[其他] 漢森進階課表分享（Google 表單）

看板Road_Running作者sirius733 (Yu)時間5年前 (2019/01/15 22:05)推噓12(12推 0噓 2→)

留言14則, 11人參與討論串1/1

過去在路跑板得到許多幫助，認識了許多訓練方法，也認識了漢森。跟漢森跟了一段時間，為了能很快速地查找表並記錄訓練狀況，因此開了一張 Google 表單，將漢森進階版的課表放上去。自己使用了段時間覺得還行，想說可能會有其他人也需要，提供出來跟大家分享。介面： https://i.imgur.com/1hknvEm.png

內容參考： https://goo.gl/z85N32 漢森進階課表 Google 表單版本： https://goo.gl/39xHm8 使用方式： 1. 將表單複製一份到自己的 Google Drive 2. 直接將 Race: 後方的賽事名稱改掉 3. 將 Race Date: 後方的日期改成比賽日期（下方課表會自動更新日期） 4. 開始訓練後，只要在訓練完成時打 v 即可 5. 有一個 Note 的欄位可以簡單記錄訓練狀況，或訓練記錄的連結有任何問題或建議，再請留言告知，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.155.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547561117.A.E61.html

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mida

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rill

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qwer74520

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mesenchymal

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mesenchymal

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同意！我個人有買實體書跟電子書，個人訓練有時會有突發狀況，生病、受傷或是要把訓練時間調整，很難百分之百照表操練。在這種情況下，若手上有本漢森的書會更清楚該如何對課表作相應的調整。實體書可以透過 Amazon 或者是台灣也有些網路書店能下單，電子書之前查找過 Amazon 和 Google 圖書都有，價錢會比實體書便宜不少，也可以作為參考。

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a145258

01/16 10:06, 5年前 , 6^F

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max092976079

01/16 12:07, 5年前 , 7^F

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原本的課表有因應個人需求做調整，已更新回正確版本。另外提醒一下，漢森有 Beginner 跟 Advanced 兩個版本，此為 Advanced 版本。

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kaio76930

01/16 12:17, 5年前 , 8^F

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kevinchang00

01/16 12:22, 5年前 , 9^F

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kevinchang00

01/16 12:22, 5年前 , 10^F

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如果你過去沒有針對賽事做過完整的訓練，對自己的練習狀況還不夠熟悉的話，我個人是不建議。一方面是從中間開始很可能會對你自身來講強度過高，導致受傷；另一方面是週期化課表的各個階段都有它的意義在，只跟了一半效果也會有些打折。

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Erinyes

01/16 13:00, 5年前 , 11^F

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想到之前有因應我個人需求調整課表，有些日期的訓練稍有不同。剛剛已經再做了一次檢查，更新回原版的漢森進階版本。而在這張 Google 表單上的課表數字上都是公制單位，另外熱身和收操的距離沒放上去，請大家訓練時還是要注意。網路上會發現漢森馬拉松的課表有 Beginner Marathon 及 Advanced Marathon，此表為 Advanced Marathon 的版本。 ※ 編輯: sirius733 (118.233.155.108), 01/16/2019 14:08:08

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beastwu

01/16 16:40, 5年前 , 12^F

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xiuyi

01/17 07:48, 5年前 , 13^F

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mida

01/17 10:30, 5年前 , 14^F

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