[問題] 如何制定間歇跑的速度

看板Road_Running作者 (犬屁八三)時間4年前 (2019/10/13 22:09), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 17→)
留言33則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
請問各位前輩如何制定400m間歇跑的速度？ 小弟身高168體重74(微胖子大叔)。 這三週才開始認真路跑，之前都在健身房跑跑步機。跑步機有間歇跑的課程(三十秒四分 半速，休息兩分鐘8組，坡度6)，後來開始路跑之後就沒跑過。 用NRC訓練第一週，有個課程是400m*4的間歇跑，不知道怎麼設定速度就用全力(三分速) 去跑，跑個兩趟就快死掉了，所以上來請益。 平常跑3～5公里的速度是一公里五分十秒左右 跑十公里時間大概五十四分二十秒。 間歇跑的速度要設定多少才比較妥當呢？還是有什麼網站可以制定計畫呢？ 感恩感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.63.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1570975798.A.15F.html
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你抓個一圈100秒試試 覺得ok再遞減
感恩，目前也以這個速度左右邁進。 10/13 22:21
推
10/13 22:23, 4年前 , 2F
跑4:30左右就可以了，但如果你要練跑長得速度，我個人認
10/13 22:23, 2F
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10/13 22:23, 4年前 , 3F
為跑3k以上的長間歇更有效
10/13 22:23, 3F
推
10/13 22:28, 4年前 , 4F
先順順跑~以跑完為第一原則~之後再慢慢逼快~
10/13 22:28, 4F
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10/13 22:28, 4年前 , 5F
如果課表一直變來變去~你就當瞭解自己身體的課表就好~
10/13 22:28, 5F
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10/13 22:30, 4年前 , 6F
3 x (4 x 400m) @~ 3s faster per 5K pace
10/13 22:30, 6F
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10/13 22:31, 4年前 , 7F
所以每400m大約1:12秒...看跑不跑得進去?
10/13 22:31, 7F
推
10/13 22:32, 4年前 , 8F
原PO說用3分速就是72秒/400m啦XD
10/13 22:32, 8F
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10/13 22:35, 4年前 , 9F
如果要推薦最無腦的間歇計劃，
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10/13 22:35, 4年前 , 10F
Yasso 800s是一個好選擇，
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10/13 22:35, 4年前 , 11F
雖說是無腦，但也是可以千變萬化，
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10/13 22:35, 4年前 , 12F
跑到懷疑人生阿~
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10/13 22:35, 4年前 , 13F
第一趟400m跑65秒左右，第二趟勉強跑在72秒。
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10/13 22:36, 4年前 , 14F
先從四百公尺100秒開始試好了，謝謝
10/13 22:36, 14F
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10/13 22:38, 4年前 , 15F
sorry更正...每400m略快於五分速3秒 = 1:52秒
10/13 22:38, 15F
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10/13 22:43, 4年前 , 16F
每組4*400m間只有休30秒，共3組間走或慢跑400m恢復。
10/13 22:43, 16F
這個速度應該可以達成，下禮拜試試。謝謝。
推
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大叔你跑好快R
謝謝稱讚。 10/13 22:44
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10/13 22:52, 4年前 , 18F
跑步機如用"跳的"跟實地差很大,這BMI難道你是涼山特勤!?
10/13 22:52, 18F
就是變胖才開始跑步。二十三年前是國小田徑隊啦，跑兩百公尺的那時候跑26秒吧。 後來跑步只有當兵習慣跑三千，十三分內。當兵完結婚就變回胖子，最近才想減肥。 跑步機的設定反而很嚴苛，坡度六到七跑起來根本要命。 近期實測兩百公尺極速28秒左右，人生的短期目標是回到國小的速度，真幽默啦。 ※ 編輯: dogass83 (101.136.63.5 臺灣), 10/13/2019 23:04:53 ※ 編輯: dogass83 (101.136.63.5 臺灣), 10/13/2019 23:07:11
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10/13 23:12, 4年前 , 19F
建議先輕鬆跑把跑量拉上來後再開始練間歇，底子沒打好就要
10/13 23:12, 19F
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10/13 23:12, 4年前 , 20F
上強度會提高受傷風險。
10/13 23:12, 20F
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10/13 23:14, 4年前 , 21F
看錯了，以為是這三週才開始跑步，沒事兒沒事兒。
10/13 23:14, 21F
T大，其實我也是最近才開始跑超過五公里的距離，以前只跑五公里內。 也是蠻怕受傷的。謝謝各位，這板好溫馨啊。 ※ 編輯: dogass83 (101.136.63.5 臺灣), 10/13/2019 23:24:51
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10/13 23:26, 4年前 , 22F
感謝推文分享
10/13 23:26, 22F
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10/14 02:21, 4年前 , 23F
找"耐力網" 能力檢測>跑力檢測 I跑速就是你要的間歇速度
10/14 02:21, 23F
推
10/15 16:07, 4年前 , 24F
我是看心率跑，最大心率180間歇大概跑170
10/15 16:07, 24F
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10/15 17:22, 4年前 , 25F
今天跑八百*4，平均一趟3分50秒，均配速4分20秒左右
10/15 17:22, 25F
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10/15 18:21, 4年前 , 26F
無法在預計時間內完成全部設定組數 就降速一試再試
10/15 18:21, 26F
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10/15 23:46, 4年前 , 27F
均配速4:20，800怎會3:50？
10/15 23:46, 27F
因為我都不小心多跑了一百公尺，900公尺約三分五十秒上下，看平均配 速是四分二十秒 。抱歉抱歉
推
10/16 00:35, 4年前 , 28F
我在萵苣用跑步機跑高間歇是這樣 跑30分鐘 快慢快慢快
10/16 00:35, 28F
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10/16 00:35, 4年前 , 29F
慢 慢的速度一樣 快會一直加上去
10/16 00:35, 29F
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10/16 00:49, 4年前 , 30F
耐力網停用好久了
10/16 00:49, 30F
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10/16 00:52, 4年前 , 31F
你可以再google看看 耐力網又復活了
10/16 00:52, 31F
※ 編輯: dogass83 (101.136.111.7 臺灣), 10/16/2019 11:29:21
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10/16 16:08, 4年前 , 32F
可以將數據上傳到我們開發的RQ上，就會有建議配速囉~
10/16 16:08, 32F
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10/16 16:09, 4年前 , 33F
PS：耐力網也是我們做的，目前已經停止維護(僅放在測試機上
10/16 16:09, 33F
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