[問題] 全馬該如何訓練

看板Road_Running作者 (Nick)時間6年前 (2018/07/09 01:17), 編輯推噓17(17推 0噓 31→)
留言48則, 20人參與, 6年前最新討論串1/1
因為懶惰 所以跑步中斷了蠻久的時間 大約在2014-2015間很愛跑 不過跑量也不高啦 最高不超過130吧 參加完2015東京馬後就比較少跑了 那時最佳成績 10k 43分左右 半馬97分 全馬4小時1x分 今年又漸漸的開始跑起來 但找不回之前的感覺 速度方面 硬撐5k大約4分40左右就不行了 距離也跑不到半馬就沒力了 大約15～18k就腿軟 現在目標11月跑全馬賽事 不知道這幾個月該怎麼訓練才能跑完 同時成績也不要太差 希望sub4以內 想請各位前輩指導一下 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.79.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1531070233.A.DFE.html
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07/09 06:39, 6年前 , 1F
板上jay大在他的fb有開sub4菜單可以參考 適不適合 看個
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人摟
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推
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我個人是覺得你才剛回歸 先有一定的跑量再求成績 也別在
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意跑的比之前慢 畢竟沒練習 慢是一定的 如果倉促求成績
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搞到受傷只會更糟
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推
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現在跑不到半馬沒力，11月全馬目標完賽，或許破5就好，
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硬練破4容易受傷
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推
07/09 09:41, 6年前 , 8F
慢慢來吧，以你的5k成績破4有機會，但認真覺得你目
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07/09 09:41, 6年前 , 9F
前先用輕鬆跑堆跑量打底，慢慢堆到月跑量200以上為
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目標，距離目標賽事剩下20週，可以上Jay大臉書找破4
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課表跟跟看
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07/09 09:43, 6年前 , 12F
讚同樓上說的，剛回歸真的別太要求成績了
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推
07/09 10:22, 6年前 , 13F
回歸要恢復狀態沒那麼快，另外現在天氣太熱跑不順是很正
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常的。雖然講的容易，但還是建議你先耐下心，根據自己狀
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態訂出適合的課表，等到天氣冷了成績自然會上去
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推
07/09 10:24, 6年前 , 16F
我連兩年都是年初受傷送修，六七月開始慢慢調整回去，所
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以大致可以體會你的挫折感，一起加油吧
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推
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SUB 4是很不錯了好嘛
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推
07/09 12:38, 6年前 , 19F
看起來是長距離練習的次數不夠。建議夏天堆跑量打底，
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07/09 12:38, 6年前 , 20F
秋冬再開始練習長距離比賽配速
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07/09 13:54, 6年前 , 21F
先緩跑找回跑感 直接抓330都不是難事
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我冬天的馬拉松配速 夏天也只能跑完5K-10K
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推
07/09 14:36, 6年前 , 23F
我是10月初有芝加哥馬要跑 但先前ITB休了好幾月
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07/09 14:36, 6年前 , 24F
6月才開始慢慢恢復訓練 現在也都先練10k而已
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很怕到時候連完賽都困難 > <
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推
07/09 18:24, 6年前 , 26F
去年花三個月準備初馬，每週亞索八百，配速跑，輕鬆跑，
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07/09 18:24, 6年前 , 27F
LSD(週量約75k)初馬401
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推
07/09 19:22, 6年前 , 28F
10k43分超強 全馬3:20跑者的10k成績 130是週跑量嗎?
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07/09 21:34, 6年前 , 29F
月跑量吧...週跑量能 130 怎麼可能全馬四小時多
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07/09 21:35, 6年前 , 30F
給我感覺是一頭熱 跑完11月全馬又會停了 跑沒幾個月就
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07/09 21:35, 6年前 , 31F
要成績 很容易受傷的...
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07/09 23:35, 6年前 , 32F
10k43,全馬41X,耐力不夠，多堆有氧跑量吧
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07/10 00:06, 6年前 , 33F
10k43,21k97,42k41x,實在難以相信。小弟10k最佳47,21k105,4
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07/10 00:06, 6年前 , 34F
2k356。月跑先突破200，以你的速度，330應該只是小菜一碟才
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07/10 00:06, 6年前 , 35F
是
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07/10 02:02, 6年前 , 36F
單純跑量不足吧,我的話會先跟前幾樓建議的先堆跑量
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07/10 02:03, 6年前 , 37F
等跑感回來基礎夠再練課表
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07/10 08:39, 6年前 , 38F
先無傷順順跑3個月，循序漸進到月跑量200再來想課表，目前
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07/10 08:39, 6年前 , 39F
你的程度只要多疊跑量就會一直進步
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推
07/10 08:40, 6年前 , 40F
純粹有氧耐力不足，原本訓練方式再加上輕鬆跑長跑久即可
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07/10 12:58, 6年前 , 41F
先堆跑量 一兩個月跑量150~200 之後每個月至少200 有底
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07/10 13:01, 6年前 , 42F
子後每周一次LSD25-30K(時間2H30M) 應該就進四小了 夏天
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07/10 13:03, 6年前 , 43F
天氣熱我會都10-15K多跑幾次 把月里程補到200左右拉 LSD
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07/10 13:03, 6年前 , 44F
等天氣涼點再說
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07/10 23:50, 6年前 , 45F
你全馬pb這樣代表長距離跑太少
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推
07/17 13:51, 6年前 , 46F
不要忽視年齡的殺傷力，我中斷10年沒跑，最近一年練的比10年
07/17 13:51, 46F
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07/17 13:52, 6年前 , 47F
前還勤，依然無法恢復當年的水準，我是覺得心態要換，Jay大
07/17 13:52, 47F
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07/17 13:53, 6年前 , 48F
有很多文章真的很棒~~~
07/17 13:53, 48F
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