[問題] 新手半馬配速請益消失

看板Road_Running作者時間5年前 (2018/08/14 09:54), 5年前編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位版友大家好 想請問一下半馬配速問題 小弟今年底要參加半馬比賽，因為平常都是跑1小時約10.9公里左右(約5分30秒速)，月跑 量約130k M左右 沒有跑過半馬距離，所以不太知道要怎麼配速比較好? 如果我想要在2小時內完成賽，應該用什麼樣速度跑比較好? 要先慢再快呢?還是怎樣會比較好? 個人想法是先第1小時維持5分30速，然後再慢點，最後再快點 有請各位前輩幫忙解答? 另外請問大家跑馬拉松時候會帶手機計時嗎?不然怎麼知道跑多久了? 現場會有指標跑幾公里嗎？ 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.198.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1534211680.A.493.html
推
08/14 10:29, , 1F
一般都是配戴運動錶
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08/14 10:31, , 2F
隨便帶個100塊夜市錶看現在幾點幾分不就知道跑多久了
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08/14 10:32, , 3F
其他的沒人知道你1小時配5分半強度到哪 很難回答
08/14 10:32, 3F
推
08/14 10:37, , 4F
Jabra錶是你最佳選擇
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推
08/14 10:41, , 5F
看你跑到15 或17K左右的速度會掉速嗎？月跑量不多的跑者
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08/14 10:41, , 6F
大都會掉速，2小時內就難了
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※ 編輯: ilovehere (27.246.198.200), 08/14/2018 10:49:17
推
08/14 11:20, , 7F
除非當天狀態很好，不然我自己的經驗是 k要在50min裡
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面，而且是前15k都不掉速
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但還有時間啦！ 三個月有心想達標 還是很夠。
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過半時應該會有人通知，正常後半段才會有公里數。
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推
08/14 11:29, , 11F
月跑量100km以上比較保險
08/14 11:29, 11F
推
08/14 11:57, , 12F
平常練習時，就先看看有沒有辦法後半程加速。先慢後快，跑
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起來比較舒服，但要平常就能這樣跑，比賽中才跑得出來。
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所以要實測一次了，10km我還可以加速就是
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推
08/14 12:26, , 15F
其實我覺得你應該隨便跑都能進2小時阿 我破2的時候月跑量
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08/14 12:26, , 16F
都沒有你多呢 你就跑前跑幾次LSD就好了 沒問題的
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08/14 15:42, , 17F
建議現在可以練LSD了 這樣你可以自己抓配速
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08/14 15:44, , 18F
我個人是跑均速 不過通常前半會保守一點點
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基本上都是後半比前半快 ><"
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推
08/14 16:13, , 20F
這個數字一定可以進sub2啊，覺得大家抓的月跑量
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08/14 16:13, , 21F
都太多了
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推
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把低速警示設5分40秒，聽到手錶叫就跑快一點點
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然後就破2了
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推
08/14 17:26, , 24F
跑量是基礎啊，怎能少？
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08/14 17:38, , 25F
我的JAGA没這功能XD
08/14 17:38, 25F
推
08/14 18:07, , 26F
初半馬的時候每週跑3次9K約5分速，比賽的時候戴JAGA大約看
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08/14 18:08, , 27F
時間體感跑，最後1:50完賽。但最後幾K很痛苦就是了。
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08/14 18:08, , 28F
以你目前這樣的練習要sub2應該不難，我會建議跑點lsd後半
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08/14 18:08, , 29F
段比較不這麼痛苦
08/14 18:08, 29F
推
08/14 18:56, , 30F
配540就好了！
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08/14 19:07, , 31F
抱歉，請問lsd是什麼?
08/14 19:07, 31F
推
08/14 19:22, , 32F
長距離慢速跑，練耐力，把距離拉長、速度變慢
08/14 19:22, 32F
推
08/14 20:08, , 33F
夏天這速度跟跑量 除非當天身體狀況很差 不然破2對
08/14 20:08, 33F
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08/14 20:08, , 34F
你來說不難欸
08/14 20:08, 34F
推
08/14 20:13, , 35F
去年台北馬半馬前兩個月大概月跑量130上下 最後1:55均速
08/14 20:13, 35F
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08/14 20:13, , 36F
完賽
08/14 20:13, 36F
推
08/14 20:33, , 37F
平常有在跑的人，半馬不用煩惱掉速的問題啦
08/14 20:33, 37F
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