[問題] 請問跑量應該要多少比較好

看板Road_Running作者 (bear)時間6年前 (2017/09/06 10:28), 6年前編輯推噓46(46推 0噓 23→)
留言69則, 36人參與, 最新討論串1/1
各位好 小弟運動已經有3年了 幾乎都是跑步為主 頻率為每天 在兩個月前跑量達到21K/日 之前都是約10K/日 因為食量變很大跑量就一直累加上去了…… 最近覺得好像花太多時間在運動了 但又不太捨得放棄這消耗1000卡的運動量 所以想請問各位大大的跑量大概是多少呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.112.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1504664901.A.448.html
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09/06 10:42, , 1F
一星期跑三天,約21k,剩下三天練核心,一天休息.
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小弟參考看看 這樣跑21K的耐力會有影響嗎？
推
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21K/日，每日跑半馬耶。月跑量600km以上，肌肉當然疲勞
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是真的有些累不過還能接受
推
09/06 11:18, , 3F
看目標在哪裡才能決定你的跑量應該要到哪裡
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09/06 11:20, , 4F
我有認識人平均一天50k要跑超馬 也有認識人一天5-10k跑半馬
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一天50想到我就想吐說 21緊繃了……
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最近在玩tsb atl ctl管理，發現強度比較重
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要，有量心率，可以得知一些東西，滿有趣
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小弟去看看大大說的 感謝
推
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應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
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推
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應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
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推
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應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
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推
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應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
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推
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應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
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推
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應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間
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就是怕21K的耐力下降想來問問
推
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月跑600k 已經專業等級了吧 @@
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推
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月跑量600k...太夢幻..很好奇這樣去跑馬拉松的成績XDD
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推
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每天跑21k，對上班族又有小孩的我們而言，根本是夢幻丫
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推
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我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.
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推
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我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.
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前提是你應該不是上班族 也沒有家累 不然天天21K應
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其實小弟是修車的...每天3:30起床 4:00開始跑約6:00能結束 8:00上班下班約6:50 睡覺時間8:00～9:00之間 其實犧牲不少個人時間 不過小弟沒結婚比較沒有家庭問題
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該會先家庭革命 再來你不擔心疲勞傷害？有教練指導?
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這樣的跑量你應該往業餘頂尖好手去問 甚至是專業馬
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拉松人士 因為就算有這樣的跑量版友應該也是少少少
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推
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每天21k 請問有課表變化 還是固定速度跑健康快樂的?
09/06 17:33, 22F
每天就是固定21 配速就看當時身體狀態 好的話跑95分 差的話跑120也是有的 ※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/06/2017 18:37:57
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你這樣每天運動時間多久啊? 我一天一小時就開始覺得做其
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他事情的時間不夠了，雖然想運動，但很難其他事都不做XD
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推
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超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩
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推
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超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩
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XD怎麼感覺怪怪的 不過小弟是拿自己的休閒時間來運動的說 跑法真的是看身體狀態有時睡眠品質好一點就跑的不錯 XD怎麼感覺怪怪的 不過小弟是拿自己的休閒時間來運動的說 跑法真的是看身體狀態有時睡眠品質好一點就跑的不錯
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每天四點起床跑步就是推！厲害
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推
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每天四點起床跑步就是推！厲害
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因為小弟8點就睡啦@@ 話說等等也差不多就要睡了 也感謝各位大大的指教 因為小弟8點就睡啦@@ 話說等等也差不多就要睡了 也感謝各位大大的指教 ※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/06/2017 19:49:04
推
09/06 22:00, , 29F
超強
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推
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8點睡 那時候我才剛下班 時間都不夠用 QQ
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推
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都不會覺得無聊喔@@ 打個電動聊個天看個電影 時間就
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被偷走了 你有辦法每天這樣根本超強
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推
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每天運動1.5 ~ 2小時,其實還好吧!? 不影響其他事情應該是OK
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只是要注意有沒有過量 例如某些部位感覺怪怪的 或免疫力下降
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推
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可以跟著別人的菜單玩看看啊! 不過真的蠻厲害的
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我是覺得還好 反過來說每天玩電腦看電視都不知道浪費多
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少時間去了 很好啊!!
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小弟也是這麼想的 只不過休閒時間縮短很多倒是真的 小弟再想辦法調整時間好了
推
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推樓上，每天這麼早起並持續的毅力真的很不簡單
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羨慕
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※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/07/2017 08:59:06
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比較好？想那方面更好呢？看你量夠大，也沒傷痛，其
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實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀
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實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀
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好有毅力
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其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！
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其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！
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不過八點睡也太早了 ！
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沒辦法啊……要運動睡眠也要充足 睡眠不足運動起來沒效率又痛苦
推
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很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...
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推
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很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...
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推
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上班太累 有時候沒時間跑 大概隔一兩天跑一次10k
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我以前也是會花至少1.5小時運動的人，但進入中年以後越來
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越覺得時間不夠，所以儘量都壓縮在一小時內完成
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但是每天都還是有維持運動就是了，就是這種跑量無法破PB就
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是了...哎
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其實版上的各位大大已經比不運動的人健康超多的 大大每天運動就已經很厲害了
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09/07 13:48, , 54F
21可以跑95很不錯了耶
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小弟也不是常常跑到95那是狀態超好才有可能@@
推
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常常下班回到家都8點 每天撥1小時用來運動已經是極
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09/07 13:58, , 56F
限了 我覺得你超強啊
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強！
09/07 14:08, 57F
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加質減量省時間啊 把速度催上去 而不是看跑量 有相同效果
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小弟每天跑不太敢加太強的跑速怕腳酧暋D
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09/07 21:33, , 59F
我月跑不到100 真慚愧= =
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推
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這跑量半馬最好才95? 應該能更好的
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推
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這跑量半馬最好才95? 應該能更好的
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小弟只有在狀態好時才跑95算是休閒的跑吧 很怕強度太高腳會出問題 ※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/08/2017 07:31:56
推
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每天4點起床跑21k!!一定要推一下
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推
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每天4點起床跑21k!!一定要推一下
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推
09/08 18:50, , 64F
最近都不在操場練了？
09/08 18:50, 64F
小弟都只在操場跑喔 因為固定圈數 而且比較安全 畢竟早起路跑的話視線不良 容易發生意外 ※ 編輯: bear7578 (1.170.247.246), 09/09/2017 04:37:14
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好規律的生活啊......
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推
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在操場跑21K很猛耶....
09/09 05:41, 66F
推
09/09 21:58, , 67F
21K/日似乎不是休閒健身了,你應該要找別的事做吧~
09/09 21:58, 67F
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09/09 22:00, , 68F
這樣操身體也會受不了的吧?
09/09 22:00, 68F
其實小弟除了工作外沒其他朋友也沒其他嗜好 有的只剩一點點的時間 感覺只剩下運動這件事比較充實人生
推
09/10 12:08, , 69F
這跑量跟毅力 好猛喔！
09/10 12:08, 69F
※ 編輯: bear7578 (1.170.247.246), 09/11/2017 18:14:18
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