Re: [討論] 5k如何能跑進19分
※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: 目前5k最佳成績約20分初頭
: 平常一到五會跑大概6-10k的距離
: 月跑量約120-150
: 假日會練間歇（800m)
: 但總和距離撐不過5k
: 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
: 想要在三個月內進步到19分
: 補充：
: 身高182，體重73左右
https://goo.gl/W3EPpR
個人很推薦這個課表，目前應用在自己團員身上，成效還不錯!
以六週為週期，自己依目前狀況，再調整至目標狀況，應有機會達成。
不過小弟覺得您保持健康，天氣涼一點應該就沒問題了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.234.231.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1505051580.A.1E4.html
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若只針對5000m，我自己會這樣調整。
一：重訓(爆發力 or 肌耐力) + 30分鐘輕鬆跑
二：短間歇 (200m~600m)
三：30分鐘輕鬆跑
四：長間歇 (1km~3km) [跑休比 = 5:1]
五：重訓(爆發力 or 肌耐力) + 30分鐘輕鬆跑
六：6~8km配速 (比5km配速慢30~40s/km)
日：全休
大概是這樣
※ 編輯: hoyo (223.141.136.182), 09/11/2017 15:44:43
※ 編輯: hoyo (103.234.231.159), 09/11/2017 18:19:00
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