[心得] 宅宅的初百K：飛驒高山超級馬拉松

看板Road_Running作者 (初音咪苦)時間5年前 (2018/06/25 22:38), 5年前編輯推噓45(45推 0噓 3→)
留言48則, 48人參與, 5年前最新討論串1/1
賽事影片： https://www.youtube.com/watch?v=H0qsckh48vM
攝影機 GoproHero6+三軸穩定器 空拍機 Mavic Pro 音樂 前前前世(你的名字插入曲) 緣起： 這是第一次準備100km超馬，所以講一下心得好了XD 我2016開始跑馬拉松到現在兩年進入第三年 一直是跑好玩for fun的跑者， 隨著越來越進步，就越來越熱衷跑步。(成癮XD) 去年看了你的名字，對飛驒高山起了興趣。 本來想一般的聖地巡禮(翻譯：電影、動畫現場場勘) 後來覺得反正有再跑步不如當地順便跑一場馬拉松收集獎牌。 才發現那邊竟然只有超級馬拉松... 而且查了一下，線路在日本超馬界也是數一數二硬，全程爬坡約2480m。 不過這怎麼可能擋的下宅宅的熱情呢？ 好，馬上決定來跑，並且要跑就跑好跑滿，選擇100km吧! 訓練計畫： 去年報名時，全馬成績大約剛好在sub4，最遠跑過環台北， 如何跑好一場100km變成我的課題。 (1)跑量 2017.7月開始我把我的跑量從一個月300左右拉到400-500左右。 2017.11月腳趾骨折，我的跑步計畫延宕了一段時間。 2018.1月，2月開始恢復訓練 月跑量大約250k 2018.3月，4月跑量拉回300， 2018.5月 跑量拉到500k (2)訓練內容 以爬坡為主，大概兩天到三天左右會練一次爬坡 訓練方法是跑步機坡度調整為7-8，時速9，訓練一小時 4.5月長距離訓練只做了兩次 第一次：合歡山自主訓練， 從清境跑到合歡主峰，再繞下來跑到武嶺回昆陽停車場。 第二次：50k LSD 比較特別的是，為了能夠習慣常時間攜帶三軸穩定器+攝影機跑步， 我非LSD訓練時，跑步時有時候手上會帶著1kg的小啞鈴。 這會影響跑姿，純個人喜好XD 賽事介紹： http://www.r-wellness.com/takayama/ 地點位於高山市的飛驒高山超馬，2018已經進入了第七屆。 比賽會經過高山市區，然後一路經過古色古香的高山老街， 接著跑進山區，再經過千光寺(100km組)，繞高山市一圈回高山車站。 比賽爬坡不斷，而且千光寺在後半段(67k)，爬完坡還要爬樓梯，實在很歡樂。 整場賽事感想就是綠意盎然，古色古香! 芬多精吸飽飽，跑完感覺年輕了10歲(並沒有) 比賽的內就看影片吧! 感想： 雖然訓練量不足，但是上坡訓練對這場比賽真的非常有用， 我謹守上坡跑到累一定不勉強，用走的，不要讓自己爆心率。 果然在計畫時間內完賽。 希望大家也能來一起跑這一場馬拉松，可以順便做你的名字巡禮喔! XD https://i.imgur.com/u3yNhuT.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.90.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1529937514.A.13C.html
推
06/25 22:39, 5年前 , 1F
推
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推
06/25 22:59, 5年前 , 2F
猛
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推
06/25 23:00, 5年前 , 3F
大推！ 太猛了！
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推
06/25 23:14, 5年前 , 4F
兩年從125公斤肥宅到可以跑全馬 好強
06/25 23:14, 4F
兩年前其實已經瘦不少下來了~ 是更早之前125慢慢瘦到兩年前可以跑全馬 記得第一次跑9Xkg吧 ※ 編輯: HatsuneMiku (220.137.90.72), 06/25/2018 23:17:14
推
06/25 23:24, 5年前 , 5F
推高山（誤）恭喜完賽
06/25 23:24, 5F
推
06/25 23:42, 5年前 , 6F
太猛了
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推
06/26 00:09, 5年前 , 7F
實在太厲害了！
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推
06/26 00:28, 5年前 , 8F
加油 可挑戰一下鎮西堡100k了
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推
06/26 00:40, 5年前 , 9F
推！
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推
06/26 00:58, 5年前 , 10F
好厲害！
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→
06/26 01:45, 5年前 , 11F
好厲害
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→
06/26 06:27, 5年前 , 12F
厲害
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推
06/26 06:39, 5年前 , 13F
上坡 power hiking 真的很重要。會走的人不比跑得慢(太多
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真的! 謝神人J
推
06/26 07:16, 5年前 , 14F
影片好精彩生火，恭喜完賽！
06/26 07:16, 14F
推
06/26 07:29, 5年前 , 15F
鎮西堡 訂不到住宿了
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推
06/26 09:47, 5年前 , 16F
影片好讚！
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推
06/26 09:53, 5年前 , 17F
強者
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推
06/26 10:11, 5年前 , 18F
推 !!
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推
06/26 10:19, 5年前 , 19F
好厲害
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推
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推
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推
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厲害
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推
06/26 12:29, 5年前 , 22F
厲害！
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推
06/26 12:52, 5年前 , 23F
太強了
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06/26 13:05, 5年前 , 24F
恭喜完賽
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推
06/26 13:23, 5年前 , 25F
好強大呀！！！！
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06/26 13:35, 5年前 , 26F
猛
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06/26 15:02, 5年前 , 27F
五體投地!
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推
06/26 15:59, 5年前 , 28F
猛猛der
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06/26 17:47, 5年前 , 29F
日旅版推過，容我再拜一次！
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推
06/26 18:24, 5年前 , 30F
お宅の底力見せてやるぜ!
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推
06/26 18:33, 5年前 , 31F
這台空拍機收納超酷的
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推
06/26 19:30, 5年前 , 32F
推一個
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<(_ _)> ※ 編輯: HatsuneMiku (220.137.90.72), 06/26/2018 20:41:11
推
06/26 22:56, 5年前 , 33F
太猛了啦你XDDDDD
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推
06/26 23:42, 5年前 , 34F
你的名字粉絲看了好感動 真猛
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推
06/27 11:16, 5年前 , 35F
我媽問我為什麼跪著打鍵盤 Orz 強者!
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推
06/27 14:33, 5年前 , 36F
跑超馬跟我說宅宅？？
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→
06/27 16:27, 5年前 , 37F
推ㄅ
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推
06/28 09:04, 5年前 , 38F
推
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推
06/28 15:31, 5年前 , 39F
哪國的宅宅跑超馬!!
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06/28 16:04, 5年前 , 40F
超狂
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06/29 13:19, 5年前 , 41F
帥氣
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06/29 14:56, 5年前 , 42F
太厲害了QAQ
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06/30 11:42, 5年前 , 43F
好厲害的宅宅 XD
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推
07/01 12:23, 5年前 , 44F
狂!
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07/01 15:04, 5年前 , 45F
強！
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07/13 00:48, 5年前 , 46F
推推
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07/16 11:16, 5年前 , 47F
猛猛的
07/16 11:16, 47F
推
07/26 23:40, 5年前 , 48F
讚啊！
07/26 23:40, 48F
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