[問題] 運動完肌肉酸痛，該停？該動？

看板Road_Running作者 (小e)時間4年前 (2019/08/05 21:08), 編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 20人參與, 4年前最新討論串1/1
太久沒動了，所以連續健走了兩天，一天各五千公尺，時速約12分/公里，第一天時試著 跑了600公尺9.5分速 就只是這樣，我兩腳開始肌肉酸痛 想請問大家，我今天到底是該繼續走？？還是休息到不痛再走呢？？ 我體能真的是很弱的，才二天就失敗了，嗚嗚嗚嗚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.97.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1565010508.A.AC8.html
推
08/05 21:11, 4年前 , 1F
休個一兩天沒關係 慢慢來
08/05 21:11, 1F
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08/05 21:36, 4年前 , 2F
休息也是訓練中重要的一環
08/05 21:36, 2F
推
08/05 21:57, 4年前 , 3F
多喝水~健康飲食~正常作息~
08/05 21:57, 3F
推
08/05 23:50, 4年前 , 4F
休息 拉筋
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08/05 23:58, 4年前 , 5F
我的建議是 用走對肌力幫助很有限 不如慢跑1K就當天訓練收尾
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08/05 23:59, 4年前 , 6F
然後隔兩三天 再給自己設下比上次多1,2百公尺的目標
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08/06 09:36, 4年前 , 7F
別擔心 一開始都這樣的
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08/06 09:37, 4年前 , 8F
可以用操場當單位 一圈跑一圈走 累了就休息
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08/06 09:37, 4年前 , 9F
不用操爆自己 一週維持3天 一個月後就會有明顯進步了
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08/06 09:38, 4年前 , 10F
人是生物不是機械 神經跟肌肉需要時間去調整
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08/06 09:40, 4年前 , 11F
我一開始200公尺10分速都跑到快往生
08/06 09:40, 11F
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08/06 11:13, 4年前 , 12F
同樓上 之前從400跑不完到可以一次跑10圈也不過一個月 持續
08/06 11:13, 12F
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進行才是重點
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08/06 12:50, 4年前 , 14F
跑步新手只有四個字 "戒急用忍"
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08/06 12:57, 4年前 , 15F
繼續走 停一天你就不會想走了
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推
08/06 14:13, 4年前 , 16F
不是受傷 只是乳酸堆積就繼續走 身體熱起來痛感會減輕 會
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縮短恢復時間 運動後的放鬆運動也很重要 我推薦滾輪
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推
08/06 15:40, 4年前 , 18F
貼撒隆巴斯
08/06 15:40, 18F
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08/07 12:55, 4年前 , 19F
記得收操 拉筋跟滾筒 受傷停跑才難過
08/07 12:55, 19F
推
08/07 14:30, 4年前 , 20F
這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛,
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08/07 14:30, 4年前 , 21F
發生的原因一般可能
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是比較少活動的肌肉因為大量活動而損傷,
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08/07 14:31, 4年前 , 23F
如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,
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08/07 14:31, 4年前 , 24F
一般都在24~48小時內達到高峰,
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08/07 14:31, 4年前 , 25F
通常在72小時後就會恢復正常了,
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08/07 14:31, 4年前 , 26F
這段時間你需要的是休息,讓肌肉自行修復受損的細胞,
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08/07 14:31, 4年前 , 27F
多喝水、牛奶、多吃蛋多補充蛋白質是可以幫助肌肉
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08/07 14:32, 4年前 , 28F
修復的。
08/07 14:32, 28F
推
08/08 09:22, 4年前 , 29F
慢慢來吧 有持續運動就好
08/08 09:22, 29F
推
08/08 15:37, 4年前 , 30F
要動啊
08/08 15:37, 30F
推
08/08 15:38, 4年前 , 31F
不是會酸痛要 就是要進步的前兆 ………
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08/08 15:38, 4年前 , 32F
當然繼續練
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08/09 05:09, 4年前 , 33F
可以伸展 休息 更弱強度的有氧，不是亂操 怪不得一堆問題
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08/09 17:48, 4年前 , 34F
休息 滾筒 拉筋 吃點薑(降低發炎) 補充蛋白質(修復)
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08/09 17:49, 4年前 , 35F
我不會到完全不痛才訓練 最痛的隔天或再隔天就會訓練
08/09 17:49, 35F
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08/09 17:50, 4年前 , 36F
那是一開始還不習慣 超過負荷 我上面講的痛是指我重訓的痛
08/09 17:50, 36F
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08/09 17:51, 4年前 , 37F
跑步只要不是練跑速 我很久不會腿痛 (通常也跑不夠快)
08/09 17:51, 37F
推
08/12 18:34, 4年前 , 38F
拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好
08/12 18:34, 38F
推
08/23 10:03, 4年前 , 39F
慢慢來吧，會痠痛就先停下來，換健走
08/23 10:03, 39F
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