[心得] 2019萬金石馬拉松

看板Road_Running作者 (瘋狂上班)時間6年前 (2019/03/17 19:08), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 31→)
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2019萬金石馬拉松 晶片時間：03:49:23 2019.3.19，賽後，吃完媽媽特製的牛排飯，睡了午覺，醒來，看著摸不著頭緒的心率配 速數據 「勝利女神今天沒有站在我這邊」 2018.12.09台北馬拉松，投入20周漢森訓練，初馬3:38:06，很意外，很驚喜，愛上馬拉 松。 下一關，就是330大關。 台北馬後，休息了兩週，替自己規劃13周的漢森課表 為了確保330，改善掉速，從一週五練提高到一週六練 每週固定3個質量課程+3次60分鐘輕鬆跑 28-30k長跑＋16k tempo＋1600*3 speed run 每天清晨5：30起床，獨身在星空下跑動，每週投入8小時，週跑量90-95km，月跑量最高 來到400km 13周，997公里，甚至二寶出生後，持續跑課表，完成度100%，回家記得馬上餵奶。 感謝我太太沒有殺了我。 賽前一週看著訓練log 近一個月，3次30k長跑配速4:50-4:55 平均心率153-156 我知道可以了，330只是基本，325沒問題，322可以試著摸摸看。 速度、耐力、能力建立完成，剩下的，就是上場跑。 2019.03.17，陰天、無雨。 天時、地利、人和，破PR的好日。 6:30，準時起跑，「記得，就只是跑個long run。」 順著體感，沒有跟著人群暴衝 5K，看了大會時間，比預期慢2mins，心跳168… 「WTF!」 慢可以接受，但心跳應該是要在155左右，怎麼會是168 或許腎上腺素太高，心想，之後心跳應該會慢慢降下來，繼續前進吧。 10K、15K，體感還輕鬆，但心跳，沒有降下來。 我很清楚，這時的體感應該要跑4:52，心率162上下，但我的配速卻只有4:59-5:02，心率 168-170 而且「明明是平路，我卻一直覺得在爬坡。」 21K，進入折返點，1:46:16，pace 5:03 看了錶，平均心率171 代表我遠低於馬拉松配速，心率卻在乳酸閾值區間。 折返後，我告訴自己：「我不知道我為何會跑成這樣，但我還想努力看看。」 21K-25K，試著把配速拉到5分速內，心率也持續171以上，努力保住330 26K，腳突然像綁了鉛球一樣，任憑我如何用力，調整跑姿，雙腿就是抬不起來。 我，撞牆了。 在過去3個月訓練當中，各種課表、變速跑、long+tempo長跑，我全部完成，我越跑越快 ，對自己越來越有信心，更沒有撞牆過。 但我在一場大比賽中撞牆了，這堵高牆，快又突然，迎面痛擊，我完全無法反應，兵敗如 山倒。 30K pace 5:19 勉強守著335。 35K pace 5:38 等於我輕鬆跑配速。 40K pace 6:34 這是我10個月前的速度。 經過最後一個水站，我停了下來，好好的喝兩杯水。 「馬拉松，真的很難。」 41K，進入萬里隧道，試著做最後衝刺 pace 4:50，心率161，這才正常，可惜，剩下1.6K 通過終點，轉身鞠躬，感謝賽道與工作人員。 拿了成績單，勉強保住350，結束賽季。 如同JAY大曾說，有時候訓練到位，補給到位，但上了馬場就知道今天狀況不對。 最後15K，是我正式接觸科學化訓練以來，最痛苦的過程，但我沒有放棄，試著繼續跑動 ，就算最後剩下接近7分速，仍奮戰到最後，沒有遺憾。 對我來說，馬拉松成績代表著肯定與實力，失敗了，難免會有遺憾，但更重要的，透過訓 練、競賽，讓我時時檢視我自己，勇敢面對自己的優缺點，不論在工作，家庭，繼續保持 正向能量，成為更好的人。 馬拉松，是一項磨練毅力，耐力，能力與心志的競賽，也是藝術。 2019萬金石，沒有拿到PR，更在完美的天氣下跑爆了，說穿了，就是沒有跑好。但馬拉松 如同人生，做足100分的準備，品嚐過程的美好，勇於接受不美好的結果，耐心等待勝利 女神降臨！ 35歲開始接觸馬拉松，嘗試科學化訓練，吃過甜頭，也嚐到苦頭。 願，我的勝利女神，能在我未來拼BQ資格時，再次帶著我貼地飛翔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.126.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1552820896.A.DB8.html ※ 編輯: michmail (42.73.126.242), 03/17/2019 19:11:29
推
03/17 19:15, 6年前 , 1F
我渣打馬339 今天慢你8秒 感覺跟你的心得好像
03/17 19:15, 1F
→
03/17 19:16, 6年前 , 2F
感覺今天應該是要破PB 後面就是跑不起來…
03/17 19:16, 2F
推
03/17 19:22, 6年前 , 3F
2F +1
03/17 19:22, 3F
推
03/17 19:37, 6年前 , 4F
萬金石的賽道有很多緩坡，容易使人輕忽啊！如果平時
03/17 19:37, 4F
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03/17 19:37, 6年前 , 5F
沒有練山路容易在30K就爆掉，全馬的關卡就是30，但這
03/17 19:37, 5F
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03/17 19:37, 6年前 , 6F
一爆是連跑都跑不動啊
03/17 19:37, 6F
推
03/17 19:41, 6年前 , 7F
我覺得27K那邊業障重
03/17 19:41, 7F
推
03/17 19:42, 6年前 , 8F
或許這就是馬拉松讓人如此著迷的原因
03/17 19:42, 8F
推
03/17 19:45, 6年前 , 9F
我也是這種症頭，一遇到正式比賽心跳就會亢奮飆高打亂配速
03/17 19:45, 9F
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03/17 19:45, 6年前 , 10F
。
03/17 19:45, 10F
推
03/17 19:47, 6年前 , 11F
然後漢森課表如實吃完，感覺有310甚至305的實力，但實際
03/17 19:47, 11F
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03/17 19:47, 6年前 , 12F
比賽只能勉強跑進320...
03/17 19:47, 12F
推
03/17 19:47, 6年前 , 13F
1我覺得可能是沒有充分恢復，實力有了，但體力還沒恢復
03/17 19:47, 13F
推
03/17 20:00, 6年前 , 14F
感覺是tapping不夠，狀況沒調整好
03/17 20:00, 14F
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03/17 20:28, 6年前 , 15F
後面也跑不起來4:02破4失敗
03/17 20:28, 15F
推
03/17 20:32, 6年前 , 16F
新手爸爸辛苦了
03/17 20:32, 16F
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03/17 20:46, 6年前 , 17F
感謝各位前輩，明年再戰！大家一起征服萬金石，拿PR！
03/17 20:46, 17F
推
03/17 20:50, 6年前 , 18F
是說萬金石的天氣真的很難預測，不然我也很想試試。
03/17 20:50, 18F
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03/17 21:25, 6年前 , 19F
可是渣打是平路馬，萬金石變數較多，難度三顆星
03/17 21:25, 19F
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03/17 21:26, 6年前 , 20F
緩坡真的很多，看上去是平路，但卻是常緩坡而不自知
03/17 21:26, 20F
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03/17 21:26, 6年前 , 21F
辛苦爸爸了，兩個孩子還這麼努力訓練
03/17 21:26, 21F
推
03/17 22:14, 6年前 , 22F
二寶爸路過推，課表雖然跑得到，但可能是強弩之末，加上
03/17 22:14, 22F
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03/17 22:14, 6年前 , 23F
生活上無形的壓力，可能會讓比賽當天表現不如預期。
03/17 22:14, 23F
推
03/17 23:15, 6年前 , 24F
跑過一次萬金石，覺得很硬，感想跟你差不多(成績也差不多)
03/17 23:15, 24F
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03/17 23:15, 6年前 , 25F
加油！一定會越跑越好的！
03/17 23:15, 25F
推
03/17 23:16, 6年前 , 26F
100%吃下課表 推
03/17 23:16, 26F
推
03/18 00:55, 6年前 , 27F
路線其實難度有影響 不要輕視那一點點坡度
03/18 00:55, 27F
推
03/18 02:48, 6年前 , 28F
我覺得賽道難度有影響,還有我後來是練跑跟賽後才看
03/18 02:48, 28F
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03/18 02:50, 6年前 , 29F
心率來參考兼紀錄,跑時不看一來是心率不一定準,再來
03/18 02:50, 29F
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03/18 02:51, 6年前 , 30F
有時看來反而有負面影響
03/18 02:51, 30F
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03/18 07:34, 6年前 , 31F
生活壓力的累積、路線難度確實在這場一次爆發，爆的徹底
03/18 07:34, 31F
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03/18 07:35, 6年前 , 32F
謝謝大家加油打氣，希望都能越跑越好，享受跑步
03/18 07:35, 32F
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03/18 07:37, 6年前 , 33F
我在跑課表過程中也不太看心率，專心體感與配速，比賽也
03/18 07:37, 33F
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03/18 07:38, 6年前 , 34F
如此，當下體感與配速已不成正比，知道心跳高仍忽略
03/18 07:38, 34F
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03/18 07:40, 6年前 , 35F
或許因此更加忽略撞牆期可能提早發生
03/18 07:40, 35F
推
03/18 07:52, 6年前 , 36F
前半馬跟你一樣速度，後半馬也是大爆炸
03/18 07:52, 36F
推
03/18 09:10, 6年前 , 37F
我賽前練跑的過程跟你相似，但tempo跟long run選在有點
03/18 09:10, 37F
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03/18 09:10, 6年前 , 38F
小起伏跟有逆風的河濱執行，以應對賽道可能出現的場景
03/18 09:10, 38F
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03/18 09:28, 6年前 , 39F
不要壓力太大，跑馬人生這麼長，確定自己在對的路上就好
03/18 09:28, 39F
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03/18 09:28, 6年前 , 40F
有家人的支持跟陪伴，對多數人來說就是很值得珍惜的了。
03/18 09:28, 40F
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03/18 09:28, 6年前 , 41F
最後，比賽也需要練習，透過一次次的經驗累積，你會越來
03/18 09:28, 41F
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03/18 09:29, 6年前 , 42F
越有信心，越來越能當作 long run 跑。恭喜完賽，好爸爸!
03/18 09:29, 42F
推
03/18 11:17, 6年前 , 43F
萬金石馬拉松遇到好天氣.其實就算有賺到.加油
03/18 11:17, 43F
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03/18 11:33, 6年前 , 44F
感謝J大鼓勵！這次跑爆反而如釋重負，失敗經驗讓我更清
03/18 11:33, 44F
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03/18 11:33, 6年前 , 45F
楚未來方向，更有力量繼續往前，追逐夢想
03/18 11:33, 45F
推
03/18 13:51, 6年前 , 46F
你這次萬金石跟我去年一模一樣, 如果不嫌棄可以參考我這
03/18 13:51, 46F
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03/18 13:52, 6年前 , 47F
一年多的心得, 簡單的說:沒人可以保證吃完課表就能達到
03/18 13:52, 47F
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03/18 13:53, 6年前 , 48F
達到相對的成績, 如何準備一場全馬以及適時聆聽跑步時身體
03/18 13:53, 48F
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03/18 13:53, 6年前 , 49F
身體發出的訊息然後加以對應, 我想這才是重點.
03/18 13:53, 49F
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03/18 15:05, 6年前 , 50F
感謝t大，看了您的文章，我們訓練過程真相似，謝謝您分
03/18 15:05, 50F
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03/18 15:06, 6年前 , 51F
享，非常受用
03/18 15:06, 51F
推
03/18 15:25, 6年前 , 52F
萬金石路線其實不好破PB 昨天也放掉了QQ
03/18 15:25, 52F
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