[問題] 短期1.6K 如何六分速提升至五分速

看板Road_Running作者 (Smile)時間6年前 (2017/08/26 13:40), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 28→)
留言44則, 18人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 目標是希望在十月中的時候 可以將1600m的速度壓在七分半到八分之間 換算後基本上要跑進每公里至多五分鐘 以前慢跑都只是順順跑 大約每公里七分左右 昨天有實測盡量以目前能力跑1600m大約要跑九分鐘 有爬文提升速度的方式是納入間歇跑或是亞索800 距離目標有七至八週 目前想規劃自己前半段 慢跑＋間歇 因為以前沒有跑過間歇的訓練 前面會慢慢增加距離 間歇跑分為三個階段提升 先慢跑2KM 再跑間歇 組數先從4組開始 No.1 200M跑道 衝直線 緩轉彎 （第一週） No.2 衝100緩100 + 衝200緩200 （第二週） No.3 兩分鐘800 兩分鐘400 （第三週起） 週一 間歇跑 週二 一般慢跑 週三 休息（游泳） 週四 間歇跑 週五 一般慢跑 週六 間歇跑 週日 休息 （游泳） 因以前曾經有跑者膝經驗 深知跑步前熱身及跑步後的放鬆十分重要 也知道這樣短期的訓練極易受傷 我會加強熱身放鬆 不知道這樣的規劃是否恰當？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.71.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1503726038.A.BA8.html
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把千六當短跑跑就輕鬆了
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我高中天天練10圈操場 每圈200m大概50秒內
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正式千六測試五分內左右
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不過那是高中有體育底子不過不是體育生就是了
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間歇跑一周一次，真正有練到的話不可能一周三次...
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把其中2次改成配速跑或節奏跑比較好
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千六當你覺得是長距離 你會配速太慢
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不知道你體能多好 我高中練跑從沒一次超過五公里過(學
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生嘛
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你追求速度就是要多練間歇之類的
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不過我之前練法像是跑一定距離 然後愈來愈快那種
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推
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這個距離還有目標的時間看起來有點像國考的二測
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推
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恭喜考過國考
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短期要大幅進步不容易，五分速也不用特別練間歇
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保持跑步習慣，多跑就可以了，但不要勉強自己
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推
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跟年紀也有關，如果你是20上下年輕人，我覺得直接咬牙就
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拼過了
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推
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年經文，每年都會至少一篇
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推
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每天兩趟 早晚各一趟
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每次都盡全力跑
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我之前這樣練1個多月
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最後跑5”06
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這時間點，警、鐵特體測？
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推
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監所管理員的體測！！
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推
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警察齁
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消防
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認真回 1600算短跑 練習就不要多想從頭衝刺到尾
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估計1~2周會有明顯進步
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不用去想間歇什麼的 基本體能沒到練那意義不大
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而已以你想達到的成績來說也沒什麼好配速的
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推
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我最近也在練 只是不是為了工作
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不要想太多 每天堅持跑自然就進步了
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講難聽一點 才1600 LP掐一下就過去了
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我之前還是那種跑不到一圈就快死的那種
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小弟認為有一點要特別注意，記得用手錶或跑表記一下每
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圈或即時的速度，不要第一圈就沒力了
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一個禮拜間歇跑3次，相信我，還沒測驗前膝蓋就先GG了
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這種強度的內容，間歇一個禮拜一次就夠，然後排兩天完整休息
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之前要練半馬100分內，一個禮拜間歇跑也才排1次 =_=
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不用多，每天跑2000三趟，五週內有所成就
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感謝前面分享的資訊 有點緊張是因為以前慢跑就是輕鬆跑4~6K 沒有想過要提升速度 有點不知道訓練方向 爬文是有說間歇可以提速 發現自己想跑快的時候心肺好像跟不太上 所以想說納入間歇是否可以增強這一部份 我會採納上述建議減少每週的次數 也盡量捏著ＬＰ跑到底 第二是希望建立一個練間歇的底子 因為之後受訓跑10K要在45min才有接近滿分 目前跑10K是大約70min 所以短期目標是1.6k中長期目標是10k 謝謝 ※ 編輯: DigitalSmile (1.168.71.76), 08/27/2017 08:42:14
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你跑量太少 九月拉到200K就可~
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加油，消防之路！
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推
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其實你現在10k能跑7分速，合理說1.6k跑5分速並不難，換算
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是8分鐘。你應該是沒找到1.6適合的速度
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08/31 15:06, , 44F
10k七分速1.6K拉到你要目標不難吧
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