[問題] 跳繩腳很痛

看板Road_Running作者 (shane)時間5年前 (2018/07/18 17:25), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近才發現原來跳繩對於跑步很有幫助 所以前幾天就去買了個跳繩 想說要好好來跳一下，看我的跑步可不可以進步 結果， 第一天跳完小腿無敵痠痛 還會又腳掌有個地方也很痛 https://i.imgur.com/bhc5cyD.jpg
我運動前後都會認真的好好拉筋 想請問各位神人高手 這是正常的乳酸堆積還是受傷了？ 基礎跳繩有什麼訣竅或是要注意的事項嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.160.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1531905923.A.BE6.html
推
07/18 17:32, 5年前 , 1F
應該姿勢不對，腳掌是否不夠放鬆
07/18 17:32, 1F
推
07/18 18:03, 5年前 , 2F
有穿鞋嗎？
07/18 18:03, 2F
→
07/18 18:31, 5年前 , 3F
有，我有穿鞋！
07/18 18:31, 3F
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07/18 18:51, 5年前 , 4F
動態伸展>跳繩>靜態伸展
07/18 18:51, 4F
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07/18 18:53, 5年前 , 5F
不知道你跳多久，久没跳先跳10分就好，循序漸進
07/18 18:53, 5F
推
07/18 19:15, 5年前 , 6F
足底筋膜炎? 先去看復健科
07/18 19:15, 6F
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07/18 19:22, 5年前 , 7F
跑步跟跳繩用的肌群好像不一樣
07/18 19:22, 7F
推
07/18 20:43, 5年前 , 8F
那個位置，因"足內旋"(overpronation)力量拉扯肌腱發炎
07/18 20:43, 8F
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07/18 20:46, 5年前 , 9F
鍵盤猜你腳掌落地應該是外八(\/)；運動時腳掌內收平行
07/18 20:46, 9F
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07/18 20:48, 5年前 , 10F
也不要太躁進，肌腱長時間不當方向旋轉拉扯發炎很難好
07/18 20:48, 10F
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07/18 23:19, 5年前 , 11F
謝謝大家指教，我會注意的！
07/18 23:19, 11F
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07/18 23:20, 5年前 , 12F
我都跳十分鐘，就要就腳軟了..
07/18 23:20, 12F
推
07/19 07:46, 5年前 , 13F
正常要跳個一千下以上 ……
07/19 07:46, 13F
推
07/19 12:12, 5年前 , 14F
十分鐘應該早就超過一千下了，除非你跳很慢
07/19 12:12, 14F
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07/21 11:42, 5年前 , 15F
我都先跳50下左右，在做暖身運動，大概重複兩次，就開始
07/21 11:42, 15F
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07/21 11:42, 5年前 , 16F
跳。只有酸過小腿，PS：我是穿羽球鞋在跳
07/21 11:42, 16F
推
12/26 16:14, , 17F
每次都想認真跳個10分鐘，實際跳了1-2分鐘我就想停了= =
12/26 16:14, 17F
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