[問題] 3000公尺進步已刪文

看板Road_Running作者 (台中家庭教師包莖哥)時間5年前 (2019/05/29 08:54), 編輯推噓26(26推 0噓 18→)
留言44則, 29人參與, 5年前最新討論串1/1
大家高手好,小弟我目前只跑16分左右 但公司要求15分內及格。平常跟假日都有跑 不知 是不是強度不夠而ㄧ直沒進步 。小弟在臺中 希望假日可以請求高手指導。要收費的話 在詳談。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.173.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1559091293.A.325.html
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05/29 09:01, 5年前 , 1F
練間歇就好了
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05/29 09:02, 5年前 , 2F
3000的話 課表用400 800足矣
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05/29 09:07, 5年前 , 3F
你要不要先交代一下 你所謂的跑是怎麼跑
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05/29 09:33, 5年前 , 4F
用4:30的速度去跑800*4，練一個月就會進步了
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05/29 10:00, 5年前 , 5F
要是錢能解決就太好了 XD 覺得15分是普通人能達到的標準
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05/29 10:02, 5年前 , 6F
但就是需要"時間"。以"健康體適能"的訓練強度要8~12週吧
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05/29 10:04, 5年前 , 7F
如果你不是"普通人"(過重、心血管小疾、肢體小缺陷...)
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05/29 10:06, 5年前 , 8F
那就再說了。基本上每周安排四次訓練應該就可以穩穩達標
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05/29 10:46, 5年前 , 9F
跑速五分半到六分，月跑將近一百，就能達標了
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05/29 11:27, 5年前 , 10F
這公司要求也太嚴格了吧！是警消嗎
05/29 11:27, 10F
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05/29 12:14, 5年前 , 11F
持之以恆的跑步應該不難達成
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05/29 12:16, 5年前 , 12F
身高 體重 也是重點 叫大胖子跑5分速也很勉強了
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05/29 12:54, 5年前 , 13F
大概有空多跑就行了
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05/29 13:39, 5年前 , 14F
這哪間公司啊 也太狠了吧XDDD
05/29 13:39, 14F
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05/29 13:57, 5年前 , 15F
了解 因爲只有假日能到pu練 其餘就只能做核心
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05/29 14:03, 5年前 , 16F
五分速跑三公里，男生來說很一般的成績阿...
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05/29 14:03, 5年前 , 17F
警消標準一定高於五分速啦...
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05/29 14:53, 5年前 , 18F
原來5分速跑3公里 = 很一般的成績 還好我是老人不是男生
05/29 14:53, 18F
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05/29 15:00, 5年前 , 19F
五分速跑3K的確不難阿!認真練一下!男生難度不高
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05/29 15:55, 5年前 , 20F
一般來說5分速不算快，但還要參酌客觀條件(體重、年齡等等)
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05/29 15:58, 5年前 , 21F
如果練跑時間不多，那就不要跑3K，改跑2K，但是速度強度提高
05/29 15:58, 21F
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05/29 16:10, 5年前 , 22F
你要不要先降體重
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05/29 16:33, 5年前 , 23F
好奇不合格會怎樣，烤雞差，還是洞八XD
05/29 16:33, 23F
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05/29 19:22, 5年前 , 24F
跑量上來，自然就會進步了
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05/29 20:21, 5年前 , 25F
你待的公司叫國防部嗎?
05/29 20:21, 25F
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05/29 20:44, 5年前 , 26F
瘦子的話，3K破15分很簡單，破14分就真的要花時間練
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05/29 22:01, 5年前 , 27F
有的人體重過重，速度很難提升 加上現在天氣熱 如果是
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05/29 22:01, 5年前 , 28F
下午測驗 成績很難拉上來
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05/29 22:04, 5年前 , 29F
可以試著跑800，用4：40 ,4：50的配速 練習這個跑步節
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05/29 22:04, 5年前 , 30F
奏和感覺
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05/29 22:07, 5年前 , 31F
不然就是叫個有經驗的讓你穩穩的跟跑看看
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05/29 22:57, 5年前 , 32F
我都不知道3公里5分數是一般男生的正常速度了...
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05/29 23:03, 5年前 , 33F
印象中,高中體育課3000m16分及格~
05/29 23:03, 33F
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05/29 23:06, 5年前 , 34F
現在警專男生3000m及格18分,女生3000m及格20分~
05/29 23:06, 34F
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05/29 23:35, 5年前 , 35F
哪間公司 我要應徵
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05/29 23:47, 5年前 , 36F
警是1430及格吧
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05/29 23:54, 5年前 , 37F
05/29 23:54, 37F
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05/30 06:27, 5年前 , 38F
警專男是1430噢，警大才是1800
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05/30 10:34, 5年前 , 39F
1430滿分還是及格? 太囂張了這個
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05/30 12:56, 5年前 , 40F
回樓上，1430是及格而已噢
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05/30 14:11, 5年前 , 41F
三公里五分速對男生來說真的不難，但要練一下
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05/30 17:46, 5年前 , 42F
十年前當兵，3000要跑進13分半才能放么八假，還蠻硬的..
05/30 17:46, 42F
推
05/30 18:19, 5年前 , 43F
20年前當兵，3000要跑進11分半才能放么八假，更靠北呀..
05/30 18:19, 43F
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05/30 21:22, 5年前 , 44F
你確定當兵那個有3000?
05/30 21:22, 44F
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