[心得] 女子半馬、從頭再叩一次破二大門

看板Road_Running作者WeiweiChien (阿貓)時間6年前 (2018/04/19 00:38)推噓6(6推 0噓 5→)

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過去剛開始跑步、到初半馬、破二、初馬的日子都在很多路跑版的心得得到激勵和啟發這次的女子半馬是自己腳踝骨折後、帶著鋼釘跑步的日子裡的一個小階段的結束XD 接下來要迎向下個階段，就是拔掉鋼釘骨板重新復原再從來一次的階段Q__Q 這個傷真的讓自己度過一段蠻崩潰的時期，也對要第二次手術重新復健從零開始調適了很久女子半馬算是逼迫自己達到某個程度，多少給未來的自己一點信心XD 雖然練習的過程不盡完美，深深覺得自己很有很大的進步空間想更加努力在這裡和大家分享心得，裡面有很多我誠實的沮喪XD 希望多少可以鼓勵到因傷反覆的人們把時間拉得長長的來看、好好正視自己身體，好好一起累積和成長，跑更遠的路:-) 運筆網誌圖文版： https://goo.gl/MuaMES 以下純文字版（先謝謝運筆所有辛苦的攝影師（手比愛心））大會時間 1:59:35，個人時間1:59:19。 [前情提要] 開始跑步以來，從兩個半小時的初半馬到好不容易在15年底的台北馬破二、16年在台南的半馬PB155、三月名古屋初馬之後就此停滯，16年夏天受的一個骨折傷一口氣打亂很多漫天的夢想和進程，等待左腳踝骨頭復原大休了將近半年才重新帶著久沒運動的身體開始跑步。（現在的左腳踝骨頭應該長這樣，應該啦畢竟很久沒照X光了XD）那年年底的台北馬半馬跑了7公里就棄賽，隔年的京都馬因為已經抽中就硬著頭皮地去，最終還是棄賽得到日本回收車初體驗Q_____Q～（太難過了沒有寫心得），2017簡直是一片混沌和自暴自棄，一直在好想跑步和好不想跑步之間擺盪，尋找任何可以在好好休息之後喚回信心的機會：去年四月的女子半馬一路跟NRC夥伴的車終於跑完一場半馬兩個半小時感動不已，在七月去舊金山時跑了一場舊金山半馬，在千里遠外的城市害怕睡過頭、和新交的朋友一起踏上賽道，在北美西岸霧冷的空氣裡面、21公里的距離重新思考跑步之於自己的意義。（這次很開心有寫心得XD） [那些起跑線前的日子] 後來開始嘗試一些不一樣的運動、在重訓的課程找到進步的成就感、和重新好好練習掌控身體肌肉的感受。但跑步，一直偷懶到快年底，才覺得這樣不行。雖然醫生說骨釘骨板不拿也可以，但它在那裡就是常常讓我運動的時候左腳容易這裡痠那裡痠心裡慌，終究要找個時間拿掉他，但在那之前、還是好想跑女子半馬啊。身邊的朋友也開始成團進行很認真的訓練進程。自己心裡暗許也想再破一次二的願望卻不敢說。受了傷之後完全打掉重練，和原來的自己相去甚遠，不管是身體的能力還是可以好好認真對待一個目標的心念，但總執著地覺得，要是可以再一次叩進破二的大門，對於之後再次手術拿出骨釘之後要再等待的復原、又從頭來過的打掉重練，自己也許真的可以給自己一些些信心，不害怕面對大起大落。但說的都比做的容易。開始練習重訓固定上課也是，隨著蹲的重量一直增加，開心的同時又會想著、要再重來一次那這些時間不就都白費了嗎。跑的時候也會想著，還要再重來一次，這些累積起來的日子不就都白費了嗎。但重訓的教練那時說，現在的妳練到一個程度再重來，總比你虛度這段時間什麼都沒有再重來來得好多了。鼓起勇氣和琦琦教練開始討論課表的事，面對這兩年常常半途而廢、為各種小傷小痛慌慌張張的我，很謝謝教練始終會在我們身邊。那時許下的願望是、不管狀況如何，都想突破那個常常一次兩次練習跑不好就沮喪的自己，在不同的身體狀況天氣狀況忙碌的程度下、「狀態好時追求完美，狀態不好時追求完整」，每天起床睡覺都對自己用一種信心喊話的方式哄騙好好過完每天的行程XD 想方設法不管去哪都要跑課表、亂入朋友們的練習、和摯友夥伴Maureen互相激勵取暖（？）（不要說你還沒看過她的破四文），大概就這樣過到一月，大部分的時間都很正向XD 有時候跟教練討論課表說「那我明天緩跑個5k可以嗎」他說「你跟今天（9k輕鬆跑）跑差不多的」，那時雖然心裡想的是咦咦咦咦咦咦咦咦（顯示為很想偷懶），但練了大重量對心態的改變也是、在說出口任何咦咦咦咦咦之前先說「好！」。然後我又受傷了、或說是，我還很難分辨這是痠痛還是受傷。幾次長距離之後某天跑起來覺得左腳小腿怪怪的、除了痠痛還有條直直往上延伸到髂腰肌的肌肉會有麻感，最明顯的一次是在跑1000m的間歇時，雖然速度已經因為我的不適有下修，但還是在第三趟之後麻到左腿雖然可以動但沒什麼知覺。不知道該怎麼繼續、會不會讓他變糟，就帶著不甘心的心情去看物理治療。左腳的小腿、延伸的痠麻感、右腳大腿髂腰肌的各種緊繃，這些都是在保持肌力訓練、慢慢增加跑量和距離和速度、每天都有伸展滾筒好好放鬆的狀態下發生。治療師說需要放鬆，還有應該不是受傷、而是因為小腿腳踝其實明明已經有力支撐，但骨板的異物感常常讓我下意識的為了避免用它去受力而代償到其他比較缺乏訓練的肌肉，而我只是還不習慣那些很少因為訓練而痠痛的肌肉的痠痛感而已。那陣子還去看了針灸、多看了幾間診所（這些有點浪費時間嗚後來還是覺得長期看的診所最好）、也去做了運動按摩。一開始還可以用減量和減速勉強維持週課表，到後來左腳好了換右腳大腿、可能是因為髂腰肌太緊而導致縫匠肌太緊，緊繃的肌肉不知道到底有沒有到底到什麼程度，但好一段時間，是連走路都痛得舉步維艱，更不用說跑步。於是也就這麼和教練討論不拿週課表，可以跑的時候跑，課表代換成無數的休息和輕鬆跑，更多的是和我的沮喪和偷懶、和全部回彈的倦怠。隨著摯友辣妹小隊（容我隨便這樣稱呼她們XD）穩穩順順菜單吃好吃滿，說不難過是騙人的嗚嗚，但每每看他們的身影、不時和他們一起練蕭威不時一起信心喊話交換跑步金句語錄，屁顛屁顛跟著每週一的輕鬆跑（有時太糟、我一週就只跑這麼一次，好孩子真的不可以學）、三不五時問說「ㄟ你們今天有要練課表嗎可不可以一起練」，就像維持最低代謝所需那樣維持最低跑量不能再更低、講出來真的太丟人。這段時間也一直盡量保持著重訓，一方面哄騙自己少說還有運動，當然爾伴隨著腳的狀況，這裡也是在卡關的輪迴之中。但另一方面是好心的重訓教練也一直用他的專業在重訓課幫助我做很多的調整、加入轉換的跑步專項練習也對我有很大幫助，當然這樣的交叉訓練絕對不能替代練跑本身，但對於跑步時的肌肉感受度、髖關節的運用、上半身的穩定、核心的進步，自己也感受到那些細微的變化。就這樣到了賽前吧。 [4/15] 我就像是沒唸書就要去考試的小孩一樣緊張。領物資也拖到最後一天的最後一小時，一點也不興奮，教練交代我要平安不要讓腳受傷，沒說出口的破二真是好險，因為心裡無恥下修到6分速完跑、不要離兩小時太遠就好。直到賽前一晚都無法決定自己明天的配速，三點半起床、吃著和往常一樣的早餐：一個御飯糰和一個威德果凍，跟自己說的還是我不知道、妳就讓身體帶妳前進吧。嗚可是我跟你說、當你有辣妹破二小隊朋友的時候，賽前一起挨到盡量離起跑線近一點，一邊暖身笑鬧然後搭著七八個人的手心說一、二、三「漂亮、漂亮、漂亮」（對我們真的好三八），然後看著卡水一個人的身影往最前面走去要等著挑戰自己的目標好感動，乘著難得太難得、四年來第一次遇到雨中涼爽的女子半馬，從起跑的那一刻就跟著她們一起前進。因為平常都會講很多垃圾話笑到不行，今天大家卻好安靜不浪費一絲力氣，認真的氣氛在我眼前的四個人之間瀰漫開來，心裡又一陣感動、想著大家努力了好久一起站在這裡。調整呼吸和腳步和擺臂、眼睛盯著前方的遠方，那我就、在大家的身後能走多遠是多遠吧。天氣太舒服，一點也不怕雨天、夏天反而開心遇到下雨，大雨也不怕，雨中決行只需要一頂帽子就是練跑的常態，沒有颱風的時候、跑者還挑天氣嗎？可能是這樣的涼爽，不知不覺就跟到6k，跟自己說至少到10吧，觀察一下腳的變化和感受再決定。上高架橋時上橋的心率也很順利的調整、正當體力覺得有點倦怠時突然一陣大雨，反而神清氣爽起來。長長長長的明水路，右邊一道好高的牆，心裡想著要進河濱了卻好像永遠到不了水門的感覺好煩悶、是我最討厭的路段。但往上看到天橋，想到前年當配速員時這裡橋上的標語是「下半場，讓更好的自己接棒」。跑在後面也希望自己不是個毫無貢獻的副隊員XD 注意一下貓眼石注意一下後方跑者，還有很大一部分也只是想著、再怎麼累了你們都不會掉到我後面的！！！這樣子小小的心意。進了河濱風好大，暗想左腳踝鬆鬆的、有點開始痠痛，那到13k我可能要下車了，好想在還有體力的時候、幫隊友擋擋風噢。（結果整個沒有擋到可能4我太矮了Q___Q） 13k後痠痠麻麻的感覺開始出現了，我說我要下車惹！大家互相加油一陣，看著大家背影前進、又遇到圈圈和瓊方，心裡一點都不孤單啊覺得好幸福。一起跑步果然好幸福！雖然會因為當天的狀況而有所變數，但基本上紮實的練習才能導向穩健的配速、就像辣妹小隊們體力充沛的前進著。而我這樣這天硬ㄍㄧㄥ出來的，16k之後就知道都是掙扎。跑過金門大橋、舊金山慘絕人寰（XD）的市區，麥帥一橋的上下橋對自己來說、有更苦的回憶可以對照就顯得從容許多，只是下橋後，16k的點、我直到這裡都還沒拿定主意我想哪時候進站才好，一個聲音一直跟自己說就慢下來回去也沒關係跑完就好，一個聲音說都到這了現在不拼要什麼時候拼？你會不會後悔？這一切都只是自己對自己的交代。兩小時配速員在自己前後，氣力疲乏、腿後側開始感到緊繃的我還是盡量跟著。熟悉的賽道雖然跑的有點膩了，但更好的是因為回憶滿滿，一路努力讓自己放鬆點的方式、就是從腦海叫出在這裡許許多多賽道的回顧、關於跑步那些美好的回憶。配速員說最後三公里還有力氣就衝一下哦，我心裡只有想說，真的沒有力氣！！！！維持著均速、提醒自己不要一直看手錶被數字束縛，直到最後最後一公里的最最後，咬著配速到這裡，標語拱門開始出現，也許是直到這裡才真真正正下定決心、好像就差那幾秒，要是不加速我就會後悔了。終於像從前一樣在最後一公里還是好好邁開步伐，還是會懷念這種跑到忘記腳怎麼動的感覺噢。呼吸急到都清楚感覺橫膈的收縮，加油聲變得好遠，啊是熟悉的橋、是過橋之後的轉彎------ 「薇薇！！！！！！！！！！！！！」只有聽到從小琉球回來在終點迎接大家的佳臻的大叫，好想哭噢。後面的路是看著大會的鐘在倒數，嗚嗚大家剛過終點了吧，卡水早就到終點了吧，說好在終點等我的、不讓你們等太久了。進了終點，大會時鐘35秒，繃直的腿後側站得不太穩，但總算有一次好好記得、好好轉頭和賽道鞠躬。轉頭和配速員說謝謝。一往前看到大家在那裡大喊「薇薇！」，噗哇地就大哭了，初馬都沒哭成這樣，一瞬間停不下來。因為沒想到自己沮喪成此、今天還是破了二在這裡、沒讓大家等太久，又想到努力的大家怎麼那麼棒，又開心又感動停不下來。 [還沒到達的是...] 相對於以前所有賽後的感想，雖然這次的故事又是一再的拿受傷和賽事做對比，但我感觸最深的其實是、那些紮實走過的日子、和一次賽事當下的幸運爆發，是全然不同的兩件事。自己深知自己這次的幸運，幸運有好天氣好夥伴好配速員剛剛好乖乖沒變糟的腳，但這些和紮實練習而來、紮實推著自己的極限前進、辛苦卻帶著從容和穩定的結果，是有遙遠的差距的。一次的賽事能有怎樣的結果是站上起跑線的時候想也想不到的，但那些日常裡、完整而自律的跑步日子，日復一日的跑步日子，不論好壞、修正著自己享受在其中一次又一次的跑步日子，才是真正比賽的精華、才是現在的自己最真心的嚮往但總而言之，重新叩進sub2大門也算是對即將再次重來的自己有個交代了嗚嗚，希望未來的自己在面對跑步時更加成熟也更有彈性、把自己當成一張白紙、看見畏懼而不害怕畏懼、即使畏懼也練習著面對，對於身體的練習都是一輩子的課題啊。然後既然說到一輩子，還是要有想一起跑到80歲的夥伴啊<3 [一些其實已經說過但還是要收錄的謝謝] 謝謝琦琦教練一直是我的良師益友，一直願意等待包容我的不成材，也一直比我還相信我。這些話雖然說過了，還是嗚嗚請等待我的痊癒！謝謝最好的夥伴Maureen是我認識最堅毅聰明的女子、在我心中你已經超越很多很多了。謝謝霹靂嬌娃辣妹、謝謝阿布卡水安柏佳俞常常的認真和練蕭威和一堆莫名其妙的感動，謝謝辣妹小隊的努力、我的心又度過好多幸福的一天能看著你們的背影跑完是最幸福的事！謝謝重訓教練江江在重訓課表的專項調整、還有所有關於我身體狀況和運動狀況的用心！謝謝媽咪支持我開心跑步總之謝謝很多事，也謝謝迪生老酥帶來的這場雨 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.226.9 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1524069495.A.01A.html

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