[心得] Skyline 50K 越野超馬賽

看板Road_Running作者chieher (Jay)時間5年前 (2018/08/07 12:42)推噓24(24推 0噓 1→)

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https://goo.gl/rauZ3p 跟據賽前 Race Director 的敘述，Skyline 50K 是美國最古老且持續不間斷的 Trail 50K 越野賽，也許沒有之一。今年迎來了連續第 37 年，其中光是參賽超過 10 屆以上的，跟據 Scena Performance 的統計就有 45 人次。當然能出現在這個榜上的，基本上都是灣區超馬的大前輩、甚至說是傳奇也不為過。而我呢，在這些大前輩之前就顯得很渺小了。從 2015、2017 到今年 2018，總計參賽次數來到...三次！ 2015 年第一次參賽也是首超馬，以 5 小時 20 分的成績完成已經覺得很了不起了。那個時候我自然完全不能理解，一步不停的「跑」一隻超馬是怎樣一回事。雖然我的主力還是馬拉松訓練，但經過了三年在灣區的 trail 上打滾，我自然也不是當初的那個我了。參賽過的超馬比賽，也由當時的 1，累積到現在的 11 - 共有 9 個 50K, 1 個 50 miles, 和 1 個 100K. -- 上週剛在舊金山半馬拿下第二名，這個禮拜卻絲毫沒有一點放鬆。包含週三的強度訓練，到週日比賽前，我依舊累積了 71 miles / 114 KM 的高里程。這樣訓練的目的也很明顯，我想要在保持合理疲勞的前提下，把這場越野超馬當作一個長距離訓練跑。我不想要為了它有太明顯的賽前減量、更不想要讓自己超出負荷。畢竟我的主要戰場，還是九週以後的芝加哥馬拉松。比賽當天我跟灣區的一位跑馬傳奇名將 Jean Pommier 一同 carpool 到起點，真是一個十分難得的機會。Jean Pommier 在 Ultrasignup 上有 154 個比賽成績，而排名高達 89.67%! 更別提在 Age Group 是離譜至極的 95.94%! 考量到群眾可能對超馬的世界不熟悉，我順便提醒一下他在去年爆熱的波士頓馬拉松，以 2 小時 44 分完賽，拿下 M50-54 分組第二名。所以我說他是傳奇，在座的應該沒有人不同意吧？跟他 carpool 的經驗就像是跟上次跟傅治平大師一樣有趣。兩個人都是越野跑的代名詞、活字典，都有說不完的話題可以分享，同時也都對我有極高的期望 - 即便我數次強調我的主戰場，到目前為止都還是馬拉松！ 5:50 分左右我跟 Jean 到了起點，時候尚早。沿著 Lake Chabot 湖邊走走看看，湖畔寧靜、山霧繚繞。再過個一小時，週末人潮湧入之後就不是這樣子了。 -- 朋友 I-Tao 在 6 點出頭也到了起跑線附近，順便拍下了我在喝咖啡的樣子。其實我那天早上已經喝過一杯了，只是旁邊有免費的又可以暖暖身子，實在沒有理由不喝。(真是個貪小便宜的傢伙！) 時間差不多就往起跑線上移動。超馬比賽跟全馬、半馬特別不一樣的一點是：沒甚麼人會卡位。比賽時間畢竟很長，差個五秒開始也就是九牛一毛。大家應該看到神秘嘉賓了。這次除了我自己參賽，還拖了 #極光三帥的小弟蕭昱一起。其實他的號碼布原本是苟良的，但是苟良臨時回中國度假去了。徵求主辦同意後把名額轉給了蕭昱，於是這將是蕭昱人生的第一場超級馬拉松！自從蕭昱加入我跟苟良的訓練團隊之後，說好聽是要跟我們一起訓練，但是一天到晚跌破我們的眼鏡。從首半馬 1:15、到跑全馬 235 課表毫不費力、到 5000 自測 Sub16 分，我常常開玩笑說：「我還能在你面前保有一點顏面的，大概只剩下超馬了。」早上 7 點一到，比賽準時開始。我跟蕭昱站得很前面，所以一起跑就在一個很理想的位置，前面一共只有三個人，我們分排 4、5 名。第一英里比較平坦，而且是柏油路，我跟蕭昱說，咱們就保持在 6:30/mi (4:02/km) 的配速就很理想。蕭昱說沒問題，他會跟我一起跑。就在拍完這張帥氣無比的合照後，蕭昱就離開我了。不對，其實是我要求他單飛的。配 6:30/mi, 前面三位的距離卻還在加大。我能看出蕭昱一直按耐不住想跟上去的衝動，這大概是職業選手的挑戰精神吧！於是我讓他先走，還叮嚀了幾句。這傢伙畢竟是越野超馬的 Rookie, 跑山路還穿三鐵鞋、帶單車的水瓶，你能不擔心嗎？ Mile 2~6 是緩幅的爬升，而爬坡算是我最不擅長的項目了。蕭昱跑出去之後不久就超過了第三名，而我遠遠地能看到他的車尾燈。我打定主意要保持在能看到人影的程度，所以上坡仍努力地保持在 8:20~8:30/mi, 心跳在 160 左右。得利於早晨涼爽的天氣，手持水瓶一直到了 Mile 8 - Bort Meadow Station 才第一次需要補水。在這裡遇到了熟面孔 Jack, William, Monica 不過沒有太多時間寒暄，水一補滿，抓了兩個 gel 就再次上路了，第四名的紅色背心已經是遠方的一小個點，而前三名早已消失在視線範圍之外。這一段爬升滿辛苦，兩英里一共要爬 550ft (170m) 我記得三年前第一次跑，就跟多數人一樣，是半跑半走上去的。而今年我一步都沒有走，用 7:55、9:02 連續兩坡攻到小山頂，仍舊排在第五位。不過就在過了山頂之後進入了紅木林，大量的轉彎、陡上陡下、泥土地盤根錯節，技術性一下子提高了很多。跟去年穿的 Hoka Challenger ATR 不同，今年我換回了 Minimal 的鞋子：Salomon S-Lab Sense 6. Hoka 跟 Salomon 的鞋款可以說是兩個極端，而雙方擁護者都不少。 Salomon 的鞋基本上就是越野鞋裡頭的 F-1 賽車，輕量、反應速度特別快。但缺點也很明顯，由於輕薄的鞋底、剛性強，需要更大肌肉力量的支撐，而且一旦時間一拖長，後果苦不堪言。還好，今天我沒打算跑太久。每 4 英里、約 30 分鐘我就會吃一個 Gel, 其餘都只配水。我這場的比賽策略就是把它當作全馬來跑，儘量把每一站 Aid Station 的時間都壓在 20 秒以內。在進站的策略運用這點，也跟 F-1 賽車很像。在爬升接近 Skyline Gate 折返點的時候，我被後方的 Cliff 趕上。他今年也 53 歲了，但是爬坡能耐十分可怕。而他自然是同樣年齡組 (M50-54) 的 Jean 頭號競爭對手！緊追 Cliff 帶來的好處是，雖然我被他超過了落到第六，但在上坡有他的帶隊之下，第四名的紅背心跑者再次出現在我們的視野之中。在我們於 Skyline Gate 進站的同時，第四名正要出站。Cliff 居然選擇不停直接去抓他，而我雖然只花了不到 30 秒就出站，卻直接落後了 50 米。我前腳正要離開，看到 Jean 也緊跟著進站了。我跟他說了句加油，並說 Cliff 就在前面不遠。接下來的陡下也許是整段賽道中最具技術性的一段。地上盤根錯節如同台灣的登山道一樣，每一步落腳都要很小心，還會有數不清的高低落差跟石塊。我的雙眼瞪大、腦袋有如全速運轉的 CPU, 在陡降的同時計算著每一步的落腳點、距離、高低差。在這種高速跑動之下，踩錯一步可能就會讓你直接摔出十公尺！跳上、跳下、左彎、右拐，還要小心不要 off trail, 因應地形選擇不同的落地方式。聽起來好像很精密，但到了最後其實全憑經驗跟直覺。有些東西是你在柏油路上學不來的，而我很慶幸自己雖然稱不上越野老手、但這種地形也不是第一次碰見。我並沒有變慢！保持著合理的配速跟努力程度，卻聽到一個腳步聲從後面進逼過來。不是其他人，正是經驗值高出我十倍以上的 Jean Pommier! 去年我也在同一個地方被他抓到，看來我還需要好好學習。在他的激勵之下我又領跑了 10 多分鐘，然後在一個大上坡選擇側身讓他先過，然後他就去追擊宿敵 Cliff 了。從這段開始到 Mile 22, 基本上就是處於獨跑。路上偶爾會看到幾個登山的團體，不過也不太清楚跟前後跑者的差距，我還是努力保持著節奏。在被 Jean 超過之後，暫時落在第七名，能保持到終點也很能接受了。不料就在此時，又是一陣急促的腳步聲。一位身穿綠色上衣、戴個髮帶、披頭散髮的纖瘦跑者從後面趕上來。他的形象就像是住在山裡的野人一般，皮膚黝黑、不修邊幅、頭髮在風中飛舞。令人在意的是在山徑下坡的速度，就像是在家門口練跑一樣，輕鬆自在而不帶一絲喘氣。我被趕得很急，跟他幾乎是同一個時間進入 Big Bear 補給站。在過了將近三小時的比賽後，此時我第一次感覺到累。我不得不停下來，喝了兩杯可樂，這是今天除了 Gel 跟水以外唯一的進食。同時義工幫我把水添滿，轉身要出補給站的時候，”野人” 已經出去好遠了！(在這裡 ”野人” 是個正面稱讚，他那自在感就像住在山裡一樣，除此之外我形容不來) 我深知這是最後的機會了，如果任由他消失在眼前，後面一定半點機會都沒有。我一邊打著嗝一邊追趕，反而在路面平坦的土路上坡逮到他。但是我沒辦法超前，每次想要發動攻勢，他就立刻又加速了幾步，這微妙的 20 公尺距離始終無法拉近。就在一來一往之間，我們雙雙追上了前面的一位跑者。在 10 點多的烈日下，他的上衣已經脫掉了，看起來一臉痛苦。從他繫在腰間的衣服顏色看來，應該是一開始排在第二的那一個跑者。「兄弟，你還好嗎？」我在超過他的時候問了一句。「現在不好，但沒問題的，你繼續走吧。」確保了他的精神狀態後，我又回到了跟”野人”的競賽之中。眼前又是一大段下坡，而他又開始進入自己的節奏，輕鬆自在地跑出了 7:00/mi. 我隱約記得去年自己在這一段也是穿著 Hoka 狂飆了幾英里的 Sub7 mi, 但現在腳底卻開始隱隱作痛。Salomon 的薄底鞋的優勢絕對不在跑下坡，每一步的衝擊都如此明顯而蠻橫！我維持在一個相對能忍受的速度，大約是 7:10/mi, 跟”野人”的距離沒有拉近，但也沒有真正被拉開。然後隱隱聽到了歡迎的牛鈴聲，Mile 24 Bort Meadow 補給站就在眼前。我目睹 ”野人”以極快的速度裝了水，然後轉身出站的那一刻... 我頭也不回直接從補給站呼嘯而過。他大吃了一驚，隨後趕上來跟我並肩同跑。我趁機端詳了他的樣貌，臉型看上去應該是中南美洲的血統，而有些鬍髭跟皺紋，年紀居然比我想像中要大。我心中暗自佩服了一陣，不過我今天不是來交朋友的，至少現在還不是。 --- 印象很深刻，去年我就是在過了 Mile 24 - Bort Meadow Station 之後正式撞牆，但是今年不一樣：我的訓練狀況比去年好太多了，所以我並沒有撞牆、也不允許在這裡撞牆！體驗過 “野人” 在身後衝刺進逼的恐懼後，這次輪到我主動出擊。我任性地把自己逼到 7:00/mi 以下，打算在這裡一口氣拉開。不過他也不是省油的燈，跟我一併加速。那麼，可以預見接下來就是持久戰了。兩個人又同跑了接下來的兩英里，然後到了最後一個補給站。此時距離終點大約還有 4 英里左右，而我手上的水瓶剩下 200 ml. 稍微算了一下，如果要打敗他，唯一的機會就是賭一把... 路過補給站的時候志工大聲問需要什麼，我腳步沒停，左手比出大拇哥： I am all good. / 我什麼都不需要！連續兩次的過站不停！“野人” 顯然慌了，我感覺到他慢了一下，然後又不情願地追上來。但這時我明白機會到了，就在這僅僅幾秒的遲疑，我用全速攻上了下一個山頂，再回頭已經拉開了 50 公尺的距離。「不要想！不要想！剩下半小時，咬牙就能跑完！」我開始把”野人”拋在身後，同時也將他拋在腦後，聚精會神加速打算再往前抓下一個。其中我甚至懷疑一度看到了前一名紅背心的身影，不過距離還是很遠。我全力趕路，但始終沒有辦法把差距縮短到射程以內。剩下最後一英里，心跳越跑越高。雖然回頭幾次都沒看到 “野人”，但我的直覺告訴我，他一定沒多遠。我不敢慢下腳步，把水瓶一口乾掉，然後全力奔回終點！鈴鈴鈴！終點附近的牛鈴響了起來，向大眾預告即將有跑者完賽。我卯足了最後一口氣，在人群中大跨步奔過了終點線！彎腰大口喘著氣，甚至還來不及抬起頭，就赫然發現 “野人” 也緊隨衝線，僅僅慢了我 15 秒！終點線附近聚集了今天的領先者，上面這張照片，左方白衣服的是第三名 Cliff, 在我旁邊的是第四名 Jean, 披著紅背心的是第五名 Nate - 事後證明他領先我一分半鐘，所以我一度確實有看到他。而首超馬的蕭昱呢？足足早了我 14 分鐘衝線，摘下總二以及最佳新人獎。我開玩笑說以前我至少還能靠超馬說嘴，現在真的沒有一項能跟你比了，唉！ --- 有人問我說為什麼會去跑超馬？我覺得超馬跟全馬很不一樣。在跑全馬時，時時刻刻想的都是配速，精確到秒。在比賽的三個小時之內，沒有任何一刻精神不是緊繃的。而超馬不一樣。更多的是與自己的戰鬥、和在放棄邊緣的掙扎。當然也有幾次會像是今天這樣，遇上了棋逢敵手，而與彼此上演一場精彩的對決。當然最重要的是，超馬這個 community 真的很棒。如果你在全馬半馬時常覺得掙扎，那不妨放開身心，到山裡看看。沒有什麼是跑步治不好的事，如果有，那試試越野跑吧！ --- 完賽時間: 4:04:12 (實際距離 30.3 英里 / 48.4 公里) 平均配速: 8:07/mi; 5:03/km 總爬升: 4,574 ft; 1,394 公尺排名: Overall 6th; M20-29 2nd 如果對越野跑或馬拉松訓練有興趣，推薦看看： Jean Pommier’s Blog & Race Report: https://fartherfaster.blogspot.com/2018/08/skyline-50k-2018-cliff-and-i.html 這是我看過維持最好的跑步 blog. 如果不排斥讀英文，值得每篇都看。蕭昱的 Instagram: https://www.instagram.com/yuxsjao/ 鐵人訓練、馬拉松訓練、偶爾還會彈吉他我的專頁 https://www.facebook.com/sub3jay/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.93.86.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1533616940.A.822.html

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