[問題] 跑步中小腿很痠

看板Road_Running作者 (bensan)時間5年前 (2018/10/09 07:48), 5年前編輯推噓10(10推 0噓 13→)
留言23則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
身高174cm 體重90kg 慢跑超過300m後 小腿會開始發痠 越跑 越痠直到停止跑步為止 從開始跑約一個半月 跑步中小腿痠的問 題一直沒有改善的跡象 用9分半 1200m的速度跑也是一樣 每次跑都是腳痠停下來 喘反而還好 因為國考體測要求1200m 350秒 用及格標準速度跑的話 200m就不行了 有沒有辦法能解決小腿痠的問題？ 我怕這樣下去，測驗根本過不了，拜託 板上的大大指點我一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.122.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1539042492.A.DA6.html
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10/09 08:00, 5年前 , 1F
才一個半月 多跑3個月就進步了 體重也能減一點 小腿酸會
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10/09 08:00, 5年前 , 2F
不會是你墊腳跑 找人幫你看看吧
10/09 08:00, 2F
剩50天左右 我是確定沒墊腳跑 因為我 跑的時候有特別注意腳落地的狀況 ※ 編輯: bensan (122.121.122.95), 10/09/2018 08:12:39
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10/09 09:12, 5年前 , 3F
也可能是熱身不夠小腿緊繃 跑步前走路1km試試看 然後
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10/09 09:12, 5年前 , 4F
動態伸展 再起跑 跑完要伸展收操 閒暇時按摩放鬆
10/09 09:12, 4F
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10/09 09:19, 5年前 , 5F
用大腿帶動小腿 膝蓋抬高一點
10/09 09:19, 5F
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10/09 09:21, 5年前 , 6F
你才練一個月，肌肉都還沒到位，平時沒跑重訓也是個重點，
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10/09 09:21, 5年前 , 7F
酸小腿合理，痛膝蓋就是大麻煩了
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10/09 09:22, 5年前 , 8F
你現在算是初學者，也希望藉此減重，我的建議至少快走30分
10/09 09:22, 8F
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10/09 09:22, 5年前 , 9F
鐘後再開始跑步
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推
10/09 09:53, 5年前 , 10F
小腿實在太酸的話 跑完可以用滾輪滾一滾 會舒緩很多
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10/09 09:53, 5年前 , 11F
但滾的時候會痛的懷疑人生 XD
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10/09 10:50, 5年前 , 12F
可能之前都沒運動習慣 才一個半月身體還沒習慣
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10/10 00:01, 5年前 , 13F
可能體重多少相關
10/10 00:01, 13F
推
10/10 06:31, 5年前 , 14F
趁游泳池還沒關之前，多加游泳的練習如何？
10/10 06:31, 14F
推
10/10 11:52, 5年前 , 15F
太胖了，但慢跑後就會精實
10/10 11:52, 15F
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10/12 02:29, 5年前 , 16F
我是麻腳底板不知道為什麼
10/12 02:29, 16F
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10/12 15:53, 5年前 , 17F
麻腳底板也可能跟鞋子有關
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10/12 19:58, 5年前 , 18F
腳底是鞋子問題，支撐或緩衝選錯了
10/12 19:58, 18F
推
10/14 10:11, 5年前 , 19F
跑步前做馬克操試試，練深蹲訓練大腿的肌肉，備考期間真
10/14 10:11, 19F
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10/14 10:11, 5年前 , 20F
的要養成跑步習慣，考完才練要衝到安全範圍內會真的很想
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10/14 10:11, 5年前 , 21F
死
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推
10/16 22:23, 5年前 , 22F
原來如此，好像該換雙鞋
10/16 22:23, 22F
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10/16 22:24, 5年前 , 23F
現在穿亞瑟士的nimbus
10/16 22:24, 23F
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