[閒聊] 過了冬天整個被打回原形又傷痛

看板Road_Running作者 (夏天到了，冷不起來了說)時間5年前 (2019/05/13 11:26), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
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去年9月復出練跑， 跑量連著好幾個月都破150 12月跟1月還突破200 3月去日本跑東北風土馬，跑完右邊髂脛束有些緊繃 4月初的北頭洋跑到19K就因為髂脛束有點fu而棄賽了。 4月天氣開始變熱 感覺之前練的能力都被打回原形 練跑時總是虛累累的 然後更慘的是腳一堆狀況都出來了 先是髂脛束緊繃，勤滾滾筒後目前還沒明顯狀況（只是目前很少跑>10K) 再是因為上面狀況下跑步的代償作用引起前距腓韌帶發炎（休了三天） 接著前幾天右腿後足跟後刺痛，本來還想說足底筯膜炎 可是看了看感覺比較像跟腱炎（腳踩地不會痛，提拉才會痛） 冬天那陣子跑量大時都沒什麼傷痛 怎麼這陣子跑量減少反而都浮出來了 Q.Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.195.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1557717965.A.486.html
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05/13 11:53, 5年前 , 1F
上週恢復跑途中左腳底突然疼痛，休息後也是提拉時疼痛
05/13 11:53, 1F
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05/13 11:55, 5年前 , 2F
3天後沒好轉立刻尋求物理治療，判斷是肌肉緊繃引起
05/13 11:55, 2F
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05/13 11:57, 5年前 , 3F
經過放鬆、肌力貼，今天已經恢復95%，專業治療是必要的
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05/13 12:01, 5年前 , 4F
天氣熱、疲勞、訓練過度都是受傷原因，聆聽身體訊號，下
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05/13 12:03, 5年前 , 5F
次不要再犯錯，強化心智，是受傷後最重要的事情
05/13 12:03, 5F
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05/13 13:56, 5年前 , 6F
因為你跑少後,肌力衰退,運動期間因疲勞導致肌力無法負荷
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05/13 13:57, 5年前 , 7F
運動強度,你的體重就去欺負軟組織了
05/13 13:57, 7F
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05/13 21:00, 5年前 , 8F
感覺這些傷是累積很久剛好這時候爆發出來
05/13 21:00, 8F
推
05/14 00:59, 5年前 , 9F
同意c大說的,之前疲勞加小傷累積沒爆,後來終於撐不住
05/14 00:59, 9F
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05/14 01:01, 5年前 , 10F
開始有傷,繼續下去就是代償跟連環爆
05/14 01:01, 10F
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05/14 10:48, 5年前 , 11F
我自己的經驗是一但有傷沒在意，就會開始瘋狂連環爆QQ
05/14 10:48, 11F
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05/14 10:49, 5年前 , 12F
跟我去年很像，我是萬金石全馬後的恢復跑腳底痛，腳底痛也
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05/14 10:49, 5年前 , 13F
影響我髖關節痛，看了自費物理治療，原因如同C大所言，跟
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05/14 10:49, 5年前 , 14F
著物理治療師做小肌肉訓練和動作矯正訓練快一年，週跑量嚴
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05/14 10:49, 5年前 , 15F
格遵守10%增加，現在月跑量也回到200km了
05/14 10:49, 15F
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05/14 22:11, 5年前 , 16F
連環爆是因為有傷,人不自覺閃,就靠其他部位代償,就跟著受傷
05/14 22:11, 16F
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05/17 22:56, 5年前 , 17F
我也膝蓋內側痛 好沮喪
05/17 22:56, 17F
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