[問題] ITB緊繃怎麼好

看板Road_Running作者 (偷喝巧克力牛奶)時間5年前 (2018/11/20 19:48), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
各位勇腳好，小弟是只跑過4次半馬的小菜鳥，去年的這時候去跑了田中半馬，不知道 是不是下雨的關係，從那次跑完膝蓋外側痛了很久，就算休息了快一個月，再跑不到3 公里又痛到受不了，之後就開始看復健科->電療超音波熱療都做了，好像好了可是跑量 開始大80/月又開始痛，在休息看復健科，中間也有去上滾筒放鬆課程，可是都是那陣子 還不錯，之後就又開始痛，過了一年.....無盡的惡性循環 有點迷惘了，想請教版上各位的經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.15.178.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542714480.A.BDD.html
推
11/20 20:04, 5年前 , 1F
有時候滾筒摩擦太久反而會引起發炎，ITB跟左右腳的肌力
11/20 20:04, 1F
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11/20 20:04, 5年前 , 2F
平衡（尤其臀中肌）比較有關聯，可以找物理治療所看看
11/20 20:04, 2F
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11/20 20:04, 5年前 , 3F
，因為每個人的情形不同不能一概而論
11/20 20:04, 3F
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11/20 20:20, 5年前 , 4F
我之前去治療師還會跟我推薦運動課
11/20 20:20, 4F
推
11/20 20:39, 5年前 , 5F
我跟你一樣，後來去看物理治療，加強臀部肌群(臀中肌?)，
11/20 20:39, 5F
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11/20 20:39, 5年前 , 6F
還有改善穩定度後就沒再復發了
11/20 20:39, 6F
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11/20 20:48, 5年前 , 7F
我是有做過幾次臀部訓練肌肉
11/20 20:48, 7F
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11/20 20:48, 5年前 , 8F
應該是做的不夠，治療師也沒說做多少
11/20 20:48, 8F
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11/21 03:03, 5年前 , 9F
ITBS 很多時候確實是因為代償。所以能跑的時候慢慢加
11/21 03:03, 9F
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11/21 03:04, 5年前 , 10F
不能跑的時候要勤練臀中肌(還有其他的)才能預防又發生
11/21 03:04, 10F
推
11/21 21:58, 5年前 , 11F
平常要跑夠~比賽才不會過載~
11/21 21:58, 11F
推
11/22 13:30, 5年前 , 12F
先休三個月 搭配復建 再慢慢開始跑
11/22 13:30, 12F
推
11/22 15:12, 5年前 , 13F
itbs+髕骨疼痛路過
11/22 15:12, 13F
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11/23 02:45, 5年前 , 14F
放鬆效果有限時，要考慮是否有部份肌肉失能/失憶，
11/23 02:45, 14F
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11/23 02:46, 5年前 , 15F
以致於a沒出力b代償
11/23 02:46, 15F
推
11/23 10:43, 5年前 , 16F
看山姆伯伯裡面的文章 臀間肌開啟 我之前照這個復健好的
11/23 10:43, 16F
感覺很有道理 ※ 編輯: ballkid (61.224.10.179), 11/23/2018 22:52:35
推
11/29 21:33, 5年前 , 17F
休息三個月以上，中間不要再練跑，之後在慢慢加，發
11/29 21:33, 17F
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11/29 21:33, 5年前 , 18F
生過兩次，都要連續休三個月以上，中間一但練跑又痛
11/29 21:33, 18F
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11/29 21:33, 5年前 , 19F
就白廢了
11/29 21:33, 19F
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