2018台北馬心得- 初馬 sub255

看板Road_Running作者iz911188 (東淫戰神)時間5年前 (2018/12/10 16:07)推噓36(36推 0噓 7→)

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手機排版請各位前輩見諒我開始接受跑步訓練是在讀西子灣大學大二的時候被學長拉進田徑隊練的是800 1500 雖然沒有拿過任何名次但我還是依然幾乎天天練習而且課表幾乎都是間歇為主我想應該也是在這時候稍微打了點速度的底子也培養規律訓練的習慣畢業前夕我跑了人生第一場路跑 2015高雄馬25k. 那時候完全沒有經驗前面幾乎就衝了出去後面直接爆掉甚至走走停停的最後是以1小時56分完賽也算是達成初半馬破百的小成就畢業後入伍幾乎沒有時間運動體重也胖了10公斤左右退伍後的2017高雄馬就超過兩個小時完賽了開始為路跑準備是為了去年的岱宇馬那時的跑量一個月約在150-200之間也沒有練什麼課表幾乎都是跑6-10k. 直到賽前一個月發現自己的10k配速跑都能配在40分左右因此就設定岱宇馬的目標就是破90 最後也是順利的以87分完賽岱宇馬後發現自己續航力不足在搜集完資訊後決定開始吃Daniel的課表這份課表對我來說真的很吃力但很有幫助我的半馬成績也在一月份的西子灣路跑推進到84分這時候的跑量都還在200-300左右就在完賽後沒多久我的ITBS復發幾乎全休了一個月之後的高雄馬古都馬就都沒有再突破了直到今年四月puma螢光夜跑以均速四分速完賽才又突破了一些些五六月份因為外務太多月跑量都在150上下七月份決定抽年底的台北馬作為我的初馬而且設定初馬破三的目標若要達到破三的目標再加上會多出的里程我想配速至少要在412-413會比較保險這速度對我來說不是問題因此我把重心放在長距離續航力上八月份以來除了八月得了A流全休一個禮拜其他都是保持跑六休一或是跑七天的習慣為了避免又受傷我的輕鬆跑佔了課表大多數而且幾乎保持在五分速左右就是為了讓身體不要過於負荷能有時間恢復而且完全沒有間歇課表只有輕鬆跑 10-15k配速跑以及長距離 8月份跑量226 9月份304 10月份340 11月份345 都是評估身體狀況後才敢慢慢加上去因為只有四個月的準備時間因此我在這四個月的練習中非常自律我的上班屬於輪班性質所以常常要晨跑或是晚上跑加上一個禮拜我會打三天羽球晚上打完球十點半再去跑步是常態即使出去玩或吃飯晚上一定要補完當天的訓練甚至跟老婆去台東玩四天四天都排晨跑10-12公里當然這段期間犧牲了不少跟朋友吃飯的機會但我知道必須要有付出才會有收穫八九月份的課表幾乎都是以輕鬆跑為主建立我的有氧基礎一開始跑的很慌很不踏實但我還是會忍住加速慢慢跑後來漸漸的可以感受到大量輕鬆跑所帶來的改變而且以輕鬆跑建立跑步習慣會比較容易 10/7 雲林虎尾馬以均速3：58完賽破PB 而且跑完感覺還有餘力十月份開始進行長距離訓練每週都會進行21公里以上的長跑我的長跑速度都落在4：15-4 ：33之間包含第一次以415的配速完成35公里跑完真的信心大增 11月份以岱宇半馬作為期中考由於加強長距離續航力這場也以均速3：56破PB完賽賽前兩週的長距離都以半馬配速跑為主速度在4：05-4：10之間主要模擬比賽速度賽前一個週末跑了配速10k 37分後週跑量就掉到30公里希望能讓身體有充分的休息這個時候已經將目標訂在255了正如前輩所說的馬拉松在站上起跑線的那刻就已經結束了比賽當天五點半就寄物在場邊熱身天空飄著毛毛細雨是最適合我的比賽天氣六點進閘門等待起跑也讓身心先緩和下來起跑後前面26公里都跟著nike pacer 以4：08的配速前進這次的補給策略是只帶六小包蜂蜜然後每個水站都補水跟運動飲料直到18公里後面都還跟著20-30位跑者大家的實力都很堅強啊 26公里 nike pacer下班剩下只能靠自己了 30公里大腿後面無預警小抽筋當下真的嚇了一跳趕快調整跑姿結果反而跑更快！？ 31-36公里的均速都在3：55左右心跳也只有165左右不敢置信狀況居然如此的棒果不其然出河濱公園後雙腿開始變沈重速度也慢了下來硬撐到麥帥二橋下到基隆路地下道這時候雙腳都抽的亂七八糟了終點前其實我已經沒什麼印象了只記得終點前轉角聽到Hoyo學長的加油聲就不顧一切的開出去抬頭看時間顯示2：54：25 我還有一百公尺我知道我完成目標不自覺的笑了出來雙腳的痛楚已經不算什麼這42.195的考驗就要結束了賽後心情還是很激動也放下心中一塊大石頭期待二月份高雄馬能再度破三成功最後終於可以跟別人說我初馬就破三了台北馬初馬 2：54：50完賽！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.207.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544429238.A.2AC.html

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ilovecim

12/10 16:15, 5年前 , 1^F

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推

Ragnarok

12/10 16:23, 5年前 , 2^F

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v2ssili

12/10 16:26, 5年前 , 3^F

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u189492

12/10 16:26, 5年前 , 4^F

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※ 編輯: iz911188 (223.137.207.154), 12/10/2018 16:34:58 ※ 編輯: iz911188 (223.137.207.154), 12/10/2018 16:35:26 ※ 編輯: iz911188 (223.137.207.154), 12/10/2018 16:35:56 ※ 編輯: iz911188 (223.137.207.154), 12/10/2018 16:37:50

推

mida

12/10 16:46, 5年前 , 5^F

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denny811012

12/10 16:49, 5年前 , 6^F

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推

hoyo

12/10 16:54, 5年前 , 7^F

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