[問題] 請問休息時間應該間隔多久

看板Road_Running作者 (小蔡)時間7年前 (2017/09/26 08:56), 編輯推噓15(15推 0噓 37→)
留言52則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好，我是最近因為消防考試才開始慢跑的 看到上面先別噓我 我想問的是一天跑兩次的話休息時間應該間隔多久 上網看只看到一週應該休息一兩天 對於一天多次好像沒有特別講 我因為沒有運動習慣所以是白天10點跟晚上8點跑來加強體力 不過昨天測試時間出來是在下午 想說為了適應氣溫改成下午跑 但不知道會不會因為跟晚上跑間隔太短導致容易受傷或效果不好 麻煩各位前輩指導一下 感激 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.16.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1506387390.A.950.html
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09/26 09:28, 7年前 , 1F
運動筆記: 單日雙跑 效益加倍？
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129
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推
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早上跟晚上
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縮網址被判定為廣告嫌疑 所以請自行把上面兩行接起來
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其實都要看你自身狀況 像專業選手每天照三餐在練的
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09/26 09:30, 7年前 , 7F
狀態都調整得很剛好 一般人就早上和晚上吧
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中間有記得吃飯午休就可以了
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推
09/26 09:39, 7年前 , 9F
看你的強度跟時間。吃的下的話是訓練，吃不消的話是
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折磨
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09/26 10:04, 7年前 , 11F
你應該先說出你的目標，才知道是否有要一天練兩次的必要！
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推
09/26 10:22, 7年前 , 12F
這麼操喔? 消防特考體測有必要一天跑兩次嗎
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推
09/26 12:07, 7年前 , 13F
哪一天要上場? 這點很重要。
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抱歉我沒說清楚，我是10/7考，我希望1600公尺能安定在7
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分多，目前用nike run跟馬拉松世界自測晚上都在8分40後，
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白天8分47，21，04跟昨天7分34秒，因為本身是一個胖子175
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公分84公斤，高中畢業後10年來只有替代役跑過一個月，所
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以透過早晚5k來快點增加體力，從一開始跑走到現在可以”
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慢”跑跑完
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推
09/26 13:08, 7年前 , 20F
哇...剩不到2週喔? "短期"就要比其實你這樣練是沒錯...
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09/26 13:09, 7年前 , 21F
"忍耐痛苦"是可以短期練到，也不敢保證當天一定pass...
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推
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臨時才要練，速度進步有難度。沒受傷就要感謝了。
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09/26 13:12, 7年前 , 23F
但也沒辦法了，沒底子就是ㄠ看那天千萬不要烙賽...
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09/26 17:40, 7年前 , 24F
臨陣磨槍 不__也__
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推
09/26 18:55, 7年前 , 25F
太趕了 這樣練真的受不了要休息 還有考試前也修習
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09/26 18:55, 7年前 , 26F
休息
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09/26 18:56, 7年前 , 27F
受傷一切都沒了 你只能祈禱那天你稍微腎上腺素爆發
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09/26 19:30, 7年前 , 28F
有，我每周休息一天，預訂考前一天休息，今天下午兩點半
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09/26 19:30, 7年前 , 29F
測8分17，有點熱
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推
09/26 19:38, 7年前 , 30F
不要光練跑，核心及重訓也要做，多少是有幫助的!!
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推
09/26 22:47, 7年前 , 31F
建議你繼續這樣練下去，10/4當天做一次模擬測驗，如果達
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09/26 22:48, 7年前 , 32F
標，就開始休息。當天不失常(例如緊張烙賽)的話，就OK啦
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09/26 22:49, 7年前 , 33F
如果模測沒達標，也還是休息，然後當天期待奇蹟發生。
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推
09/26 23:08, 7年前 , 34F
10/7...你就穩穩練不要太操,然後求當天腎上腺素
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09/26 23:11, 7年前 , 35F
大爆發,總之先求考試前不累不受傷
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09/27 00:06, 7年前 , 36F
一堆抱佛腳的...... 最近好幾篇都同樣的問題.....
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09/27 09:41, 7年前 , 37F
看到消防 再看到沒運動習慣……
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09/27 09:55, 7年前 , 38F
真的以為身體可以在這麼短時間內有大改變嗎..
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推
09/27 10:28, 7年前 , 39F
一天兩次通常是讓身體習慣盡快恢復體力 讓恢復時間變短
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09/27 10:30, 7年前 , 40F
10/7號就要跑了...跑前休息2.3天然後保佑那天剛好很涼
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推
09/27 10:46, 7年前 , 41F
10/7就要測的話,目前應該要往"調整到當天是最佳狀況"去準備
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09/27 10:47, 7年前 , 42F
良好的飲食 睡眠 適度的運動 會比臨時抱佛腳 效果好非常多
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09/27 11:30, 7年前 , 43F
我是覺得這也算個契機讓我有改變，幾年前成功嶺三千沒跑
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09/27 11:30, 7年前 , 44F
完過，兩周前400跑完沒力接著繼續跑，要走一下跑一下，現
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09/27 11:30, 7年前 , 45F
在這樣我是覺得有改變啦，雖然在專業跑者或訓練員眼中可
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09/27 11:30, 7年前 , 46F
能沒什麼就是了
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推
09/27 12:17, 7年前 , 47F
希望這改變養成您良好運動習慣 並能循序漸進 持之以恆
09/27 12:17, 47F
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09/27 12:20, 7年前 , 48F
畢竟健康無價 而且沒有奇蹟 只有累積 加油:) 共勉之
09/27 12:20, 48F
推
09/27 12:38, 7年前 , 49F
10/7要考試，現在才來問怎麼練習，希望你是練武奇才，祝
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09/27 12:38, 7年前 , 50F
福你考試過關
09/27 12:38, 50F
推
09/27 13:54, 7年前 , 51F
不管要怎麼練，自己身體負擔的住就好 加油
09/27 13:54, 51F
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09/27 22:29, 7年前 , 52F
你這訓練時間尷尬了，只能衝啦
09/27 22:29, 52F
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