[問題] 雙棲的訓練時間分配

看板Road_Running作者 (芒果)時間5年前 (2018/07/03 06:58), 5年前編輯推噓14(14推 0噓 24→)
留言38則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 不知道板上的兩棲跑者怎麼分配訓練時間 今年希望跑出半馬破二 全馬破四 很幸運今年抽到大阪馬 人生初馬 希望訓練達到破四目標 目前跑過兩場半馬 平日練跑都是10K 5分半到六分速之間 因為十月底有單車雙塔的目標 加上本身有重訓的習慣 所以不曉得大家怎麼建議分配訓練時間 目前一週戶外跑1~2次 中長程爬山單車一次 重訓2~3次 但是一週只有七天 覺得這樣休息不是很足夠 跑量也不夠 有經驗的朋友能分享您的訓練菜單嗎 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.99.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1530572292.A.71F.html ※ 編輯: ManGo (122.116.99.185), 07/03/2018 07:09:08
推
07/03 07:55, 5年前 , 1F
雙修運動最重要的事訓練效率，跑操場，跟用功率訓練台
07/03 07:55, 1F
推
07/03 08:15, 5年前 , 2F
騎完車後順便轉換跑
07/03 08:15, 2F
推
07/03 09:28, 5年前 , 3F
目標是破四，我覺得一週跑個兩次10km以上就可以
07/03 09:28, 3F
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07/03 09:29, 5年前 , 4F
你還有做其他運動，基本上只要健康無傷應該沒問題
07/03 09:29, 4F
推
07/03 10:03, 5年前 , 5F
你的目標其實都不需要高強度的訓練，周間都輕鬆騎、跑
07/03 10:03, 5F
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07/03 10:04, 5年前 , 6F
周末練長距離就好了，是要玩鐵人的話，就要一天兩練
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推
07/03 10:43, 5年前 , 7F
3樓說的應該以年輕男性為前提，如果是女性或50歲以上男
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07/03 10:43, 5年前 , 8F
性要全馬破4，可能沒什麼時間練車了。
07/03 10:43, 8F
推
07/03 10:47, 5年前 , 9F
沒有阿！他自己都說平常練一兩次10k，配速有5:30～6:00
07/03 10:47, 9F
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07/03 10:47, 5年前 , 10F
推測的阿
07/03 10:47, 10F
推
07/03 11:05, 5年前 , 11F
10k配速5:30～6:00跟全馬破4是兩個不同層次，如果不練間
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07/03 11:05, 5年前 , 12F
歇的話，至少每週要練一次10k的tempo大概要配到4:45，破
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4才比較穩
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07/03 11:08, 5年前 , 14F
半馬破2跟全馬破4也是不同的層次，全馬要破4，半馬至少
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07/03 11:08, 5年前 , 15F
要1:50～1:45
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07/03 13:18, 5年前 , 16F
上一場半馬是去年台北馬 看來練習配速要增加 一個月增加至
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07/03 13:18, 5年前 , 17F
少一次25～30k的訓練 另外附上個人資訊28歲 男性
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07/03 13:26, 5年前 , 18F
謝謝大家建議 好像有點貪心 很難抉擇
07/03 13:26, 18F
推
07/04 00:55, 5年前 , 19F
10k 5分半~應該是不能破4的
07/04 00:55, 19F
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07/04 00:56, 5年前 , 20F
但是半馬破2有機會
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推
07/04 03:28, 5年前 , 21F
時間不夠就拉強度吧
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07/04 08:21, 5年前 , 22F
休了一陣子沒跑（但還有持續其他運動）打算把跑量拉上來就
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07/04 08:21, 5年前 , 23F
想辦法拉到10K破5 10K如果跑到穩定破5有機會嗎？
07/04 08:21, 23F
推
07/04 09:42, 5年前 , 24F
半馬破2比較簡單，接下來是10k破50分，最難是全馬破4
07/04 09:42, 24F
推
07/04 11:52, 5年前 , 25F
初全馬要破四最穩的練法就一個月六次半馬連跑三個月或
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07/04 11:54, 5年前 , 26F
每周一次30K LSD連練三個月 一定要練長距離 我猜你沒有
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07/04 11:56, 5年前 , 27F
遇過肝醣耗竭的情況 半馬標鐵很少會有耗竭情形 練法不同
07/04 11:56, 27F
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07/04 19:12, 5年前 , 28F
每週一次30k lsd 強度過高了吧...
07/04 19:12, 28F
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07/05 10:35, 5年前 , 29F
他一個禮拜才跑兩次10K，你要他突然一個月6次半馬，很
07/05 10:35, 29F
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07/05 10:35, 5年前 , 30F
容易受傷吧....
07/05 10:35, 30F
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07/05 20:40, 5年前 , 31F
先七月慢慢練起來～
07/05 20:40, 31F
推
07/05 21:02, 5年前 , 32F
階段性目標吧，如果能練跑的時間有限，先求年底前半馬破
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07/05 21:02, 5年前 , 33F
2就好，全馬破4列為長遠計畫。
07/05 21:02, 33F
推
07/05 23:06, 5年前 , 34F
我10k破50 月跑量200
07/05 23:06, 34F
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07/05 23:06, 5年前 , 35F
我也好想破4....
07/05 23:06, 35F
推
07/06 09:42, 5年前 , 36F
後半馬一定掉速的...半馬破2不難..全馬破4有難度
07/06 09:42, 36F
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07/12 08:22, 5年前 , 37F
這天氣真的好難拉速度，只求穩穩練無傷跟不要讓自己遺憾就
07/12 08:22, 37F
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07/12 08:22, 5年前 , 38F
好
07/12 08:22, 38F
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