[問題] 跑步新手問題請益

看板Road_Running作者 (peu-est-beaucoup)時間4年前 (2019/10/19 18:44), 編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 8人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好，小弟因運動傷害關係最近轉換運動改跑步，有較認真跑差不多兩個多月，但每週 量很少，差不多10k以內。希望未來能去參加21k的比賽。 最近有幾個問題想請教怎麼改善突破。 1. 小弟熱身伸展收操都有半小時，回家也會用滾筒放鬆，但是在跑的時候差不多2-3k時 小腿前側非常緊繃越跑越累越沒力。稍有點高足弓但不明顯不知道什麼原因，可以怎麼做 能解決這個問題呢？ 2.小弟常跑的場地有跑道、柏油路、石磚，目前是穿舊款的Nike free5.0的底硬些覺較好 跑，但因為鞋子也快損壞且膝蓋受過嚴重傷，想請教飛馬36這雙鞋對於吸震這一塊保護有 沒有幫助？ 先謝謝各位前輩：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.61.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1571481870.A.952.html
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10/19 20:20, 4年前 , 1F
飛馬個人案例是穿不習慣，Nike Free倒是可以。純屬個人
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案例，樣本多取一點~
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10/19 21:07, 4年前 , 3F
鞋子可試看看Pegasus 35 Turbo或HOKA的Clifton系列
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10/19 21:57, 4年前 , 4F
身高體重? 新手穿GT2000那種保護比較夠
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10/19 22:30, 4年前 , 5F
當我是新手在版上問到美津濃RIDER，迄今已5年
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10/19 22:32, 4年前 , 6F
1.不要跑石磚道2.M家Rider.Sky,A家Nimbus,N家Pegasus可以
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10/19 23:00, 4年前 , 7F
你是不是跑完腳尖往上勾的話小腿前面會很酸?可以請人幫你
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10/19 23:01, 4年前 , 8F
看一下你跑步的時候有沒有overstride
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10/19 23:03, 4年前 , 9F
可以試看看加快步頻讓著地位置靠近身體一點，應該會有改善
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10/21 21:34, 4年前 , 10F
謝謝各位前輩意見，有請人人幫我看步伐還有擺手都沒
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10/21 21:34, 4年前 , 11F
過大，小腿酸的問題還是在，可能我也先試著鍛練一下
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身體核心，調整看看。
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10/22 15:24, 4年前 , 13F
1.你可能速度慢，步幅小，又用足跟落地，膝蓋負擔大，改善
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方式是邁開步伐，以中前足落地 ，感受臀大肌出力的感覺，腰
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部以上自然能抬頭挺胸
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2.飛馬系列適合你的足弓，但是鞋底偏硬回彈性好，依照你目
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前的狀況腳會痛得更厲害，但若你能調整好姿勢，他會是一雙
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10/22 15:26, 4年前 , 18F
事半功倍的好鞋
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