Re: [問題] 小腿肚某條肌肉按壓會痠痛久不癒已刪文

看板Road_Running作者cahoic ( )時間5年前 (2019/03/15 19:08)推噓3(3推 0噓 3→)

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※ 引述《FUFrench (不要唬爛實事求是)》之銘言： : 性別：man : 身高：178 : 體重：82 : 每週跑步天數：1 : 每次跑步距離or時間：5KM 45MIN : 跑步地點/地面：河濱公園 : 距離用餐時間？ 1.5小時 : 是否有做暖身？暖身時間、方式？有簡單小跳步 30秒左右 : 是否有做收操？收操時間、方式？有猛拉小腿兩分鐘左右 : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ : 右小腿跑的途中大概不到2K 突然開始很酸 : ，但還是撐到5K，現在已經過了好幾天有條小腿肌肉還是感覺沒恢復 : 一按壓就會酸痛，這一年多來沒有特別跑步，但是有時趕時間快步走時 : 右小腿會感覺到酸麻，也有在打籃球，但是打球狀況還好，小腿不會痠麻到 : 影響打球時的運動表現，也有在騎腳踏車，但是騎車時不會有這樣的狀況 : 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無 : 背景故事 : 自從去年跑完一次京都全馬後， : 就開始封印路跑。轉戰自行車登山了，之後某一天打藍球時 : 發現右小腿總是會突然很酸但是才剛開始打球沒多久。 : 但是因為不影響我踏腳踏車所以一直沒理他覺得應該時間久了就會好。 : 後來發現，有時連快走的時候右小腿也會突然變很酸。 : 最近被報名了421的三重全馬，最近想開始在練回姿勢和腳力時， : 發現才跑兩公里小腿就開始酸了。 : 但是我其實跑步都是用大腿後側的肌肉跑， ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 不曉得運動的時候臀部有沒有感覺？臀大肌連接骨盆與下半身，負責做上下半身的力量傳遞（動作方向：髖關節往後伸）在跑步的時候扮演很重要的角色應該說舉凡跟髖關節相關動作都是包含：上下樓梯、跑步、做到站等等或是重訓中的硬舉、深蹲在你的文字敘述裡提到大腿後側用力，卻沒有提到臀部會讓我第一個懷疑臀肌的控制是否有問題 : 去年全馬時最後鐵腿的部分也是大腿為主小腿應該有酸但是比大腿情況好很多。 : 總覺的應該不是跑全馬時傷到才對。 : 那天跑兩公里開始酸之後我還是撐著跑到五公里才停止小腿這時已經痠到除了酸 : 感覺不到其他感覺了。 : 但是到現在已經過了四天右小腿那一束肌肉還是一按摩就會酸痛。 https://i.imgur.com/rHkf02W.jpg

這是解剖列車中的淺背線，從下方往上看是「小腿肌群、大腿後側肌群（膕旁肌）」、豎脊肌、當然還有一些穩定的韌帶等等同一條解剖鍊上的肌肉因為執行類似功能，常出現互相代償或是抑制的狀況以你提到的大腿後側、小腿後側常出現運動完痠痛的情況我會猜測你的淺背線應該有過度興奮使用的情形（站姿身體前彎可以測試此筋膜的長度是否足夠，正常應該手指高度在腳踝與膝蓋間）（縮短的肌肉經常是太容易過度興奮，只是經常）（當然還要納入動態的關節位置變化考量，這邊就先省略）而臀大肌覆蓋在淺背線上，控制不佳時常被淺背線肌肉代償因此從文章敘述中，合理推斷你的臀肌很有可能控制不足 : 感覺有點不妙，覺得這狀況再去練跑應該馬上小腿又會再酸到不行。代償的肌肉只有在放鬆/伸展的當下會暫時舒緩因為造成代償的原因並沒有解決因此只要回到活動中很快就會復發找到小腿為何不斷緊繃，才是根本解決知道至於臀部為何控制不佳？要再檢查是與髖關節位置跑掉有相關、腳踝卡住、也有可能其實是核心問題 : 請問如何處置洽當? 看醫生的話應當掛哪一科比較好或是看中醫? : 有人清楚這症狀大概是怎麼回事嗎 q_q 以上是推論給你參考，實際狀況都還是要當場評估與測試才能確定原因就近找物理治療師幫你檢查一下吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.73.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1552648109.A.173.html ※ 編輯: cahoic (111.83.73.142), 03/15/2019 19:13:00

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mesenchymal

03/16 03:58, 5年前 , 1^F

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agudoe2

03/17 06:27, 5年前 , 2^F

03/17 06:27, 2^F

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pftman

03/17 17:06, 5年前 , 3^F

03/17 17:06, 3^F