[問題] 190上下的平均心率

看板Road_Running作者 (阿嬌擅鉀郎)時間5年前 (2019/01/25 18:38), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
我不是3歲小孩，而是一個18歲男孩，平常也愛運動，羽球棒球自行車，實力應該都還算 不錯，但很怕需要一直跑的運動，跑步是當然，籃球足球這類也是，打不到十分鐘就氣喘 吁 吁，而且有時候累到頭會痛會想吐，最近覺得自己既然蠻喜歡運動的，運動細胞應該也算 不錯，心肺耐力總不能那麼難看，所以前幾個禮拜開始跑慢跑，3k、5k看狀況跑，剛好有 騎車的習慣所以有車錶跟心跳帶，就拿來跑步用。雖然覺得自己的心率一定比別人高，但 好像也太高了吧，平常站著心率8、90，慢跑到最後一百公尺衝刺一下會破200，下面附圖 ，而且配速大概也在6:45～7:00左右，是有慢慢在進步，心率最後一次3k好像有降到179 ，但最近一次5k還是高達188rpm，所以打算去掛個心臟內科看個究竟。還是想進步，所以 請問慢跑新手要怎麼提升耐力及速度，需要注意哪個方面？呼吸，步頻之類的？需要什麼 訓練方式？謝謝 3.2k 配速6:56 https://i.imgur.com/nvl4XdN.jpg
5.0k 配速6:45 https://i.imgur.com/LY8pdzS.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.77.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548412715.A.4E1.html ※ 編輯: CYpijia17 (49.218.77.114), 01/25/2019 18:39:02
推
01/25 19:08, 5年前 , 1F
這...還是要專業的醫生檢查,比較知道原因這樣
01/25 19:08, 1F
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01/25 19:08, 5年前 , 2F
其實你可以先快走看看..時間拉長一點看看還會不會這樣
01/25 19:08, 2F
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01/25 19:09, 5年前 , 3F
不會的話就中間加入一點很慢配速的慢跑,慢慢加強
01/25 19:09, 3F
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01/25 19:10, 5年前 , 4F
只是這也要幾個禮拜磨,還是快點去掛號給醫生看比較好喔
01/25 19:10, 4F
推
01/25 19:24, 5年前 , 5F
請先測最大心率，要不然大家看到數字也沒辦法幫你解讀
01/25 19:24, 5F
嗯我知道了，但最大心率看過很多種測法，請問大家都是用哪一種，而且我也不確定有沒 有辦法跑出自己的極限，RQ文章裡的那一種操場測法可嗎？但對我來講好像難度很高 ※ 編輯: CYpijia17 (49.218.77.114), 01/25/2019 19:28:27
推
01/25 19:33, 5年前 , 6F
心率應該是bpm~rpm是轉速~有時候不是心臟的問題~有可能是
01/25 19:33, 6F
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01/25 19:34, 5年前 , 7F
心跳錶的問題~平常用手量脈搏也那麼高嗎??
01/25 19:34, 7F
對對對bpm啦打錯了 我沒有心跳錶哦 是用心跳帶～ 而且是新的(迪卡儂) 嗯嗯 手量的確 也很高 ※ 編輯: CYpijia17 (49.218.77.114), 01/25/2019 19:46:29
推
01/25 19:48, 5年前 , 8F
我37歲，比賽心跳平均183，半馬92分，給你參考
01/25 19:48, 8F
推
01/25 20:41, 5年前 , 9F
單車板回過，好奇你是不是 bmi很高，七分速才500m就進
01/25 20:41, 9F
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01/25 20:41, 5年前 , 10F
到無氧區
01/25 20:41, 10F
BMI22.多 應該還好吧
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01/25 21:17, 5年前 , 11F
如果羽球單打的時候沒有這個問題嗎？
01/25 21:17, 11F
跟實力相當的打的話就會 打激烈一點的話
推
01/25 21:53, 5年前 , 12F
可能手錶or手機本來測出來就偏高
01/25 21:53, 12F
我是用心率帶 應該算準了吧 ※ 編輯: CYpijia17 (49.218.77.114), 01/25/2019 22:34:51
推
01/26 01:15, 5年前 , 13F
只有用手量的才準~
01/26 01:15, 13F
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01/26 01:16, 5年前 , 14F
相對準的有Polar~
01/26 01:16, 14F
推
01/26 01:31, 5年前 , 15F
哇噻
01/26 01:31, 15F
推
01/26 06:13, 5年前 , 16F
擔心就先去檢查吧，一切正常才可以安心的練阿
01/26 06:13, 16F
推
01/26 09:28, 5年前 , 17F
如果連平時心率就偏高，建議可以去新陳代謝科檢查看看
01/26 09:28, 17F
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01/26 09:28, 5年前 , 18F
是否甲亢喔！
01/26 09:28, 18F
推
01/26 13:32, 5年前 , 19F
我比較擔心的是你的表達能力
01/26 13:32, 19F
哪裡表達不清楚嗎？
推
01/26 16:09, 5年前 , 20F
若靜止心率也偏高，或者運動的心率不規律，例如同樣跑速
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01/26 16:09, 5年前 , 21F
心率忽高忽低，還是檢查一下比較保險。純粹心率數字沒辦
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01/26 16:09, 5年前 , 22F
法判斷你的狀況。
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01/26 16:12, 5年前 , 23F
純粹就你貼的心率曲線圖而言，是沒什麼問題，主要是掌握
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01/26 16:12, 5年前 , 24F
到最高和靜止心率後，可以知道你的心率區間，是否跟體感
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01/26 16:12, 5年前 , 25F
出力大致符合。測最高心率可以用操場或上坡路段來測，如
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01/26 16:12, 5年前 , 26F
果中途有胸悶或特別不舒服就要立刻停止衝刺，緩跑收操。
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01/26 16:12, 5年前 , 27F
這樣的話就還是就醫檢查較保險。
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01/26 17:46, 5年前 , 28F
有氧耐力要慢慢累積，你是新手就從不會太喘的速度開始，
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01/26 17:46, 5年前 , 29F
久了心律也許就會降低，但也不是絕對，心律跟你跑步當時
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01/26 17:46, 5年前 , 30F
的狀況有很大關係，例如當天比較累、突然想到興奮的事、
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01/26 17:46, 5年前 , 31F
氣溫偏高、速度太快等等 這些都會影響心律，網路上很多
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01/26 17:46, 5年前 , 32F
半桶水文章看看就好，跑步這事慢慢來比較快。
01/26 17:46, 32F
好的謝謝你，我會先去醫院檢查 ※ 編輯: CYpijia17 (101.8.244.33), 01/27/2019 00:37:14
推
02/18 07:43, 5年前 , 33F
每個人最大心率都不同 你要先知道自己最大心率才能
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02/18 07:43, 5年前 , 34F
評斷阿 搞不好你最大心率230 180只是M配或E配而已
02/18 07:43, 34F
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