 5年前 , 64F
太強了
01/01 21:03, 64F
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