[問題] 該怎麼練42K

看板Road_Running作者 (shnwen～)時間5年前 (2018/11/05 14:15), 編輯推噓30(30推 0噓 25→)
留言55則, 33人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 如題 終於備取到2019萬金石馬拉松42K 因為這是我的第一個全馬 想請問大家 有沒有最簡單的練馬方式或是菜單可以練習 只求完賽 不求成績 只希望能在關門前回來 之前跑過 2015 nike women run 21K 成績02:30 2018 台新銀行 women run 21K 成績02:58 明年要跑 2019 渣打馬拉松21K 希望我現在努力練習還來的及 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.0.207.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1541398532.A.304.html
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11/05 15:08, 5年前 , 1F
月跑量? 跑速? 訊息多一點吧= =
11/05 15:08, 1F
推
11/05 15:10, 5年前 , 2F
國立碩，電子相關(拖走
11/05 15:10, 2F
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11/05 15:19, 5年前 , 3F
基本需求 湊到週跑量有連續42K以上的習慣 內容隨便
11/05 15:19, 3F
推
11/05 15:26, 5年前 , 4F
什麼都沒想過 你就報名!難怪台灣運動傷害一堆
11/05 15:26, 4F
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11/05 15:36, 5年前 , 5F
最近一年月跑量?
11/05 15:36, 5F
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11/05 15:38, 5年前 , 6F
被回收也是不錯的體驗啦...
11/05 15:38, 6F
推
11/05 15:51, 5年前 , 7F
只求完賽不求成績的話就是拉跑量啊
11/05 15:51, 7F
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11/05 15:58, 5年前 , 8F
看了幾個 參考看這個https://bit.ly/2M4P809
11/05 15:58, 8F
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11/05 15:59, 5年前 , 9F
先練個十周再看看成果 月跑量真的先拉高再說
11/05 15:59, 9F
推
11/05 16:03, 5年前 , 10F
11/05 16:03, 10F
推
11/05 17:08, 5年前 , 11F
有毅力就能跑完,成績就不要在意.
11/05 17:08, 11F
推
11/05 17:41, 5年前 , 12F
一堆文章先爬，一堆書先看吧
11/05 17:41, 12F
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11/05 18:10, 5年前 , 13F
還很久 隨便找個20周全馬破4的菜單就好了
11/05 18:10, 13F
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11/05 18:20, 5年前 , 14F
(我男)厄...，如果我說我半馬可以sub2，還是不敢挑戰全馬
11/05 18:20, 14F
推
11/05 18:21, 5年前 , 15F
我月跑100k 全馬輕鬆跑4小時半左右路過
11/05 18:21, 15F
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11/05 18:21, 5年前 , 16F
，等我半馬大概01:30左右才敢挑戰全馬...
11/05 18:21, 16F
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11/05 18:22, 5年前 , 17F
只有累積，不管是跑姿、跑的質量...等方面成熟，10k自然
11/05 18:22, 17F
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11/05 18:23, 5年前 , 18F
會慢慢縮短時間...這樣，應該懂了吧...
11/05 18:23, 18F
推
11/05 18:45, 5年前 , 19F
請搜尋 全馬
11/05 18:45, 19F
推
11/05 18:47, 5年前 , 20F
漢森有初階全馬課表
11/05 18:47, 20F
推
11/05 18:49, 5年前 , 21F
不過網址貼上去就當了 有興趣可google一下
11/05 18:49, 21F
推
11/05 18:49, 5年前 , 22F
關門前回不來了
11/05 18:49, 22F
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11/05 18:55, 5年前 , 23F
一個禮拜跑4次 每次10K 跑身體健康
11/05 18:55, 23F
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11/05 19:45, 5年前 , 24F
半馬三小時，不建議跑全馬
11/05 19:45, 24F
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11/05 20:41, 5年前 , 25F
不要練，太操勞
11/05 20:41, 25F
推
11/05 20:43, 5年前 , 26F
一個禮拜都跑不到42k的話 覺得有辦法一天跑42k嗎..
11/05 20:43, 26F
推
11/05 20:45, 5年前 , 27F
不求成績，只求無傷完賽；建議練習時，試著先讓自己「走跑
11/05 20:45, 27F
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11/05 20:45, 5年前 , 28F
完」一次42K。
11/05 20:45, 28F
推
11/05 22:53, 5年前 , 29F
建議週跑量拉到50K(不求速度）
11/05 22:53, 29F
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11/05 22:54, 5年前 , 30F
再慢慢10K 一小時內跑完
11/05 22:54, 30F
推
11/05 23:06, 5年前 , 31F
萬金石有限時，初馬要跑5小時40分內，加上進站休息時間
11/05 23:06, 31F
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11/05 23:06, 5年前 , 32F
，配速7分半看看
11/05 23:06, 32F
推
11/05 23:10, 5年前 , 33F
從現在開始到萬金石就18周，剛好可以跑漢森初階課表，
11/05 23:10, 33F
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11/05 23:10, 5年前 , 34F
算簡單好操作
11/05 23:10, 34F
推
11/05 23:16, 5年前 , 35F
你求關門前回來剛好很適合跑配速課表XD
11/05 23:16, 35F
推
11/05 23:40, 5年前 , 36F
跑半馬就好啦 很開心啊
11/05 23:40, 36F
推
11/06 00:15, 5年前 , 37F
全馬 健康完賽就好 ！！
11/06 00:15, 37F
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11/06 00:15, 5年前 , 38F
跑前三個月 都跑200公里 ………！！
11/06 00:15, 38F
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11/06 00:16, 5年前 , 39F
至少自己練一次30公里 ………
11/06 00:16, 39F
推
11/06 00:23, 5年前 , 40F
我前年也是只求完賽, 1月初半馬跑2h20, 3月初馬5h40
11/06 00:23, 40F
推
11/06 06:49, 5年前 , 41F
重點在執行力，要列課表太簡單，按表操課很難
11/06 06:49, 41F
推
11/06 07:35, 5年前 , 42F
建議週跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 會比較無
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11/06 07:35, 5年前 , 43F
痛完賽
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11/06 10:34, 5年前 , 44F
要簡單練就不要練棄賽啦 把名額留給其他人吧
11/06 10:34, 44F
推
11/06 11:10, 5年前 , 45F
提高每週跑量
11/06 11:10, 45F
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11/06 11:10, 5年前 , 46F
週末一次長距離
11/06 11:10, 46F
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11/06 12:08, 5年前 , 47F
請問備幾候補上的?
11/06 12:08, 47F
推
11/06 14:19, 5年前 , 48F
小心受傷！！
11/06 14:19, 48F
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11/06 18:54, 5年前 , 49F
看跑的時間 不要看公里數
11/06 18:54, 49F
推
11/08 23:55, 5年前 , 50F
最簡單也最難的方法就是每天早上無強度跑8~10km~
11/08 23:55, 50F
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11/09 17:04, 5年前 , 51F
每天E10k課表真的超簡單 我是說簡單好記 執行起來卻超難
11/09 17:04, 51F
推
11/10 21:20, 5年前 , 52F
做點核心幫助很大，先求不受傷。
11/10 21:20, 52F
推
11/14 16:27, 5年前 , 53F
跑全馬跟半馬跑多快有什麼關係，重點是腳受不受的了
11/14 16:27, 53F
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11/14 16:27, 5年前 , 54F
長距
11/14 16:27, 54F
推
11/14 16:31, 5年前 , 55F
原po的目標不就說很清楚是「完賽」
11/14 16:31, 55F
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