[心得] 2019渣打臺北公益馬拉松半馬

看板Road_Running作者marippe (BOBOBO)時間5年前 (2019/01/13 18:26)推噓4(4推 0噓 1→)

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文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547375163.A.E11.html 2018/4/1 世界地球日半馬 1:51:24 不算賽事的話其實上週(1/6)練跑環三蘆已經跑出了 1:49:13，畢竟練跑跟實際賽事還是有差別，練跑都是到剛好21.0975就停了，賽事都會多出里程(閃人潮之類的)。 2019/1/13 渣打臺北公益馬拉松半馬 1:43:15 PB 破上次PB 8分9秒自從看了平民跑者Jay大後，接觸到了漢森，目前大概是每週更新一次最快10K，MP4:58，非常有感的越來越穩，課表的完成度高，代表了越來越進入狀況，目標賽事是3/10的國道馬，目標時間為145。課表目前結束第10週 https://i.imgur.com/9coPcuf.jpg

這次給自己的課題是補給，預計全部都進站，以前沒進站都是覺得進一次浪費10秒，後來才發現沒進站才是最大的錯誤，等到口渴了根本來不及補了，18K左右體力就消耗殆盡。賽前2小時嗑了御飯糰跟巧克力拿鐵，準備了5顆鹽糖打算中途吃，隨身帶了一包GU能量膠，打算在45分鐘時吃，約莫04:30到會場，先進行了賽道路線的冥想，之後就到21K 06:00 組的預估1h40m後面等待，Pacer是NRC 的，不過沒打算跟Pacer，一來是只有1h40m跟2h，預計跑5'10"配速就好，二來是賽事不愛跟其他人的節奏。 Costco的鹽糖好吃 https://i.imgur.com/Nt5vuhs.jpg

1-5K 05'32"/04'55"/04'48"/04'38"/04'40" 等到06:00起跑，全馬半馬同時起跑，而且旁邊一堆06:10起跑的半馬也擠進來，等到鳴槍的1m36s後我才過了起跑晶片區，全部的人塞在一起實在難跑，只好盡量閃人龍，第1K 5'32”，一開始就跟今天預計配速差了20秒，心裡阿雜之下，跑完中正廟後終於擺脫人潮，2K 4'55"，穿了藍/藍配色的Skysensor Glide 4 Wide(翔走4)狀況下，今天腳感異常好，只想把一開始卡住的22秒追回來，到後面卻是維持住4'50"左右的速度。第一次穿翔走4跑賽事，之前只跑過操場 https://i.imgur.com/kHSSSjL.jpg

6-10K 04'39"/04'46"/04'45"/04'45"/04'48" 一直抓不到適合的其他跑者，看到不錯的都發現是跑全馬的人，索性就自己的速度自己配，5K補水、7.5K被人多擠到要去拿水時已經是餅乾跟香蕉了，所以7.5K補了運動飲料弄得手黏黏的，大概9.5K的時候擠了一半的GU檸檬口味，味道超級詭異，慢慢地吞一半後，吃了剩下一半(其實是含在嘴巴裡)，等進10K補站才覺得有水配膠終於解脫。 11-15K 04'43"/04'42"/04'48"/05'00"/04'50" 上堤頂前就跟全馬組分開了，距離前面100M才有另一個半馬跑者，臺北馬爬坡覺得還好，這次就小有感了，最討厭的一個賽道安排是原途折返，渣打半馬還總共有3個......。 16-20K 04'59"/04'49"/04'55"/04'56"/04'54" 17K下麥帥一前又與全馬匯集，不過全馬是第14K，滿滿的全馬人潮，速度又整個上不去了，約17.3K左右的地方有前導車的時間，經過時是1:26:xx，我才想到剩下不到4K，腰咻喔 !!維持下去，不就達到國道馬預定目標了嗎？我只是想最多最多跑個149左右就好啊！進入河濱後19K最後一個補站就沒進去了 21-21.0975K 04'56"/01'27" 其實前面里程跟錶都一樣準，好像是到了9K之後，錶多了200M不知道哪裡來的，從頭到尾只有在17K看到計時才驚覺該不會達到目標了，其餘時間根本連破PB都沒想過，看到拱門的最後150M，1:44:40、1:44:41、1:44:42，拔腿快跑想要在Gun Time也進145，最後看錶最末段速度有到02'55"。這場完全沒有想要摸到破PB啊，結果連目標都達到了。賽後上傳GPS，各項最佳。 https://i.imgur.com/EDr1TBJ.jpg

最終成績 https://i.imgur.com/3Qkivzd.jpg

大會成績 01:44:51 個人成績 01:43:15 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.196.148.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547375163.A.E11.html ※ 編輯: marippe (113.196.148.112), 01/13/2019 18:26:29

推

finalstream

01/13 18:36, 5年前 , 1^F

01/13 18:36, 1^F

感謝~也恭喜破PB!

推

blusky3027

01/13 19:44, 5年前 , 2^F

01/13 19:44, 2^F

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JackyCheng

01/13 22:04, 5年前 , 3^F