[問題] 初全馬 3:45練習方法消失

看板Road_Running作者時間5年前 (2018/08/29 00:50), 5年前編輯推噓26(26推 0噓 29→)
留言55則, 29人參與, 最新討論串1/1
平均每月跑量約80-100，預計九月會拉到120， 過去都只有跑半馬， 2018：渣打 1:50 國道 1:43 之後就荒廢了... 本魯177/77有點胖，預計要瘦到72， 九月開始要加強練習，希望初馬-台北馬能跑進 3:45， 之前跑法就是一個禮拜跑個四天，每次5-10公里這樣，很隨性， 但是這樣的強度應該無法跑完全馬， 不知道可否給些建議？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.65.250.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1535475036.A.157.html ※ 編輯: han768 (61.65.250.114), 08/29/2018 00:57:34
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08/29 01:26, , 1F
都老手了 還想著直接半馬成績*2跑完全馬觀念
08/29 01:26, 1F
推
08/29 04:31, , 2F
台北馬是12月9號，你9月才開始就剛好14週，勉強算一
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個完整週期，但你這是初馬，我想就找個訓練菜單，然
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後照你目前狀況去調整，比賽目標可以到訓練中期稍微
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調整，先不要去強求時間。
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08/29 04:33, , 6F
畢竟完賽第一，3:45也不是整數XD
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推
08/29 07:08, , 7F
速度已經有了 我覺得只要週末加入長距離訓練 即可達標
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推
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目標可以訂低一點，我半馬1:49全馬3:59，還是長期月跑量
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200k的情況下。
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如果月跑量只能在150以下，全馬還是容易掉速，可以破四
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當目標即可。
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跑得完全馬 但是建議不要設目標 畢竟初馬
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跑過之後再來考慮下一步
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推
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板上搜尋作者chieher 把矽谷大破傑的文章看完一遍，你應
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該就知道怎麼練了，初馬加油!
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推
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剩3個月，很拼喔！加油
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08/29 08:57, , 17F
謝謝各位的建議，看來我的跑量嚴重不足，目標也太高！
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推
08/29 09:11, , 18F
我覺得你瘦下來可能就過了，差5公斤差很多
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推
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韓森吃下去就對了，不過照他的課表要跑台北馬現在已經第4週
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而且之前月跑量100要直接吃韓森感覺有點拚~~~
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不過原po速度底感覺還不錯，花2個月先拉一下跑量開始吃韓森
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目標渣打sub4這個目標感覺比較實際？
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推
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半馬150全馬352，不過月跑250
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08/29 12:33, , 24F
問一下，韓森是什麼？....
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推
08/29 12:41, , 25F
就是hansons吧 請參考 https://goo.gl/XBYabb
08/29 12:41, 25F
推
08/29 13:03, , 26F
建議六日花一些時間來跑LSD
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08/29 15:31, , 27F
先跑跑亞索800被動式個幾趟，再加週日的LSD看看。順帶一
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提，我也才175/75...
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推
08/29 17:36, , 29F
半馬成績*2+10分鐘=約全馬成績，可以參考一下XXD
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08/29 20:14, , 30F
韓森就是艾薇爾的老爸 惡夜魔境老大 喜歡偷吃薯條
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推
08/29 20:14, , 31F
樓上，你那個公式不適合跑量不足的人吧！
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推
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半馬1:37 全馬4:44
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推
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半馬乘以2加10那個公式，你要先破330，跑量也要很足才準
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推
08/29 23:10, , 34F
半馬1:31 全馬3:12 超準的XD 月跑300
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推
08/30 08:35, , 35F
除了堆跑量，配速也很重要，否則全馬也無法達到半馬x
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2+10
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推
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半馬這成績要全馬3:45，我笑了，不是不可能，但是要
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非常努力才行。
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況且你這月跑量....，我又笑了XD
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推測公式本來就是給"有好好準備的人"使用的呀...
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推
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回T大:當作參考囉，至少跟幾個朋友的數據都蠻準的!
08/30 13:33, 41F
推
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要練LD，此外，初馬很容易有狀況…不過別擔心，以後才能
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大破PB... XD
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推
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我覺得平常多跑幾天 多撐點慢跑量比周末來個大LSD有用
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08/31 00:23, , 45F
也避免週末壓力太大 而且跑量撐上來跑LSD也會變更輕鬆
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推
08/31 09:53, , 46F
個人覺得目標放在破四可能會比較有"可能"
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我半馬1:50,今年萬金石4:27,你的月跑量其實算很低
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推
08/31 10:26, , 48F
跑完全馬應沒問題。　但要跑進 3:45 應有點難度.
08/31 10:26, 48F
推
08/31 11:15, , 49F
月跑量150半馬141全馬352，LSD要多練
08/31 11:15, 49F
推
09/03 19:58, , 50F
半馬142 初馬前三個月200K/m，平日10K，假日最遠只跑過
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09/03 19:58, , 51F
23K。最後初馬346收工，但是脖子抽筋很嚴重，練不夠。
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09/03 19:58, , 52F
建議目標四小時就好，不然之後會厭跑一陣子。
09/03 19:58, 52F
推
09/04 09:36, , 53F
你的目標跟我差不多，我建議目標先訂在進4小時內，週末建
09/04 09:36, 53F
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09/04 09:36, , 54F
議要一次15～20公里的LSD,一週1～2次的間歇跑
09/04 09:36, 54F
推
09/04 21:03, , 55F
年輕人 要練快比較容易 ……
09/04 21:03, 55F
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