[其他] 台北馬倒數4週..

看板Road_Running作者 (那一年默默無言)時間6年前 (2017/11/18 03:34), 6年前編輯推噓20(20推 0噓 28→)
留言48則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
如題, 本次不小心備取到台北馬全馬 在東京馬拉松未抽中的崩潰心情之下 腦衝了一波台北全馬.. 備取到就去繳錢了 嗯沒錯是我的初馬 剩下最後4週大家都在做什麼咧.. 課表練了多久呢? 幾週是比較安全的阿 我是今年渣打馬跑進sub2才算是有比較規律跑 但月跑量也只有少少的80-100左右 試吃了幾週課表但真是覺得身體和心靈都好累~ 我朋友叫我直接棄賽算了準備太少, 有點難過, 但又想努力看看 剩4週.. 內心小劇場很多的初馬小朋友 希望板上的跑友當天大家一起加油吧 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.235.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1510947280.A.160.html
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11/18 03:46, 6年前 , 1F
全馬訓練常見的16-20週
11/18 03:46, 1F
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11/18 03:58, 6年前 , 2F
剩4週滿尷尬的，一般來說最後賽前2-3週就開始減量。
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11/18 03:58, 6年前 , 3F
另外不知你最遠練跑距離多少？
11/18 03:58, 3F
一直堅持到賽前的話大概只10-12週 最遠可能只有18-22k
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11/18 07:45, 6年前 , 4F
如果只是要跑完的話應該不用擔心
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11/18 07:48, 6年前 , 5F
半馬sub2? 月跑80-100的話 這幾週練些lsd應該可以輕鬆玩賽
11/18 07:48, 5F
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11/18 08:38, 6年前 , 6F
做好配速五小時的攻略
11/18 08:38, 6F
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11/18 09:16, 6年前 , 7F
加油！初馬+1
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11/18 09:22, 6年前 , 8F
可以吧！最後12km跑跑走走..
11/18 09:22, 8F
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11/18 10:06, 6年前 , 9F
建議這週末跟下週末練2次30K以上，然後開始減量休息
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11/18 10:06, 6年前 , 10F
，前半馬保守一點輕鬆跑，多吃補給，最後10K跑走，五
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11/18 10:06, 6年前 , 11F
小時內完賽沒問題
11/18 10:06, 11F
謝謝大大的建議.. 這邊也是讓小妹這幾天商當困惑 我原來是以丹尼爾博士的建議為主 即便目標全馬, LSD仍應在2-2.5小時為限 但又爬文找到另一種主流練法是, 初馬應在4週前達到LSD的最長距離(30k以上) 也有LSD後半段每2k加速逐漸加到M配速(或稍快)的花式練法 30k我實在無法2.5小時內完成.... 有說法是說這是要為身體保留後續課表的餘力
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11/18 10:20, 6年前 , 12F
你跟我一樣渣打sub2開始認真練，台北馬也是我的初全馬
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11/18 10:20, 6年前 , 13F
我目標4.5小時XD
11/18 10:20, 13F
老實說我本來還自信滿滿想破4 XDDD 但越爬文越毛, 現在只希望全程無步兵..
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11/18 10:46, 6年前 , 14F
為什麼要棄賽?是有甚麼特別的目標嗎?
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11/18 10:47, 6年前 , 15F
半馬可以sub2~基本上不可能被關門~
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11/18 10:47, 6年前 , 16F
就輕鬆健康完賽就好啊!
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11/18 10:47, 6年前 , 17F
幹嗎放氣...
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11/18 10:47, 6年前 , 18F
我剛入跑跑，初太魯閣伴馬1:52
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11/18 10:48, 6年前 , 19F
剩四周~做兩次LSD~然後就e配速輕鬆跑
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11/18 10:48, 6年前 , 20F
我12月石門半馬、12月初馬礁溪，也還在練啊
11/18 10:48, 20F
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11/18 10:49, 6年前 , 21F
我跑量40-50左右，要練一次30-35k lsd
11/18 10:49, 21F
大哥您單位是週嗎.. 我之前是80-100但單位是月跑量.. 最近才拉起來, 大概35-40/週
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11/18 11:18, 6年前 , 22F
半馬能sub2,全馬一定跑得完啦，頂多慢一點
11/18 11:18, 22F
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11/18 12:00, 6年前 , 23F
好巧我也要跑初半馬！
11/18 12:00, 23F
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11/18 12:07, 6年前 , 24F
今年太魯閣初全馬前，因自身關係每次最多跑10k,月跑
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11/18 12:07, 6年前 , 25F
量約100K,但有完賽～
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11/18 12:08, 6年前 , 26F
可以嘗試跑跑看
11/18 12:08, 26F
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11/18 13:22, 6年前 , 27F
練lsd
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11/18 14:03, 6年前 , 28F
不負責任課表：第一周跑超慢lsd 25k一次,第二第三周，六
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11/18 14:03, 6年前 , 29F
日跑16kback to back正常速度,再來就都不要跑超過10k直到
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11/18 14:03, 6年前 , 30F
台北馬的到來
11/18 14:03, 30F
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11/18 18:13, 6年前 , 31F
或許台北馬快到了 最近下班走河濱回家 跑步的人變超多
11/18 18:13, 31F
※ 編輯: my5566 (118.165.8.117), 11/18/2017 22:27:19
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11/18 23:38, 6年前 , 32F
全馬賽前兩個月月跑量80~100K很夠了，而且半馬sub2
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11/18 23:38, 6年前 , 33F
全馬sub5肯定沒問題啦！我就是這樣來的！
11/18 23:38, 33F
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11/18 23:53, 6年前 , 34F
我也覺得你在5.5小時限時內一定能完賽，照版友建議
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11/18 23:53, 6年前 , 35F
的跑兩週LSD(2.5小時)看看,然後開始減量。還有既然你
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11/18 23:53, 6年前 , 36F
跟課表跟一陣子了，就要相信他不要做太大更動，等你
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11/18 23:53, 6年前 , 37F
初馬完賽後有經驗下個週期再去調整或找人討論。
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11/19 08:17, 6年前 , 38F
為什麼需要30k在2.5小時完成，是筆誤嗎？
11/19 08:17, 38F
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11/19 10:15, 6年前 , 39F
拍謝我月跑30-40..而已，我初馬山路比你更慘，能4:30-5:00
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11/19 10:15, 6年前 , 40F
完賽就好
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11/19 16:57, 6年前 , 41F
無奈最近台北陰雨綿綿~可以做些甚麼來準備呢??
11/19 16:57, 41F
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11/19 17:04, 6年前 , 42F
提前練習在雨中跑
11/19 17:04, 42F
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11/20 00:42, 6年前 , 43F
吃火鍋開泳池趴特訓
11/20 00:42, 43F
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11/20 11:55, 6年前 , 44F
第一次半馬+1
11/20 11:55, 44F
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11/20 11:56, 6年前 , 45F
但月初剛好感冒休息2週QQ
11/20 11:56, 45F
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11/20 11:56, 6年前 , 46F
沒有跑步不知道能否順利完賽
11/20 11:56, 46F
推
11/22 14:32, 6年前 , 47F
正常人只要沒有甚麼疾病或傷害 半馬只求完賽很OK的..
11/22 14:32, 47F
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11/22 14:32, 6年前 , 48F
給自己一點信心
11/22 14:32, 48F
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