[問題] 還有4個月要跑21K該怎麼訓練?

看板Road_Running作者 (tyudehj)時間4年前 (2019/10/13 00:55), 4年前編輯推噓30(30推 0噓 36→)
留言66則, 32人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 我想報10K結果報錯了21K 還沒交費確認 目前在想著如果不能7配速跑就當沒事發生跑步名額讓人 目前還有三個月+三個禮拜左右 請問可以訓練成能跑7配速嗎?有什麼建議? qq 目前33分鐘狀態普通可以跑4K 狀態好可以40分鐘4.5K 多半狀態普通 前20分鐘/跑了2K後掉速很嚴重 要先走25秒回氣才可以跑接下的2K 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 221.127.10.117 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1570899351.A.984.html ※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/13/2019 00:56:51
推
10/13 01:01, 4年前 , 1F
4個月還好啦
10/13 01:01, 1F
推
10/13 01:09, 4年前 , 2F
4個月都能練全馬了...
10/13 01:09, 2F
推
10/13 01:34, 4年前 , 3F
我六月開始走路+小跑，七月中可以8分速跑6K，前天已經可
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10/13 01:34, 4年前 , 4F
以一口氣跑16K了！
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推
10/13 02:17, 4年前 , 5F
輕鬆跑，每個補給站都停下來吃XD~~
10/13 02:17, 5F
推
10/13 02:47, 4年前 , 6F
降速求控球(誤) 先放慢速度把距離拉長
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10/13 02:48, 4年前 , 7F
然後評估身體狀況增加跑步頻率
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推
10/13 06:12, 4年前 , 8F
四個月健康平安完賽不是問題
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推
10/13 07:24, 4年前 , 9F
四個月很夠了...
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10/13 09:03, 4年前 , 10F
體重，身高？
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63/170 請問該怎樣訓練? 網上都說要14星期訓練
推
10/13 09:06, 4年前 , 11F
增加每週運動頻率維持4K到賽前保證你輕鬆完賽
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就是每個禮拜每天都跑4K這樣嗎? ※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/13/2019 09:17:12
推
10/13 09:27, 4年前 , 12F
每天跑40分鐘，走走跑跑也沒關係，先這樣一個月再看
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10/13 09:27, 4年前 , 13F
看
10/13 09:27, 13F
推
10/13 09:32, 4年前 , 14F
一週最多5練吧？原po連4k都這麼辛苦了還要天天4k
10/13 09:32, 14F
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10/13 09:32, 4年前 , 15F
肌肉需要時間休息
10/13 09:32, 15F
推
10/13 10:26, 4年前 , 16F
OK的 隨便跑持續累積跑量隨便都跑得完 我初馬不怕死只
10/13 10:26, 16F
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10/13 10:27, 4年前 , 17F
亂跑一兩個月 還沒練LSD 雖然最後很痛苦的完賽(想到都怕
10/13 10:27, 17F
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10/13 10:29, 4年前 , 18F
跑一休一就好 有進步了後面加點距離 最後可以練一下LSD
10/13 10:29, 18F
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10/13 10:29, 4年前 , 19F
盲點就是不知道你之前運動狀況 跟身體體重 有可能受傷
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10/13 10:29, 4年前 , 20F
這點是要注意的 加油!
10/13 10:29, 20F
推
10/13 10:59, 4年前 , 21F
先走+跑，距離長，速度慢，收操拉筋要確實，要安排休息！
10/13 10:59, 21F
推
10/13 14:26, 4年前 , 22F
你住那邊
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推
10/13 15:23, 4年前 , 23F
看你願不願意犧牲時間而已...練跑非‧常‧花‧時‧間
10/13 15:23, 23F
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10/13 15:26, 4年前 , 24F
時間就是你的生命，你願意付出嗎? 也許真的不是很想...
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10/13 15:29, 4年前 , 25F
你總要找一點意義和動機投入練習，獲得些成就感
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10/13 16:04, 4年前 , 26F
報下去就會練了 我覺得可先達成每週3次以上約30到40分鐘
10/13 16:04, 26F
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10/13 16:07, 4年前 , 27F
覺得累隔天就不要跑 記得拉筋 務必穿上跑鞋
10/13 16:07, 27F
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10/13 16:11, 4年前 , 28F
裝個app記錄一下 可以分享或檢視紀錄 建立目標與成就感
10/13 16:11, 28F
推
10/13 17:54, 4年前 , 29F
好好練無痛完賽我覺得ok
10/13 17:54, 29F
推
10/13 18:04, 4年前 , 30F
我37歲 ,175-62，平日跑5km , 7月開始練長跑,月跑量14
10/13 18:04, 30F
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10/13 18:04, 4年前 , 31F
0-7月、180-8月、245-9月，這個月86km,上週有跑一次18
10/13 18:04, 31F
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10/13 18:04, 4年前 , 32F
km的lsd(4’47’’/km)右腿有點拉傷,三週後要參加初半
10/13 18:04, 32F
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10/13 18:04, 4年前 , 33F
馬，四個月很夠，給你參考！加油！
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10/13 18:26, 4年前 , 34F
每個人從小到大的運動史不同，很難比較啦
10/13 18:26, 34F
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10/13 18:27, 4年前 , 35F
你練跑三個月就可以在十月跑出18k,4:50內，算是相當優
10/13 18:27, 35F
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10/13 18:27, 4年前 , 36F
秀的了
10/13 18:27, 36F
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10/13 18:28, 4年前 , 37F
培養運動習慣，週末長跑練練有氧耐力，其他就阿彌陀
10/13 18:28, 37F
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10/13 18:28, 4年前 , 38F
佛
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推
10/13 18:39, 4年前 , 39F
你這身高體重進步很快 先跑就對了
10/13 18:39, 39F
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10/13 18:40, 4年前 , 40F
真的從培養運動習慣開始~
10/13 18:40, 40F
推
10/13 19:56, 4年前 , 41F
新手要練太簡單了，跑量慢慢疊上去保證爆炸性進步，就怕
10/13 19:56, 41F
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10/13 19:57, 4年前 , 42F
毅力不足不夠自律，跑一天休十天，那永遠都是原地踏步，
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10/13 19:57, 4年前 , 43F
然後再上網問怎樣才會進步。
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10/13 19:59, 4年前 , 44F
我都不練 直接禱告比賽那天會下大雨 連去都不用去
10/13 19:59, 44F
推
10/13 20:15, 4年前 , 45F
我都直接睡過頭，賽後再傳訊說我夢中破PB
10/13 20:15, 45F
推
10/13 23:48, 4年前 , 46F
限時多久啊？
10/13 23:48, 46F
推
10/14 01:31, 4年前 , 47F
這種時間 這種身材 到底有什麼好要擔心的 量先出來啊
10/14 01:31, 47F
推
10/14 11:52, 4年前 , 48F
只要你肯今天開始跑，一周跑4.5次，然後量慢慢加，我覺得
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10/14 11:53, 4年前 , 49F
沒啥問題
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10/14 14:01, 4年前 , 50F
半馬關門時間是多久阿？
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10/14 14:01, 4年前 , 51F
我目前跑步三個月，剛開始跟你差不多八分速3-4k
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10/14 14:02, 4年前 , 52F
目前10k大概65-70分，最遠只跑過12k
10/14 14:02, 52F
推
10/14 14:37, 4年前 , 53F
7分速目標不難，認真練可以達成，報名吧
10/14 14:37, 53F
推
10/14 16:31, 4年前 , 54F
疊跑量練習，跑的那天七分速慢慢龜
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10/14 18:58, 4年前 , 55F
幾個選擇 1不要繳錢,2繳錢置底給人跑,3練習,4不練走走停停
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10/14 18:59, 4年前 , 56F
選項3 應該是報名後對能無痛完賽最好的
10/14 18:59, 56F
推
10/14 23:30, 4年前 , 57F
4個月5k/6:15, 現在12k/4:58
10/14 23:30, 57F
推
10/15 16:10, 4年前 , 58F
建議沒跑過長時間的可以試慢跑800走路200休息，這樣一直重
10/15 16:10, 58F
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10/15 16:10, 4年前 , 59F
複跑長一點比較不累
10/15 16:10, 59F
今天突然可以跑7配速了 而且速度平均 26分鐘跑完了4K 我要去報名了 yea 謝謝你們喔 ※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 10/15/2019 22:47:35
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10/16 21:43, 4年前 , 60F
綽綽有餘 能跑10K不休息 21K絕對能完賽
10/16 21:43, 60F
推
10/16 22:48, 4年前 , 61F
我去年跑4個月，初半馬1:51，給你參考。
10/16 22:48, 61F
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10/17 01:57, 4年前 , 62F
跑得完10K，半馬就ㄧ定能完賽
10/17 01:57, 62F
推
10/17 13:29, 4年前 , 63F
完賽是指跑走跑嗎？以前常常跑 14km，但嘗試跑 21km
10/17 13:29, 63F
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10/17 13:29, 4年前 , 64F
時，每到 17 至 18km 就會想停下來
10/17 13:29, 64F
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10/17 13:31, 4年前 , 65F
然後自從膝蓋受傷後，這幾年完全不敢輕易撐到 10km
10/17 13:31, 65F
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10/17 13:31, 4年前 , 66F
騎車真的要小心
10/17 13:31, 66F
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