[問題] 前脛肌痠痛、緊繃

看板Road_Running作者 (郵差56)時間5年前 (2019/02/10 20:01), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
這是最近這2、3個月才有的問題，跑齡2年多。 去年田中半馬還一度停下來1分多鐘重綁鞋帶 同一雙鞋子有換過薄襪、厚襪， 新、舊鞋（穿1年多，約500k）都會這樣，尤其繞400m的操場更容易發生這種情況。 在跑的時候左腳前脛肌會很痠痛（有時候右腳也會），大部份撐過前5k前脛肌會放鬆或者 舒緩，但有時候會持續痠痛、肌肉緊繃到必需停下來把鞋帶放鬆才能繼續跑。 問題是鞋帶放鬆之後又會感覺腳會在鞋子裡滑動，輕鬆跑是可以接受，速度練習會很沒安 全感。 鞋帶綁法是用heel lock（孔穿到底） 想請問有沒有人有這種經驗，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.11.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1549800081.A.CBA.html
推
02/10 20:52, 5年前 , 1F
鞋帶是要綁緊的~脛骨痛是因為過載,多冰敷休息~
02/10 20:52, 1F
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02/10 20:53, 5年前 , 2F
正式跑之前可先緩跑,做操...讓身體進入狀態再正式跑~
02/10 20:53, 2F
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02/10 21:06, 5年前 , 3F
不是脛骨痛，是脛骨旁邊那條肌肉
02/10 21:06, 3F
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02/10 21:07, 5年前 , 4F
質量練習前我都有緩跑3～4k跟熱身操
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02/10 21:07, 5年前 , 5F
說痛也不像是痛，就是很痠...
02/10 21:07, 5F
推
02/10 22:40, 5年前 , 6F
滾筒放鬆看看？
02/10 22:40, 6F
推
02/11 09:13, 5年前 , 7F
我也會!!!!剛開始跑的時候麻麻酸酸,跑一陣子後就不會
02/11 09:13, 7F
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02/11 09:13, 5年前 , 8F
了
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推
02/11 10:58, 5年前 , 9F
看醫生，或試試看滾輪滾脛骨前肌、腓骨短肌、趾長伸肌（
02/11 10:58, 9F
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02/11 10:58, 5年前 , 10F
個人經驗）
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02/11 11:15, 5年前 , 11F
有可能是因為推鄧跨步比較大的緣故, 試著放鬆身體
02/11 11:15, 11F
感謝各位。 痠的當下我都鬆掉鞋帶緩跑3~5k就能回復，回家或者去上班肌肉狀態也都很正常， 所以滾輪都沒滾前脛肌。 我再試試看上面的方法。 如果真的不行就去找物理治療師討論看看。 ※ 編輯: Postman5566 (1.168.137.37), 02/11/2019 19:25:43
推
02/11 21:57, 5年前 , 12F
請直接找醫生，在這邊問只會更惡化
02/11 21:57, 12F
推
02/11 22:03, 5年前 , 13F
我也會欸！我都是歸咎於熱身不夠..
02/11 22:03, 13F
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02/11 22:04, 5年前 , 14F
因為每次跑個20分鐘左右就不會酸了..
02/11 22:04, 14F
推
02/12 00:47, 5年前 , 15F
天太冷 熱身不夠 起跑不要跑太快~
02/12 00:47, 15F
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02/12 00:47, 5年前 , 16F
試試8分速以下起跑
02/12 00:47, 16F
推
02/12 08:55, 5年前 , 17F
我後來發現暖身夠就不會
02/12 08:55, 17F
推
02/12 10:31, 5年前 , 18F
我之前有過這樣經驗 多按摩和滾筒很有效 讓肌肉放鬆 之
02/12 10:31, 18F
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02/12 10:31, 5年前 , 19F
後跑步就很好使了
02/12 10:31, 19F
推
02/12 10:35, 5年前 , 20F
夾脛症呀，成因大概就是收操不足跑量增加太快，休息復
02/12 10:35, 20F
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02/12 10:35, 5年前 , 21F
健電療震波都有幫助
02/12 10:35, 21F
推
02/12 11:24, 5年前 , 22F
改腳尖/全掌著地就用不太到前脛肌囉。不用太用力提腳尖
02/12 11:24, 22F
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02/12 11:25, 5年前 , 23F
自然前脛肌就不會長時間緊繃。
02/12 11:25, 23F
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02/12 11:27, 5年前 , 24F
也不是說腳跟派就完全不行，只是在動作技術上稍微燒腦。
02/12 11:27, 24F
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02/12 12:59, 5年前 , 25F
感謝各位，我以為回家不會痠或者不會緊繃就不算運動
02/12 12:59, 25F
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02/12 12:59, 5年前 , 26F
傷害...
02/12 12:59, 26F
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02/12 13:04, 5年前 , 27F
最近這兩個月跑量跟質量都有提高，不過都沒什麼症狀
02/12 13:04, 27F
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02/12 13:04, 5年前 , 28F
出現（除了前脛肌痠麻）
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推
02/12 18:56, 5年前 , 29F
我之前鞋帶綁太緊會這樣 給參考
02/12 18:56, 29F
推
02/13 04:07, 5年前 , 30F
改平行綁法看看
02/13 04:07, 30F
推
02/14 02:47, 5年前 , 31F
跑的時候腳踝會勾嗎？如果停下來拉筋放鬆會有用，可能是
02/14 02:47, 31F
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02/14 02:47, 5年前 , 32F
跑的時候腳有代償。去找個物理治療師看看吧，花一點錢去
02/14 02:47, 32F
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02/14 02:47, 5年前 , 33F
多了解自己的身體
02/14 02:47, 33F
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02/14 18:10, 5年前 , 34F
腳落地之後，腳背似乎會不自覺的出力往上勾
02/14 18:10, 34F
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02/14 18:11, 5年前 , 35F
今天觀察輕鬆跑可以很自然的讓腳背不往上勾
02/14 18:11, 35F
推
02/15 10:51, 5年前 , 36F
我也會這樣，你寫的完全跟我一樣！
02/15 10:51, 36F
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