[問題] 初全馬(曾文馬)配速請益

看板Road_Running作者 (廢文力)時間6年前 (2017/12/06 13:00), 編輯推噓9(9推 0噓 10→)
留言19則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
各位跑友好 為了參加本周日的曾文馬 我有規律練習約四個月 每周一次LSD、10K配速跑、亞索八百 最後一次亞索八百 可以完成八百公尺3'30 X 10 但我不太相信曾文馬可以因此3小時30分完成 希望跑力差不多的跑友(我的半馬PB為1:52) 可以分享在此地跑步的實際心得與配速指導 這是我第一次跑全馬，感恩~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.25.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1512536445.A.86A.html
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12/06 13:04, 6年前 , 1F
全馬跑兩趟 去程上坡 找個穩穩跟得住的人不就行了？
12/06 13:04, 1F
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12/06 13:51, 6年前 , 2F
四個月都這麼踏實的完成，我覺得就算沒330也不會差太遠
12/06 13:51, 2F
推
12/06 14:18, 6年前 , 3F
初馬就選山路馬真威
12/06 14:18, 3F
推
12/06 14:25, 6年前 , 4F
取決於你的LONGrun跑得如何 要是後面還有力氣可以t配結尾
12/06 14:25, 4F
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12/06 14:26, 6年前 , 5F
應該330是有機會的 如果跑得越來越慢 後面硬撐撐完就比較難
12/06 14:26, 5F
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12/06 16:26, 6年前 , 6F
山路保險就估4：30試試，一開始先保守一點，半馬後再確認是
12/06 16:26, 6F
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12/06 16:26, 6年前 , 7F
否提速
12/06 16:26, 7F
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12/06 23:13, 6年前 , 8F
我也有跑曾文，有興趣可以一起跑啊
12/06 23:13, 8F
推
12/07 10:58, 6年前 , 9F
亞索800僅供參考，我亞索能跑340~345左右，全馬還沒破四
12/07 10:58, 9F
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12/07 10:59, 6年前 , 10F
根據你半馬PB，全馬平路抓4:15，山路4:40較保險
12/07 10:59, 10F
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12/07 11:01, 6年前 , 11F
全馬破4我覺得等你平路半馬可以穩定1:44內再來拚就好。
12/07 11:01, 11F
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12/07 12:19, 6年前 , 12F
感覺 Yasso 800 預估 sub 3 的高手比較準
12/07 12:19, 12F
推
12/07 12:24, 6年前 , 13F
不一定吧我全馬破4時半馬都還沒150 直到現在都沒145
12/07 12:24, 13F
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12/07 13:10, 6年前 , 14F
謝謝大家的意見，比較有個底了，樓上大大一起加油!
12/07 13:10, 14F
推
12/07 22:18, 6年前 , 15F
曾文馬坡度上上下下蠻崩潰的，要克制住跑完第一個半馬就
12/07 22:18, 15F
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12/07 22:18, 6年前 , 16F
想進去的想法XD
12/07 22:18, 16F
推
12/08 14:17, 6年前 , 17F
800可以3"10做十組?那很有機會了
12/08 14:17, 17F
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12/08 14:17, 6年前 , 18F
你中間休息時間多久?
12/08 14:17, 18F
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12/08 18:39, 6年前 , 19F
大大我是休3"30
12/08 18:39, 19F
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