[問題] 跑步次數

看板Road_Running作者 (小林風情)時間6年前 (2018/07/16 20:07), 5年前編輯推噓28(28推 0噓 15→)
留言43則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
各位鄉民前輩們，我想請問ㄧ下，我從3月初為了要減肥，每天都開始瘋狂跑步，本人當 時體重84KG. 從剛開始的跑3k變跑4k在變成5k.....目前為止我已經在六月中開始跑12k了 ，每日都會跑，目前體重有降為77kg了，但是左腳膝蓋目前已經瘀青了，走路腳底也有 些痛，想請問是否每天跑12k對腳的負荷太重了，才變成這樣，我想繼續跑下去的話是否 該減量了？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.204.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1531742866.A.78E.html
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07/16 20:09, 6年前 , 1F
每週至少要休一至兩天吧!
07/16 20:09, 1F
推
07/16 20:13, 6年前 , 2F
跑3休1
07/16 20:13, 2F
推
07/16 20:21, 6年前 , 3F
4個月 84kg瘦到77kg 從每天3k增量到每天12k
07/16 20:21, 3F
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07/16 20:22, 6年前 , 4F
這不是練武奇才 什麼才是練武奇才 一般凡人都會休息吧
07/16 20:22, 4F
推
07/16 20:22, 6年前 , 5F
休息是為了走更長遠的路..
07/16 20:22, 5F
推
07/16 20:24, 6年前 , 6F
請多休息，你可能已經受傷了
07/16 20:24, 6F
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07/16 20:31, 6年前 , 7F
每天12k負荷會不會太重 要看你身體有沒有辦法承受
07/16 20:31, 7F
推
07/16 20:33, 6年前 , 8F
先學會飲食控制
07/16 20:33, 8F
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07/16 20:34, 6年前 , 9F
異常傷痛是身體發出的警訊 休息恢復是訓練重要的一環
07/16 20:34, 9F
推
07/16 20:44, 6年前 , 10F
三個字。受傷了 四個字。休息 減量
07/16 20:44, 10F
推
07/16 22:15, 6年前 , 11F
剛練三個月就把月跑量撐到300up 太快了
07/16 22:15, 11F
推
07/16 22:24, 6年前 , 12F
休息也是訓練的一種...
07/16 22:24, 12F
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07/16 22:26, 6年前 , 13F
跑到瘀青這個問題很大,而且慢跑是要跑的長久!
07/16 22:26, 13F
推
07/16 22:26, 6年前 , 14F
還要看你身高才知道是否過重
07/16 22:26, 14F
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07/16 22:27, 6年前 , 15F
新手建議先游泳或走路啦
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07/16 22:27, 6年前 , 16F
直接大量跑很容易受傷
07/16 22:27, 16F
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07/16 22:28, 6年前 , 17F
瘦下來後你會發現跑起來舒服很多
07/16 22:28, 17F
推
07/16 23:30, 6年前 , 18F
每天跑12K 對初學者來說真的是太狂啦
07/16 23:30, 18F
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07/16 23:55, 6年前 , 19F
同樣進度到12K 我花了7個月 囧rz
07/16 23:55, 19F
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07/17 00:04, 6年前 , 20F
我猜再這樣下去，沒多久膝蓋就報銷了
07/17 00:04, 20F
推
07/17 07:09, 5年前 , 21F
如果你身高不到175的話，還是先降跑量做其他比較不傷膝
07/17 07:09, 21F
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07/17 07:09, 5年前 , 22F
蓋的運動，等減重到合理範圍再跑吧！
07/17 07:09, 22F
推
07/17 07:10, 5年前 , 23F
單純只做有氧運動會讓身體肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看
07/17 07:10, 23F
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07/17 07:10, 5年前 , 24F
，正確且快速減重的方法是，有氧運動加重訓與伸展。
07/17 07:10, 24F
推
07/17 07:39, 5年前 , 25F
毅力大於身體的負荷就受傷啦 休息吧
07/17 07:39, 25F
推
07/17 08:00, 5年前 , 26F
跑量短時間增加太快 配速方面呢？
07/17 08:00, 26F
在配速方面是六分速 感謝各位前輩們的建議，我是應該要休息了！ ※ 編輯: LinRin (223.139.204.29), 07/17/2018 09:57:14
推
07/17 11:12, 5年前 , 27F
都瘀青了還跑...瘦20KG結果膝蓋爆了有意義嗎
07/17 11:12, 27F
推
07/17 12:41, 5年前 , 28F
又是這種一開始天天跑的
07/17 12:41, 28F
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07/17 12:41, 5年前 , 29F
之前建議新手多爬文 或是參考菜單還被嗆
07/17 12:41, 29F
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07/17 12:41, 5年前 , 30F
不要跟自己的健康開玩笑
07/17 12:41, 30F
推
07/17 13:00, 5年前 , 31F
又不是選手這樣何苦啊
07/17 13:00, 31F
推
07/17 13:41, 5年前 , 32F
你沒搭配重訓，只是一直跑步
07/17 13:41, 32F
推
07/17 16:50, 5年前 , 33F
休息吧 膝蓋爆了不能運動就很可能胖回來 那不白受傷的
07/17 16:50, 33F
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07/17 16:50, 5年前 , 34F
運動應該變成一種習慣 而不是壓力負擔
07/17 16:50, 34F
推
07/17 17:47, 5年前 , 35F
天天跑必須建立在足夠的肌耐力和正確的跑步姿勢下
07/17 17:47, 35F
推
07/17 18:42, 5年前 , 36F
休息是必要的
07/17 18:42, 36F
推
07/17 22:51, 5年前 , 37F
減肥應有氧與無氧運動並重
07/17 22:51, 37F
推
07/17 22:53, 5年前 , 38F
3個月就天天12K還6分速QQ
07/17 22:53, 38F
推
07/18 10:04, 5年前 , 39F
跑一休一吧
07/18 10:04, 39F
推
07/18 11:07, 5年前 , 40F
跑一休一，別跟自己的腳過不去啊
07/18 11:07, 40F
推
07/22 00:33, 5年前 , 41F
做核心啊
07/22 00:33, 41F
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07/22 07:15, 5年前 , 42F
先去看醫生，請教尊重專業意見！
07/22 07:15, 42F
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07/22 11:58, 5年前 , 43F
暴力跑步
07/22 11:58, 43F
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