[心得] 初馬上凸台? 有影無~
［古都馬初馬］3:29:48
取之於版，回饋於此，在我練跑的過程中受過太多人的幫助，本來覺得沒必要寫個心得，
但想想初馬只有一次，不記錄下來實在太可惜，也或許這些經驗可以給未來挑戰全馬的
朋友一盞明燈
我是從C大的文章裡初識Hanson's訓練法，自此也就朝著這個方向去吃課表，越看越多，
越看越深，把C大的網誌從頭到尾嚼了一遍，每天再follow著他最新的訓練狀況，我整個
人都快變成鐵粉XD
但我覺得獲益良多的除了訓練方法以及觀念以外，對於思考自己在練什麼這件事情，是我
感觸最深的東西，運動科學真的是很有趣，我覺得訓練過程動腦不比動腳跑步來的少
我是一個市民跑者，過去訓練馬拉松的方法是.....
沒有方法，完全就是亂亂跑，每天都是固定的模式，更沒有所謂菜單，透過Hanson's按表
操課，確實讓我有很有感的進步，從最開始4:40/km的14km Tempo，一路進步到4:13/km，
完賽目標也一路從330下修到315，老實說吃課表我並不覺得特別辛苦，真正辛苦的是
mental的部分，這段過程颳大風、下大雨、寒流、過年，我強迫自己穿上跑鞋，再怎麼樣
先出門再說，長久下來對於「跑馬練心」有很大的幫助
前半馬96分
後半馬113分
正好最近版上在討論全馬後半崩盤，我想我也是屬於有氧耐力還有待加強的類型，前半馬
體感跑起來很不錯，也控制得相當好，但是太陽升起後體力流失的出乎我意料，流汗量是
我在訓練時從未碰過的，天氣炎熱是我在整個課表中完全忽略的因子，訓練過程中氣溫甚
少超過20℃，當天起跑時就有約25℃，氣溫隨著天亮一路上升到接近30℃，當天幾近無風
的潮濕天氣真的是始料未及，配速完全拉不起來，天后宮之後的路線實在是無聊到令人厭
世，到水站期待的不是飲水，而是將冰水淋在自己身上降溫，至今我怎麼撐回安億橋我都
不太有印象
村上春樹提到每位跑馬者都有一句箴言，這句箴言就是當你在42.195公里中，不斷迴盪在
腦袋裡的一句話，對我來說，或許就是「練了這麼久，不是來這裡放棄的!」
是阿，「好累，快不行了...」，是好累，但是真的不行了嗎?
還守得住330嗎? 35K後的我不斷在和自己對話，所幸在我在330配速員趕上我的最後1K，毫
無保留的讓錶僅停留在32948
拿了分一完全是意外，賽前就大概知道炎熱潮溼的天氣會拉低整體成績，但沒想到330也
能拿分一，總排52，或許是真的太熱，分組人數太少，年輕人不愛這麼無聊的運動XD
回首訓練的過程，我認為再修改間歇的菜單，增加更多的長間歇，以及增加周末long run
的里程至30~33K，或許才有機會做到negative split，這真的好難啊...
此外長遠的計畫中，我的體重真的太重了，以優秀跑者的標準來說，我至少得再減少6~8
公斤，另外核心肌群的額外訓練我在吃課表過程中幾乎沒做，如果我想要在提升成績，這
部分都還有進步的空間，目前的月跑量300對我而言算是可以負荷，或許未來一日double
是可以嘗試的選項
要感謝的人很多，N大、P大、甜甜圈戰士....等等的文章，都給我很多進步的動力，C大
在另外一篇文的回應挺激勵我的，天氣熱的因素無法掌握，但實力就在，下次再戰!!
對於想挑戰初馬的朋友，我認為多看多聽，跑步之餘也要多動腦，一邊訓練一邊修正，參
加訓練營也好，self-coaching也好，凡事彈性，因應自己的條件去調整，一定能有所收
獲
最後我想就用我的偶像陳彥博常在演講時帶動觀眾的一句話做結尾
「我是Jeremy，我今年23歲，我的夢想才要開始，喝!!!!」
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堅持訓練到家人覺得我頭殼壞去...
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以優秀跑者的標準而言，我的身高167cm，比較合適的體重約在55~57kg
而我體重約65kg，確實是太重了，希望控制在58~60kg左右
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我有用功，知道你的初馬是22歲XD
波馬有辦粉絲見面會就太好了 (咦?
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感謝P大，原來你當天也有去跑古都XD
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本來跑完要去找教主拍照的，可是跑完腦筋一片空白忘記惹QQ
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這句話怎麼在網球版很熟悉XD
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氣溫 濕度均高，當天氣溫甚至是近兩周的最高點，現在的天氣多好...
※ 編輯: jeremy2089 (140.116.243.66), 03/08/2018 20:43:08
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