[心得] 不完美中的完美出乎意料的東馬成績

看板Road_Running作者cookie780304 (be myself~~)時間6年前 (2019/03/08 23:01)推噓20(20推 0噓 4→)

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運筆圖文版：https://goo.gl/CUxeC5 - 「五公里五公里穩穩來，這個水站過後下個水站就又五公里了」這是一路上我對自己內心喊話的內容就這樣，在前5公里下坡中，我沒有失速暴衝太多就這樣，這個週期長距離最遠只跑到28公里的我，穩穩地度過了30公里就這樣，在這個不完美的週期和天氣，我完成了目標賽事 3:33:39這個成績，對現在的我來說是最完美的成績了 - 東京馬放榜時，剛好是兒子的預產期，於是感謝兒子帶著另一個大禮來到這世上。當時剛好正在準備神戶馬（心得），當時的完賽目標是抓3:30~3:35之間，不過賽道和天氣實際跑起來沒有想像中輕鬆，最終以3:41完賽，雖然沒有達成目標，但這是我第一次認真吃下全馬課表，也是我第一次全程跑完馬拉松，因此對於接下來的東馬週期有著相當大的信心。去年底的台北馬，原本想要帶產後的老婆完成半馬，但是因為大雨的關係最後決定我自己跑，當時想說輕鬆跑所以穿著新鞋上場，沒想到這個決定對後續的訓練造成了不小的影響，因為我的左腳足弓在台北馬過後開始不太舒服，但當時覺得跟以前的狀況差不多，休息一下或是一兩天就會好了。 12/17開始東馬的週期，到比賽日大概11週，跟教練說想先穩穩地跑到3:30，因此這個訓練週期的強度跟神戶馬的週期差不多，所以強度課表練起來不會覺得太可怕，不過在跑強度時不時的會感覺到左腳足弓的不適感，因此在固定的運動按摩時便與物理治療師討論這個狀況。不幸中的大幸是沒有嚴重到足底筋膜炎的狀況，所以靠著放鬆和定時的運動按摩以及肌貼的輔助還可以繼續訓練，而我這個人最大的缺點也是優點就是不會勉強自己，因此長距離時只要感覺到足弓不適，判斷無法繼續跑下去時我就會立馬中斷，也因此這個週期的長距離最長只跑到28公里，而且還是比預定配速再慢一點，當時我的想法是我很需要完成這個長距離來恢復一下信心，所以我寧願慢一點也要完成。其實整個週期到一半的時候有點想放棄了，明知道自己目前的心肺和身體狀況是可以的，節奏跑和間歇跑也都可以完成，但長距離卻每次都是以期待開始由失落結束，別說3:30了，連能不能順利完賽都不知道。過年時和老婆在家閒聊，其實也沒什麼內容，就是聊聊孩子、交往過程以及未來的一些規劃，就這樣讓我的心態豁然開朗，難得抽到六大馬，就不要想成績好好享受吧。說也神奇，從那之後狀況開始拉尾盤了，雖然強度依然以完賽3:30去抓，但我心中的完賽目標已經修改成比神戶好就行了。 - 3/1出發東京，下機後直奔EXPO，報到別上手環後才開始感受到比賽的氛圍，去年就體驗過東馬EXPO，不過今年移師戶外，相較之下因為動線和攤位規劃的關係感覺人潮有點被分散，但還是很好買，好險有老婆在一旁盯著XD 3/2早上和教練及其他有參加的配速員們相約代代木公園晨跑，連下了幾天雨的東京在這兩天很幸運的都是好天氣，公園內也充滿著許多跑者及跑步團體，真是個好地方。晨跑後跟老婆先離開去淺草穿和服，結束後回住處小歇一下再出門進行賽前最後一餐的超補和起點晃晃，從這行程規劃就知道我已經把成績拋腦後了，哪個選手會在比賽前一天還走一堆路的呢。睡前老樣子要拍裝備照，這次總共帶了三雙鞋，一雙Turbo和兩雙4%（一雙平常練習時穿的，一雙重要比賽穿的）。最後幾星期幾乎都穿著Turbo跑，保險起見應該要穿這雙或是平常習慣穿的4%，但每個人都有迷信的點，重要比賽的4%到目前每穿必破PB，所以嘴巴不說但心裡倒是挺誠實的，雖然沒要拼成績，但我還是選擇了重要比賽穿的4%。 3/3起床後拉開窗簾沒下雨，心中默默地開心了一下，換裝吃完早餐後叫老婆起床前往與朋友斌哥約定的集合地點，結果一出住處就被雨滴到，不過也就只是幾滴而已，還在可接受範圍。會合後就出發前往所屬的Gate，走著走著雨勢也漸漸地變大，一切看似不太妙了，體驗過高規格的安檢入場後就是漫長的排廁所，上完廁所後離最後進入分區時間所剩不多，立馬和斌哥擠進所屬的C區，對...到現在為止我們都還沒熱身！分區關閉時間距離起跑還有大概半個小時，但由於分區已經擠滿了人，因此只能在有限的空間內稍微做些小小伸展，雨勢沒有減小的趨勢，所以決定只把長袖脫掉，穿著雨衣跑直到覺得熱開才脫掉。隨著起跑時間一分一秒接近，主持人開始介紹菁英選手，聽到大迫傑時的歡呼聲就可以知道這是誰的主場了。倒數三十秒，把衣服往旁邊丟，五...四...三.. .二...一...enjoy the race!!! 賽前有看了去年的跑者分享，知道由於賽道多是在市區的關係，所以GPS會不太準，因此把表的每公里提醒震動及聲音關掉，雖然還是有分段，但不會刻意去看錶，而是看賽道里程表來對時。 >前10公里前五公里是下坡，一直在心裡提醒自己不能暴衝，不然之後通通要還回來，五公里後看了錶顯示25:04，跑在預計配速5'00'-5'05'的區間內，足弓ok，肚子...有點餓，其實在等待起跑時肚子就有點餓了，好險有多帶一包果膠備用，因此決定改變補給策略，10公里處就先吃一包，10公里花了49:36，比預計配速稍快了點，呼吸ok，腳步ok，足弓...似乎有感。 >11公里～半程足弓不適後開始想該不會我的東馬之旅就要這樣結束了，感謝這時的我難得沒有不勉強，把速度稍微放慢，等到不適感消除後再慢慢加點速度，也跟斌哥說他先走沒關係，然後就慢慢的看著他的背影離我而去。大概15公里處的雷門是我和老婆賽前約定的第一個應援點，不過我們沒說是在左側還右側，我選擇靠左側跑，接近時開始東張西望，始終沒看到熟悉的身影，於是有點難過地跑過，賽後老婆說那個點人太多她根本擠不進去。忘了哪時候看不到斌哥的背影，也忘了哪時候足弓的不適感消失，只知道我就這麼順順的跑著，沒刻意看錶上的配速和里程，經過八番宮前的折返點時右手握拳為自己鼓勵一下，就這樣前半馬花了1:45:12，呼吸ok，腳步ok，足弓ok，一切都很ok。 >關鍵28公里在大約22公里的補給站瞄到有類似威德的果凍出現，但來不及進站拿，往後跑看到工作人員手上拿著羊羹，二話不說拿了一條來吃，可惜的是距離沒算好，原本要從可愛櫻花妹手上拿的，最後變成從後面的工作人員手上拿，不過只要能補充能量都好啦XD 一路順順的跑，過了關鍵的28公里，因為這是我賽前最長的練跑距離，而此時的我用著比練跑時快20秒的配速跑完了28公里，一切都沒問題，再度握拳給自己鼓勵，此時嘴角不自覺上揚，眼眶裡濕濕的似乎不是雨水... 接近29公里處是跟老婆約的第二個應援點，不過一樣沒說會靠哪側，直覺告訴我靠左就對了，跟雷門一樣東張西望了一段路沒看到人，正準備要開始失落的時候看到了來拍幫忙拍照的朋友，很開心地喊了她的名字後鏡頭就跟著我走了。享受被掃射的同時，突然間聽到一個熟悉的聲音，是老婆是老婆是老婆啊～～～瞬間充滿動力的繼續往前跑去。記得朋友說他會在30公里處應援，於是滿心期待地繼續跑著，果然在銀座又聽到熟悉的聲音，成功被捕捉到了，真是好眼力啊XD 通過30公里的時間為2:30:30，呼吸ok，腳步ok，足弓ok，左手...有點痠。 >30公里後因為平常抱小孩的關係，左手相較之下比較疲勞，因此擺臂到後來都會左手先痠，所以30 公里過後就常常把左手垂下來放鬆休息一下，速度基本上沒太大影響。33公里過後看著對向的跑者，不時的計算著還有幾公里到最後一個折返點，此時身體感覺有點小撞牆，配速稍微掉到了5'10'附近。轉過最後一個折返點，老樣子右手握拳嘴角上揚眼睛內不是雨水，這時已經開始期待著最後的石板路，打定主意40公里後要把雨衣脫掉，帥氣地跑完最後一段路。 EXPO時有看了賽道簡介，最後這段路會受到逆風影響，實際跑起來感覺還好，只是覺得身體有點疲勞，速度上不去但至少沒有再往下掉，38公里後右腳大腿抖了一下，有快抽筋的感覺，把配速降到大概5'20'繼續跑，此時斌哥突然從後方叫我，他說他剛去廁所，現在感覺快抽筋無法加速。 >最後兩公里跟斌哥共跑到大概40公里後我脫掉雨衣慢慢開始加速，斌哥說他無法加速叫我先走，於是我就跟他說聲加油後開始準備享受最後的石板路。石板路的兩側加油人潮讓人跑起來特別帶勁，轉進終點的管制區前是跟老婆約的最後一個應援點，但她也因為人潮眾多被雨傘擋住了，不過在石板路的過程中反而被意料之外的朋友應援到，當下太突然還不確定是誰XD 石板路的盡頭左轉後就可以看到終點拱門，看看錶上的時間大概3:33完賽，比我賽前心中默默預期的3:35還要好，因此我是高舉雙手帶著微笑和淚水過終點的，依當下的情緒感覺要好好哭一下了，但過終點停下來後瞬間就被冷醒，不過我想完賽後有跟我聊天的人應該感覺得出來我的喜悅及激動。 - 不完美的週期，長距離跑得零零落落，但我盡力地把自己準備到最好的狀態上起跑線；不完美的天氣，幾乎沿路都像是在滴水的冰箱裡跑著，但我靠著補給策略讓能量盡量不要消耗太多。這就是馬拉松迷人之處，你永遠無法想像訓練和比賽會發生什麼事，能做的就是在這些不完美中達到最完美的狀況，雖然依然沒達到3:30的目標，但我知道以我當時的狀況，跑出這成績已經是值得給自己一個肯定了。東京馬不愧是六大馬，整體的賽事氣氛相當棒，賽道設計也相當好跑，應援和補給更是沒話說，整條賽道幾乎都塞滿了加油團。其中最令人敬佩的是工作人員，這種環境下跑者還能藉著跑步盡量讓身體暖和，但他們必須待在原地一直到賽事結束，光想就覺得冷了，不過他們展現出的熱情依然不減。跑一場漂亮的比賽絕對是最難忘的生日禮物，在寫文章的同時也隨著里程數的推進彷彿又跑了一次，看著照片一切畫面就像剛完賽一樣清晰，整個42.195公里，幾乎每五公里就在跟自己對話，過程中可說是情緒滿滿，跑完後更是興奮到完全不用補眠直到慶功宴完才睡。經過這次週期的磨練，我想我似乎有點愛上馬拉松了，不過先讓我好好把傷養好，重新思考及規劃一下訓練方向，明年有機會一定要再回來這條賽道再創佳績。謝謝這段時間內老婆的包容及忍耐，謝謝這段時間內陪著偷練的夥伴們，謝謝這段時間內幫忙調整的力康板橋館物理治療師及防護員們，謝謝一直以來都給我信心的教練，謝謝各位耐心看完XD - 晶片時間 3:33:39 大會時間 3:36:27 5公里分段 25:04 / 24:32 / 24:45 / 25:07 / 25:42 / 25:21 / 25:47 / 26:29 / 10:53 全馬PB 3:41->3:33 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.39.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1552057287.A.0F0.html ※ 編輯: cookie780304 (36.225.39.39), 03/08/2019 23:02:33 ※ 編輯: cookie780304 (36.225.39.39), 03/08/2019 23:15:12

推

bivpeng

03/08 23:55, 6年前 , 1^F

03/08 23:55, 1^F

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bivpeng

03/08 23:55, 6年前 , 2^F

03/08 23:55, 2^F

恭喜完成難忘的初馬

推

thno

03/09 00:04, 6年前 , 3^F